Dowiedz się, jak hipnoza może pomóc Ci ograniczyć ilość leków, porzucić złe nawyki i złagodzić stres.
Zapomnij o stereotypach związanych z występami na scenie. Hipnoza pomogła ludziom zmniejszyć ilość przyjmowanych leków przeciwbólowych, przeciwlękowych i przeciwdepresyjnych, rozwiązać problemy jelitowe, rzucić palenie, a nawet wywołać mniej stresujący poród.
Nie ma tu mowy o zegarku kieszonkowym. Hipnoza to po prostu stan koncentracji i skupionej uwagi - skupionej na obrazie mentalnym. Jest to umiejętność, której trzeba się nauczyć od wyszkolonego terapeuty. Z praktyką, hipnotyzowanie siebie przychodzi łatwo. Samohipnoza jest drogą do wytrenowania zarówno umysłu, jak i ciała, aby dokonać pożądanej zmiany.
?
"Ludzie, którzy są w stanie wykonać autohipnozę, mogą wykorzystać to skupienie do różnych celów", Stan Chapman, PhD, psycholog w Center for Pain Medicine w Emory Healthcare w Atlancie, mówi lekarzowi. "Na przykład ktoś, kto jest bardzo przygnębiony, może na jednym poziomie zdawać sobie sprawę, że życie nie jest beznadziejne i bezcelowe. Ale jeśli skupi się na myśli przeciwnej temu, idea ta staje się głęboko osadzona w jego podświadomości."
Oto, co się dzieje: Prowadzony przez słowa terapeuty, wślizgujesz się coraz głębiej w bardzo zrelaksowany, bardzo skupiony stan -- w swoją podświadomość. Wtedy właśnie terapeuta wprowadza sugestię, myśl, która pomoże ci rozwiązać problem. Kiedy umysł jest intensywnie skupiony, te tak zwane sugestie posthipnotyczne mają potężny wpływ - mówi Chapman.
Nie martw się, nie stracisz przytomności. Nie zrobisz niczego wbrew swojej woli. Po wszystkim jesteś bardzo świadomy tego, co się działo, gdy byłeś "pod". Rozpoznasz i zapamiętasz sugestię posthipnotyczną. A dzięki praktyce możesz nauczyć się hipnotyzować samego siebie, aby wzmocnić sugestię.
Kontrola bólu poprzez hipnozę
Marc Oster, PsyD, psycholog z Chicago, polega na samohipnozie, kiedy wykonuje zabiegi stomatologiczne. "Dostaję Novocainę tak samo jak inni pacjenci, ale nie potrzebuję jej tak dużo, ponieważ jestem pod hipnozą. Po zabiegu mogę wrócić do pracy na cały dzień. Kiedy Novocaina przestaje działać, nie mam bólu, bólu szczęki ani bólu głowy, który mają inni ludzie" - powiedział lekarzowi w jednym z poprzednich wywiadów.
Nikt nie wie dokładnie jak działa hipnoza, ale naukowcy mają swoje teorie. Hipnoza pomaga zmienić nasze oczekiwania. Kiedy podczas hipnozy pojawia się sugestia, umysł zyskuje kontrolę nad ciałem. Skup swoją uwagę na przykład na obrazie, który blokuje postrzeganie bólu, a poczujesz mniejszy ból. Twoja podświadomość uchwyciła ten przekaz, odtwarzając go raz po raz.
Badania prowadzone przez Harvard Medical School i inne instytucje dostarczają dowodów na to, że hipnoza jest rzeczywiście procesem, w którym umysł panuje nad ciałem. Badania dokumentują zmiany fizjologiczne zachodzące pod wpływem hipnozy - aktywację pewnych części mózgu, w tym części skupiającej uwagę.
Badania wykazały, że ból związany z rakiem, operacjami, urazami kręgosłupa i migrenami może być skuteczną odpowiedzią na hipnozę.
Hipnoza została pobłogosławiona przez wiele instytucji medycznych głównego nurtu, mówi Oster, który kieruje Amerykańskim Towarzystwem Hipnozy Klinicznej. W 1958 roku Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne (American? Medical Association oficjalnie uznało hipnozę za formę leczenia. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne popiera hipnozę od kilku lat. W 1995 roku NIH ogłosiło swoje poparcie dla hipnozy w leczeniu bólu nowotworowego i innych dolegliwości bólowych.
Coraz więcej firm ubezpieczeniowych, w tym Medicare, zaczęło pokrywać koszty terapii hipnozą w przypadku bólu lub zespołu stresu pourazowego (PTSD).
Kontrola bólu jest tylko jednym z zastosowań autohipnozy. Wśród innych:
Problemy z trawieniem: Przewlekła niestrawność i inne objawy zespołu jelita drażliwego (IBS) były leczone za pomocą hipnoterapii. Ostatnio duże, długoterminowe badanie wykazało, że hipnoza zapewnia trwałą poprawę u znacznej liczby pacjentów z IBS. Hipnoza złagodziła ból brzucha, rozdęcie, biegunkę, zaparcia i inne dolegliwości żołądkowe na wiele lat - nawet po tym, jak pacjenci zaprzestali stosowania autohipnozy.
