Un-slumping siebie jest łatwiejsze niż myślisz. I nie musi wiązać się z kofeiną czy cukrem. Oto 13 zdrowych sposobów, aby obudzić swoje ciało i umysł.
1/13
Twoje ciało nie jest zbudowane tak, aby być czujnym i wydajnym przez 8 godzin. Poziom hormonu kortyzolu wzrasta i spada przez cały dzień, przez co po południu możesz czuć się ospały. Wybierz się na spacer, aby pobudzić krew do działania. Nawet jeśli jest to spacer wokół budynku lub bloku, zmiana scenerii również pobudzi Twoje zmysły.
Zjedz dobre śniadanie
2/13
Czy skąpisz na poranny posiłek lub w ogóle go pomijasz? Jeśli tak, to brakuje ci ważnych składników odżywczych, które pomagają ci się skoncentrować, rozwiązywać problemy i być produktywnym. Może to również spowodować przejadanie się podczas lunchu, co może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi. To sprawia, że kilka godzin później jesteś zmęczony i głodny.
Wykonuj energetyzujące ćwiczenia jogi
3/13
Joga to przede wszystkim powolne ruchy i głębokie oddechy, które wprawiają krew w ruch. Pomaga również uwolnić wszelkie napięcia, które trzymasz w swoim ciele. Nie musisz wchodzić na podłogę. Po prostu odsuń się od komputera i zrób kilka skrętów szyi, ramion i kilka siedzących zgięć bocznych. Pamiętaj o oddychaniu.
Pij wodę
4/13
Twoje ciało działa na wodzie. Kiedy nie masz jej pod dostatkiem, wszystko zwalnia. Picie szklanki wody nie tylko sprawi, że poczujesz się mniej zmęczony, ponieważ dostarcza ona składniki odżywcze i tlen do komórek, ale także pomaga utrzymać w ryzach ciśnienie krwi i bicie serca.
Popijaj zieloną herbatę
5/13
Osiem uncji zaparzonej zielonej herbaty zawiera nieco więcej kofeiny niż soda, a wszystko to w sposób naturalny. Zielona herbata zawiera również związki roślinne zwane katechinami, które dają Ci potężny zastrzyk przeciwutleniaczy.
Zrób sobie przerwę od pracy
6/13
Zmęczenie jest sygnałem dla organizmu, że czegoś potrzebuje. A to coś może być tak proste jak przerwa. To kuszące, aby pracować dalej. Jeśli jednak dasz swojemu umysłowi i ciału kilka minut przerwy, po powrocie będziesz bardziej skupiony i wydajny.
Otwórz żaluzje
7/13
Nie lekceważ potęgi światła. Na poziomie podstawowym organizm czerpie informacje o tym, kiedy się obudzić i kiedy pójść spać, ze światła. Jeśli czujesz się zmęczony w ciągu dnia pracy, jasne światło słoneczne lub lampa do terapii światłem może pomóc ci poczuć się rozbudzonym i czujnym.
Wypróbuj stojące biurko
8/13
Jeśli pracujesz przy biurku, większość działań odbywa się w Twojej głowie. Ręce mogą się trochę poruszać na klawiaturze, ale dolna połowa ciała pozostaje nieruchoma. Jeśli na przemian siedzisz i stoisz przy biurku, utrzymujesz swoje ciało i krew w ruchu.
Weź przekąskę dodającą energii
9/13
Dzięki nim Twój organizm będzie odżywiony i zrównoważysz spadki energii po południu. To dobry moment na dostarczenie witamin, minerałów, błonnika i solidnego uderzenia białka: Sięgnij po jogurt, kawałek owocu lub chrupiące warzywa.
Ogranicz cukier
10/13
Podobnie jak kofeina, cukier daje szybkie i łatwe pobudzenie, ale zapłacisz za to później niskim poziomem cukru we krwi i dużym spadkiem energii. Dostarczaj zdrową ilość cukru naturalnie z owoców lub napojów zawierających 100% soku owocowego.
Zrób sobie drzemkę
11/13
Poddaj się! Szybka drzemka może być tym, czego potrzebuje Twoje ciało, aby się zresetować i poczuć świeżo. Ustaw 15-minutowy timer i zamknij drzwi do biura lub rozłóż fotel w samochodzie. Postaraj się zdrzemnąć przed godziną 15:00, aby nie zakłócić cyklu snu w nocy.
Włącz energetyzującą muzykę
12/13
Czy kiedykolwiek zauważyłeś, jak piosenka może poprawić Twój nastrój i obudzić całe Twoje ciało? Muzyka sprawia, że Twój mózg produkuje więcej dopaminy, hormonu, który pomaga Ci odczuwać przyjemność. Pomaga również w swobodniejszym przepływie krwi. Pomyśl o tym jak o audio kofeinie.
Żuj gumę
13/13
Nie chodzi o to, ile baniek potrafisz wydmuchać. Fizyczna czynność żucia powoduje przyspieszenie akcji serca i zwiększa przepływ krwi do mózgu. To budzi organizm i sprawia, że jesteś bardziej czujny.
