Dowiedz się, co musisz wiedzieć o ADHD u dorosłych i poznaj wskazówki i sztuczki, jak radzić sobie z chorobą.
1/12
ADHD może przeszkadzać w wykonywaniu codziennych zadań. U większości dorosłych ADHD powoduje niepokój, problemy z koncentracją uwagi i impulsywność. Jednak dzięki lekom, poradnictwu i pewnym umiejętnościom adaptacyjnym można nauczyć się nowych, lepszych sposobów radzenia sobie z ADHD.
Pisz listy
2/12
Pisanie list rzeczy do zrobienia to świetny sposób na śledzenie zadań, które trzeba wykonać w danym dniu. Nie musisz się martwić o to, czy pamiętasz lub zapomnisz o swoich obowiązkach, a ten nawyk pomaga Ci zachować porządek. Lista powinna być prosta i realistyczna. Nie staraj się zrobić zbyt wiele.
Dzielenie dużych zadań na mniejsze
3/12
Duże zadania są przytłaczające i trudno je rozpocząć. Jednak podzielenie ich na mniejsze zadania sprawia, że są one łatwiejsze do wykonania. Jeśli musisz posprzątać sypialnię, zapisz serię mniejszych zadań. Na przykład: pościel łóżko, wyrzuć śmieci, przetrzyj stoliki boczne, odkurz dywan.
Dodaj 10 minut
4/12
Dorośli z ADHD mają czasem problemy z planowaniem i zarządzaniem czasem. Oszacuj, ile czasu potrzebujesz, a następnie zawsze daj sobie dodatkowe 10 minut.
Zautomatyzuj płacenie rachunków
5/12
Objawy ADHD często obejmują problemy z kończeniem zadań i zapominalstwo, co może szybko spowodować problemy finansowe. Poproś o automatyczne przekazywanie wypłat, a następnie ustaw automatyczne płatności dla jak największej liczby rachunków, aby nie zapominać o ich opłacaniu.
Ustaw przypomnienia
6/12
ADHD u osób dorosłych często powoduje również problemy z prokrastynacją i impulsywnością. Może się okazać, że odkładasz na później swoje obowiązki i zamiast tego robisz coś spontanicznego, co może prowadzić do niedokończenia pracy i innych konsekwencji. Ustaw w telefonie przypomnienia o terminach, płatnościach rachunków, spotkaniach lub innych zobowiązaniach.
Stwórz rutynę
7/12
Struktura i rutyna są ważne dla dorosłych z ADHD. Posiadanie wzoru do naśladowania ułatwia zorientowanie się, co będzie dalej i pomaga w utrzymaniu koncentracji i skupienia.
Zrób lądowisko
8/12
Jeśli często gubisz lub gubisz swoje rzeczy, stwórz w swoim mieszkaniu miejsce do lądowania. Wyznacz miejsce na klucze, portfel, buty i inne przedmioty, abyś wiedział dokładnie, gdzie je znaleźć.
Skorzystaj z terapii
9/12
Dorośli z ADHD często mają niską tolerancję na frustrację, duże wahania nastroju i wybuchowy temperament. Lata życia z frustracją i krytyką mogą również wpłynąć na Twój stan emocjonalny. Rozmowa z terapeutą może jednak pomóc w nauczeniu się lepszych sposobów radzenia sobie z emocjami i nastrojami oraz zarządzania nimi.
Zadaj sobie pytanie, co jest najważniejsze
10/12
Gdy ma się ADHD, trudno jest wiedzieć, co robić najpierw. Nudne zadania mogą wydawać się mniej ważne, ale zadaj sobie pytanie, co musisz zrobić najpierw, zanim zrobisz coś nowego. Następnie zrób to. Nie odkładaj tego na później. Czasami ponumerowanie listy rzeczy do zrobienia może pomóc w ustaleniu, co należy zrobić w następnej kolejności.
Zapisz swoje pomysły
11/12
Noś ze sobą notatnik i trzymaj go we wszystkich wspólnych miejscach, np. przy łóżku i biurku. Jeśli wpadniesz na nowy pomysł w trakcie wykonywania innego zadania, zapisz go i przypomnij sobie, żeby wrócić do niego później.
Ćwicz codziennie
12/12
Niepokój i nadmierna aktywność to także częste objawy ADHD. Codziennie wykonuj intensywny trening, który pomoże Ci spożytkować część energii.