Większość pacjentów nie przyjmowała żadnych leków ani innych metod leczenia objawów IBS. A ponieważ tylko kilka leków jest zatwierdzonych dla IBS, leczenie farmakologiczne może być drogie w dłuższej perspektywie. Ale dla tych, którzy próbowali hipnozy, zapłatą było posiadanie lepszej jakości życia. Procedura ta również drastycznie zmniejszyła wydatki na leki.Hipnoza może również pomóc dzieciom, które cierpią na przewlekły ból brzucha -- rodzaj bólu, który jest prawdziwy, ale niewyjaśniony. Problem ten skutkuje utratą czasu w szkole, częstymi wizytami u lekarza, a także niepokojem i depresją, i może trwać aż do lat dorosłych. Jednak dzięki kombinacji metod - relaksacji, kierowanej wyobraźni i hipnozy - dzieci mogą uzyskać kontrolę nad swoim bólem.
Ataki paniki: Na początku ataku paniki występuje zespół objawów: uczucie intensywnego strachu, poczucie zagłady, poczucie nierealności, przyspieszone bicie serca, trudności w oddychaniu, pocenie się, drżenie, zawroty głowy, nudności, strach przed utratą kontroli, mrowienie lub drętwienie rąk. Wykazano, że hipnoza pomaga niektórym osobom znaleźć ulgę w atakach paniki.
Hipnoza może wzmocnić efekt umysłu nad ciałem, mówią naukowcy. Może zmienić sposób, w jaki postrzegasz doznania. Poprzez wąskie skupienie uwagi, nie jesteś przytłoczony przez objawy ataku paniki, gdy się zaczynają. Jesteś w stanie zrelaksować się fizycznie. Atak zanika.
Poród: Jest znany jako "hypnobirthing" -- kobiety uczą się jak hipnotyzować siebie, aby zarządzać swoim porodem. To pomaga im się zrelaksować i pozwolić, by ich ciała przejęły kontrolę. Teoria mówi, że przy braku strachu i napięcia silny ból nie musi towarzyszyć porodowi. W tym spokojnym stanie endorfiny - naturalnie występujące substancje chemiczne uśmierzające ból - zastępują hormony stresu, które przyczyniają się do powstawania bólu. Nawet kobiety wybierające bardziej tradycyjne metody, takie jak leki przeciwbólowe, mogą skorzystać z łagodzącej stres mocy hipnozy.
Schudnąć, rzucić palenie przez hipnozę?
Lekarstwo", które pomoże nam schudnąć i rzucić palenie to Święty Graal dla tych, którzy próbowali już wszystkiego. Hipnoza może pomóc - ale nie może wykonać całej pracy, twierdzą naukowcy z NIH. Tylko znachor będzie reklamował się, że może zahipnotyzować cię, abyś schudł.
Utrata wagi: Zmiany stylu życia mają tu największe znaczenie. Oznacza to lepsze nawyki żywieniowe i więcej ćwiczeń. Hipnoza może być jednak niezwykle skuteczna we wzmacnianiu zaangażowania w zmianę stylu życia. Na stronie
Pacjent może zostać poproszony o wyobrażenie sobie, że ćwiczy i czuje się z tym dobrze. Sugestia przeciw pączkom - wizualizacja szkód, jakie pączki wyrządzają organizmowi - może sprawić, że staną się one niesmaczne.
Zaprzestanie palenia: American Cancer Society zaleca hipnozę jako jedną z wielu technik rzucania palenia - pomaga ona niektórym palaczom w utrzymaniu się przy życiu przez sześć miesięcy lub dłużej. Sugerują, że może być ona pomocna dla niektórych osób.
Dla wielu osób hipnoza jest sposobem na zmianę przekonań i postaw, które stoją na drodze do rzucenia palenia. Hipnoza może zwiększyć pewność siebie, poprawić ogólne samopoczucie, zmniejszyć chęć odstawienia papierosów i pomóc w skupieniu się na tym, jak ważne jest rzucenie palenia. Najlepsze rezultaty osiąga się, gdy hipnoza jest stosowana po prostu jako pomoc - w połączeniu z innymi metodami rzucania palenia, takimi jak plaster nikotynowy, twierdzą naukowcy.
Bottom Line: Znajdź specjalistę od hipnozy
Wielu psychologów i innych specjalistów w dziedzinie zdrowia psychicznego jest przeszkolonych w zakresie hipnoterapii. Aby znaleźć eksperta certyfikowanego w dziedzinie hipnozy, sprawdź strony internetowe Amerykańskiego Towarzystwa Hipnozy Klinicznej oraz Amerykańskiego Towarzystwa Hipnozy Eksperymentalnej i Klinicznej. Amerykańska Rada Egzaminatorów Hipnotyzerów zapewnia certyfikację po intensywnym szkoleniu.
