Wyrzuć stare złe nawyki, wprowadź nowe zdrowe. Czy masz to, czego potrzeba, aby dokonać trwałych zmian w swoim życiu? Przekonaj się o tym dzięki temu quizowi.
Quiz o zdrowych nawykach: Jak wprowadzić zmiany, które się utrzymają
Medically Reviewed by Melinda Ratini, MS, DO on February 10, 2022 1 of 9
Najlepiej przemilczeć swoje cele, aby uniknąć publicznej porażki.
-
Prawda
-
Fałsz?
Najlepiej przemilczeć swoje cele, aby uniknąć publicznej porażki.
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Dont go it alone. Wyjdź do kogoś i porozmawiaj z nim. Znajdź sobie kolegę do ćwiczeń. Poszukaj grup wsparcia lub zajęć. Powiedz przyjacielowi lub członkowi rodziny o swoim planie. Posiadanie wsparcia może pomóc utrzymać się na dobrej drodze. Dzielenie się swoimi wyzwaniami i sukcesami sprawia, że praca staje się łatwiejsza i mniej straszna.
Uzyskaj wyniki 1 z 9
Chcesz przełamać 3 nawyki. Najlepiej jest:
-
Zatrzymaj je wszystkie na raz, kiedy jesteś zmotywowany.
-
Rzucaj po jednym na raz.
Chcesz przełamać 3 nawyki. Najlepiej jest:
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Trudno jest zmienić zbyt wiele rzeczy naraz. Potrzeba czasu, aby wyrobić w sobie złe nawyki, ale również czasu, aby zastąpić je dobrymi. Pokonaj jeden nawyk, a następnie przejdź do następnego.
?
?
Uzyskaj wyniki 1 z 9
Jaki procent osób do czerwca dotrzymał swoich noworocznych postanowień?
-
11%
-
18%
-
40%
Jaki odsetek osób dotrzymał w czerwcu swoich noworocznych postanowień?
Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Badania pokazują, że w połowie roku mniej niż połowa dotrzymała swoich styczniowych obietnic. Dzięki odpowiedniemu nastawieniu i podejściu możesz zwiększyć swoje szanse.
Uzyskaj wyniki 1 z 9
Spodziewaj się, że się poślizgniesz.
-
Prawda
-
Fałsz?
Spodziewaj się, że się poślizgniesz.
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Każdy ma wpadki, kiedy próbuje wyrobić sobie zdrowy nawyk. Jest to część procesu. Nie oznacza to, że poniosłeś porażkę.
?
Wybacz sobie, że nie udało Ci się tego zrobić. Wykorzystaj to jako szansę na poznanie swoich czynników wyzwalających. Czy potrafisz poradzić sobie z przebywaniem wśród przyjaciół, którzy palą, kiedy ty próbujesz rzucić palenie? Jeśli nie, unikaj tych sytuacji. Ucz się na swoich błędach i ruszaj dalej.
Pobierz wyniki 1 z 9
Zachowaj nagrody na czas, kiedy osiągniesz swój cel.
-
Prawda
-
Fałszywe?
Zachowaj nagrody na czas, kiedy osiągniesz swój cel końcowy.
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Nagrody, choćby najmniejsze, mogą Cię zmotywować. Przypominają o postępach i sprawiają, że wszystko jest przyjemniejsze.
?
W przypadku celów krótkoterminowych, nagrody powinny być proste, jak wyjście do kina, manicure czy kupno pary butów. Za osiągnięcie większych celów dawaj sobie większe nagrody, np. kupno biżuterii lub wyjazd na wakacje.
?
Pobierz wyniki 1 z 9
Jeśli nie wyrobiłeś sobie nowego nawyku w ciągu 3 tygodni, powinieneś się poddać.
-
Prawda
-
Fałsz?
Jeśli nie wyrobiłeś sobie nowego nawyku w ciągu 3 tygodni, powinieneś się poddać.
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Wiele osób wierzy, że zmiany można utrwalić w ciągu 21 dni, ale badania pokazują, że nie jest to takie proste. Dla niektórych stworzenie nawyku może zająć 2 miesiące lub więcej.
?
Nie zniechęcaj się tym, że sprawy nie toczą się szybciej. Nie oznacza to, że nie uda Ci się tego osiągnąć. Potrzeba czasu, aby mózg uczynił nową rutynę drugą naturą.
Uzyskaj wyniki 1 z 9
Który cel jest lepszy?
-
Aby ograniczyć prokrastynację
-
Aby zaplanować swoją pracę z wyprzedzeniem
Który cel jest lepszy?
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Kiedy tworzysz swoje cele w pozytywny sposób i używasz określeń, które skupiają się na zachowaniu, które chcesz zbudować, masz większe szanse na sukces. Często łatwiej jest zbudować nowy nawyk niż porzucić zły.
Uzyskaj wyniki 1 z 9
Jeśli uda Ci się porzucić zły nawyk tylko 1 dzień w tygodniu, może to pomóc Ci wyjść z niego na dobre.
-
Prawda
-
False
Jeśli możesz porzucić zły nawyk tylko 1 dzień w tygodniu, może to pomóc ci rzucić go na dobre.
Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Ominięcie złego nawyku na krótki czas pomoże Ci zbudować pewność, że możesz go porzucić na stałe. Jeśli potrafisz to zrobić z łatwością, utrudniaj sobie zadanie, aż osiągniesz swój cel. Na przykład, jeśli wyciąłeś nawyk 1 dzień w tygodniu, spróbuj przejść na 2 dni w następnym.
?
Uzyskaj wyniki 1 z 9
Jest bardziej prawdopodobne, że osiągniesz cel, jakim jest utrata:
-
30 funtów rocznie
-
5 funtów miesięcznie przez 6 miesięcy
Istnieje większe prawdopodobieństwo, że osiągniesz cel, jakim jest przegrana:
Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:
Cele na dużą skalę mogą Cię sfrustrować i sprawić, że się poddasz. Rozbij je na kilka mniejszych, łatwiejszych. I wypisz kroki dla każdego z nich. Aby stracić 1 kilogram tygodniowo, możesz na przykład spróbować zastąpić deser owocami.
?
Śledź, jak sobie radzisz. Ludzie, którzy to robią, mają większe szanse na sukces.
Uzyskaj wyniki 0%
Twój wynik:
09 Podziel się swoim wynikiem: Share on Facebook Share on Twitter
Wyniki:
Podziel się swoim wynikiem: Share on Facebook Share on Twitter Retake Quiz Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Email.
