Doktor przygląda się korzyściom zdrowotnym związanym z jogą, w tym zwiększonej elastyczności, większej sile, lepszej koncentracji, lepszej postawie, lepszemu oddychaniu i obniżonemu stresowi. Dowiedz się, jak joga może Ci pomóc.
Niektóre rodzaje jogi polegają na relaksie. W innych więcej się ruszasz. Większość rodzajów skupia się na nauce pozycji, zwanych asanami. Zazwyczaj też zwracają uwagę na oddychanie.
Joga dla elastyczności
Pozycje jogi działają poprzez rozciąganie mięśni. Dzięki temu możesz lepiej się poruszać i czuć się mniej sztywny lub zmęczony.
Na każdym poziomie zaawansowania jogi, prawdopodobnie szybko zaczniesz zauważać korzyści. W jednym z badań ludzie poprawili swoją elastyczność aż o 35% po zaledwie 8 tygodniach jogi.
Zrób pozę dla wzmocnienia
Niektóre style jogi, takie jak ashtanga i power joga, są bardzo fizyczne. Praktykowanie jednego z tych stylów pomoże ci poprawić napięcie mięśniowe.
Ale nawet mniej energiczne style jogi, takie jak Iyengar czy hatha, mogą zapewnić korzyści związane z siłą i wytrzymałością.
Wiele pozycji, takich jak piesek w dół, piesek w górę czy deska, buduje siłę górnych partii ciała. Pozy stojące, szczególnie jeśli utrzymujesz je przez kilka długich oddechów, budują siłę ścięgien, mięśni czworogłowych i brzucha. Pozycje, które wzmacniają dolną część pleców to piesek do góry i pozę krzesła.
Jeśli wykonujesz je prawidłowo, prawie wszystkie pozycje budują siłę głębokich mięśni brzucha.
Lepsza postawa dzięki jodze
Kiedy jesteś silniejszy i bardziej elastyczny, poprawia się twoja postawa.
Większość pozycji stojących i siedzących rozwija siłę rdzenia, ponieważ mięśnie rdzenia są potrzebne do podtrzymania i utrzymania każdej pozycji.
Z silniejszym rdzeniem, jesteś bardziej skłonny siedzieć i stać "wysoko".
Joga pomaga również twojej świadomości ciała. Dzięki temu szybciej zauważysz, że się garbisz lub pochylasz, co pozwoli Ci na skorygowanie postawy.
Korzyści z oddychania
Joga zazwyczaj wymaga zwrócenia uwagi na oddech, co może pomóc w zrelaksowaniu się. Może również wymagać zastosowania określonych technik oddechowych.
Jednak joga zazwyczaj nie jest aerobikiem, jak bieganie czy jazda na rowerze, chyba że jest to intensywny rodzaj jogi.
Mniej stresu, więcej spokoju
Po uprawianiu jogi możesz czuć się mniej zestresowany i bardziej zrelaksowany.
Niektóre style jogi wykorzystują techniki medytacyjne, które pomagają uspokoić umysł. Skupienie się na oddechu podczas jogi również może to zrobić.
Dobre dla Twojego serca
Od dawna wiadomo, że joga obniża ciśnienie krwi i spowalnia pracę serca. Wolniejsze tętno może być korzystne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami serca, a także dla osób, które przeszły udar.
Joga jest również związana z obniżeniem poziomu cholesterolu i trójglicerydów oraz lepszym funkcjonowaniem układu odpornościowego.
