Doktor wyjaśnia niektóre popularne style jogi, w tym bikram, ashtanga, power joga i inne. Sprawdź, jak wybrać odpowiedni dla siebie styl.
Istnieje kilka rodzajów jogi, które mogą pomóc ci poprawić siłę i równowagę, zmniejszyć napięcie w ciele, wyciszyć umysł i pomóc ci się zrelaksować.
Jeśli jesteś nowy w jodze, masz wiele opcji. Istnieje wiele rodzajów jogi do wyboru.
W każdym stylu jogi możesz zwiększyć swoją siłę, stać się bardziej elastyczny i poprawić swoją równowagę. A wszystkie style jogi uwalniają napięcie w Twoim ciele, wyciszają umysł i pomagają Ci się zrelaksować.
Ashtanga Joga
Jak to jest: Wyzwanie
Wykonujesz non stop serię pozycji jogi. Ashtanga joga wykorzystuje również specjalną technikę oddychania, która pomaga skupić umysł i kontrolować przepływ oddechu przez ciało.
Bikram Joga
Jak to jest: Wyzwanie
Wykonujesz sekwencję 26 pozycji jogi w bardzo gorącym pomieszczeniu, powyżej 100 stopni Celsjusza.
Przed rozpoczęciem tego "gorącego" stylu jogi skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości, w tym nadciśnienie lub cukrzycę.
Hatha Joga
Jak to jest: Łagodna
"Hatha joga" pierwotnie oznaczała fizyczną praktykę jogi, pozy, a nie ćwiczenia oddechowe. Termin ten teraz jest często używany, gdy kilka stylów jogi są połączone, aby stworzyć prostą klasę, która jest dobra dla początkujących uczących się wykonywać podstawowe pozy.
Joga Anusara
Jak to jest: Łagodna
Joga Anusara to nowoczesny system hatha jogi. Zajęcia rozpoczynają się śpiewem, a kończą cichą medytacją. Zawierają ponad 250 póz z hatha jogi, ale nauczyciele mogą też praktykować swój własny styl.
Joga Iyengara
Jak to jest: Łagodna
Zorientowana na szczegóły i prowadzona w wolnym tempie joga Iyengara jest dobra dla początkujących.
Możesz używać rekwizytów - pasków, klocków i poduszek - aby wejść do pozycji z prawidłowym ustawieniem. Podobne style to joga Anusara i Viniyoga.
Joga relaksacyjna
Jak to wygląda: Łagodna
Ten rodzaj jogi wykorzystuje pozy, które będziesz wykonywał głównie na podłodze przy wsparciu bolsterów, koców, klocków i krzeseł. Zajęcia mają na celu pielęgnację ciała, umysłu i ducha.
Kripalu Yoga
Jak to jest: Delikatna
Joga Kripalu zaczyna się od powolnych ruchów, które ledwie wywołują pot, a następnie przechodzi przez trzy poziomy głębszej świadomości umysłu i ciała.
Joga Kundalini
Jak to jest: Joga kundalini jest bardziej duchowa i filozoficzna w podejściu niż inne style jogi. Zajęcia jogi kundalini obejmują medytację, techniki oddechowe i śpiewy, a także pozycje jogi.
Power Yoga lub Vinyasa Flow Yoga
Jak to jest: Wyzwanie
Power joga jest jedną z najbardziej atletycznych form jogi.
Oparta na sekwencji pozycji w asztanga jodze, power joga buduje siłę górnych partii ciała i pomaga uczynić cię bardziej elastycznym i zrównoważonym. Przechodzisz z jednej pozycji do drugiej.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, warto najpierw wziąć udział w kilku zajęciach w wolniejszym stylu jogi, aby poznać pozy. To dlatego, że jest mniej indywidualnej uwagi i więcej skupienia na poruszaniu się w klasie power jogi. Niektóre studia nazywają power jogę różnymi nazwami: flow joga, flow-style joga lub Vinyasa Flow.
Jivamukti Yoga
Jak to jest: Wyzwanie
Joga Jivamukti łączy fizyczne części Vinyasa jogi z etycznymi i duchowymi częściami starożytnych tekstów jogicznych, takich jak niestosowanie przemocy, weganizm i śpiew.
Sivananda Yoga
Jak to jest: Łagodna
Wykonujesz 13 póz i leżysz pomiędzy nimi. Sivananda joga jest łatwa do przystosowania dla osób o różnych możliwościach fizycznych.
Viniyoga
Jak to jest: Delikatna
Skupiasz się na tym, jak twój oddech porusza się po twoim ciele i wpływa na każdą pozę. Nie chodzi o to, żeby wykonywać każdą pozycję dokładnie. Długie, głębokie rozciągnięcia tego stylu jogi są idealne dla początkujących i osób, które chcą się skupić na byciu elastycznym, dochodzeniu do siebie po kontuzji, świadomości ciała i relaksie.
Joga dla par
Jak to jest: Delikatna do wymagającej
Ten rodzaj jogi przeznaczony jest dla dwóch lub więcej osób i pomaga budować zaufanie i połączenie. Możesz ćwiczyć ją z dzieckiem, partnerem lub kimś poznanym na zajęciach. Czasami będziesz tworzyć jedną pozę z partnerem. Możesz też robić lustrzane odbicie, albo pomóc sobie w utrzymaniu równowagi lub głębokim rozciągnięciu.
Joga prenatalna
Jak to jest: Delikatna
Joga prenatalna skupia się na delikatnym rozciąganiu, pozach i oddychaniu. Jest to sposób dla kobiet w ciąży, aby się zrelaksować, pozostać w dobrej formie, poprawić siłę, stać się bardziej elastycznym i zmniejszyć stres, niepokój i efekty uboczne ciąży, takie jak mdłości, ból w dolnej części pleców i duszności.
Jak wybrać rodzaj jogi?
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, wybierz styl jogi, który pasuje do Twojego poziomu sprawności fizycznej, a także do Twojej osobowości i celów, jakie chcesz osiągnąć w praktyce jogi.
Wypróbuj różne zajęcia i nauczycieli i zobacz, co działa dla Ciebie
Aby zdecydować się na styl jogi, który jest dla Ciebie odpowiedni, zadaj sobie te trzy pytania:
-
Czy ćwiczysz jogę dla kondycji i uzyskania dobrej formy, a także dla odkrycia połączenia umysł-ciało? W takim razie wybierz bardziej energiczny styl jogi, taki jak power joga, Ashtanga joga lub Bikram joga. Wszystkie trzy style łączą atletyczne serie póz w energiczny, całościowy trening ciała. Możesz potrzebować kilku zajęć dla początkujących, aby móc z łatwością poruszać się w pozycjach.
-
Czy masz kontuzję, schorzenia lub inne ograniczenia? Zacznij od wolniejszych zajęć, które skupiają się na ułożeniu ciała, takich jak joga Iyengara, joga Kripalu czy Viniyoga.
-
Czy medytacyjna i duchowa część jogi jest Twoim głównym celem? Spróbuj więc jednego ze stylów jogi, które zawierają wiele medytacji, śpiewów i filozoficznych części jogi. Możesz na przykład spróbować jogi Kundalini.
Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub fitnessu, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub jesteś osobą starszą.
