Dowiedz się, co musisz wiedzieć o mindfulness i jak może ona wpłynąć na Twoje ogólne zdrowie.
Rola Mindfulness dla Twojego zdrowia psychicznego
Mindfulness odgrywa dużą rolę w poprawie ogólnego stanu zdrowia psychicznego. Według badań praktyka ta pomaga ludziom radzić sobie ze stresem, depresją, uzależnieniem i lękiem. Wykazano, że jest skuteczna u osób z takimi schorzeniami jak nadciśnienie, przewlekły ból i niewydolność serca.
Mindfulness pomaga stać się bardziej świadomym tego, co dzieje się w chwili obecnej i zrozumieć swoje wzorce myślowe. Pozwala wyjść z umysłu i obserwować te wzorce. W ten sposób można zauważyć, kiedy dryfujemy w kierunku problemów ze zdrowiem psychicznym.
Kiedy praktykujesz mindfulness, łatwo jest rozpoznać sygnały stresu, lęku lub depresji na wczesnym etapie. Stajesz się bardziej pozytywny w sposobie reagowania na oznaki problemów ze zdrowiem psychicznym. To jak zawarcie pokoju ze swoim ciałem poprzez słuchanie i reagowanie na każde doznanie, którego doświadczasz.
Psychologowie i terapeuci zdrowia psychicznego zalecają mindfulness jako sposób na uzdrowienie i zapobieganie depresji. Badania pokazują również, że ta praktyka daje ci otwartą i akceptującą postawę. Jesteśmy w stanie zaakceptować wszystko, co się pojawi, zamiast próbować unikać lub ignorować problemy.
Mindfulness może nauczyć cię, jak zarządzać swoimi emocjami w sposób, który pozytywnie zmienia twoje zachowanie. Praktykowanie technik mindfulness, takich jak medytacje z przewodnikiem, pomaga poprawić świadomość i może leczyć utratę pamięci.
Zmiany stylu życia dla Mindfulness
Wszyscy chcemy być w stanie zrozumieć nasze wzorce myślowe i to, jak wpływają one na nasze działania i postrzeganie. Aby osiągnąć ten poziom świadomości, musisz wprowadzić pewne zmiany w swojej codziennej rutynie lub przyjąć nowe praktyki. Oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci zacząć:
Uważne oddychanie. To ćwiczenie może być świetnym i zabawnym sposobem na naukę mindfulness. Polega ono na poświęceniu czasu na skoncentrowanie się na oddechu i pozwoleniu sobie na odczuwanie wszelkich uczuć, które przebiegają przez twój umysł i ciało podczas tego procesu. Możesz liczyć czas pomiędzy wdechami i wydechami. Na przykład, jeśli ćwiczysz uważne oddychanie podczas chodzenia, możesz liczyć pięć kroków podczas wdechu i pięć kroków podczas wydechu.
Uważne chodzenie. Na początek chodź powoli, czując wszystko, co powstaje w twoim ciele podczas robienia każdego kroku. Poczuj doznania w mięśniach stóp i uczucie ciała, gdy styka się ono z ziemią. Jeśli twój umysł odpływa, spróbuj go przywrócić, koncentrując się na uczuciu, że twoje stopy dotykają podłogi lub ziemi.
Mindful eating. Ta technika to również świetny sposób na zejście z autopilota i cieszenie się doświadczeniem mindfulness. Sekretem jest tu poświęcenie swojej porze posiłku pełnej uwagi. Poświęć czas na obserwację szczegółów swojego posiłku, poczuj jego smak, zapach i to, jak się czuje w ustach i kiedy spływa do gardła. Kiedy poświęcisz całą swoją uwagę jedzeniu, możesz zdać sobie sprawę, że cieszysz się posiłkiem bardziej niż wtedy, gdy jesz pasywnie.
Uważne słuchanie. Jest to bardzo popularny sposób na zwiększenie swojej świadomości i poprawę mindfulness. Aktywne słuchanie polega na dostrajaniu się do otoczenia i zwracaniu uwagi na to, co ma ono do powiedzenia. Może to być rozmowa, w której zwracasz baczną uwagę na to, kiedy mówca mówi. Możesz to zrobić obserwując ruchy ich ciała i sposób wymawiania słów.
Inne pomocne wskazówki dotyczące mindfulness
Oprócz wymienionych powyżej ćwiczeń mindfulness, pomocne mogą być również poniższe wskazówki, które pomogą Ci się skupić:
-
Ćwicz regularnie
-
Przyjmij nowe nawyki
-
Monitoruj swoje myśli i nazywaj swoje uczucia
-
Praktykuj medytację z przewodnikiem i jogę
