lekarz oferuje strategie radzenia sobie ze stresem.
Przyczyny stresu
Najprościej mówiąc, stres opisuje wiele wymagań i presji, których wszyscy doświadczamy, w pewnym stopniu, każdego dnia. Te wymagania są fizyczne, umysłowe, emocjonalne lub nawet chemiczne w naturze. Słowo "stres" obejmuje zarówno sytuację stresową, znaną jako stresor, jak i objawy, których doświadczamy pod wpływem stresu, czyli reakcję stresową.
Problem z stresem jest że ono aktywuje twój współczującego układ nerwowego, stymuluje uwalnianie stresowych hormonów przez twój ciało. Te hormony dają tobie super energię i powodują inne zmiany w ciele tak jak "walka lub lot" odpowiedź.
Reakcja "walcz lub uciekaj" sprawia, że twoje serce bije szybciej. Możesz czuć się bardzo nerwowo, co utrudnia oddychanie. Krótkoterminowo, reakcja "walcz lub uciekaj" powoduje zmiany, które pozwalają Ci radzić sobie z nagłymi stresującymi wydarzeniami. Kiedy stajesz w obliczu strachu -- lub nawet przypominasz sobie stresujące lub przerażające wydarzenie z przeszłości -- powstałe zmiany hormonalne doładowują Twoje ciało do stanu wysokiego pobudzenia. To przygotowuje cię do działania.
Jednak długotrwały stres może być szczególnie trudny. Kiedy hormony stresu pozostają podwyższone przez dłuższy czas, następuje stopniowy i stały strumień szkodliwych zmian w organizmie. Długotrwały stres może tłumić układ odpornościowy, co może prowadzić do rozwoju chorób.
Stres może być pozytywny lub negatywny, w zależności od sytuacji. Pozytywne stresory (zwane eustresem) mogą obejmować zbliżający się ślub, wakacje lub ciążę. Z drugiej strony, negatywny stres (zwany dystresem) powoduje pełną reakcję stresową. Jeśli jest ciągły, negatywny stres może prowadzić do utraty wydajności, problemów zdrowotnych i wyczerpania.
Jakie są objawy stresu?
Objawy stresu różnią się znacznie w zależności od osoby, ale najbardziej uniwersalnym objawem stresu jest uczucie bycia pod presją lub przytłoczenia. Inne objawy obejmują:
-
Dolegliwości fizyczne (bóle brzucha, bóle głowy, bóle w klatce piersiowej, nudności i biegunka oraz uczucie drętwienia lub mrowienia w dłoniach, ramionach i na twarzy).
-
Problemy z dogadaniem się z członkami rodziny, przyjaciółmi i nauczycielami.
-
Zmiany w zachowaniu w domu (krótki temperament, niewyjaśniony gniew, płacz bez powodu).
-
Regresja - zachowanie, które nie jest dostosowane do wieku.
-
Zaburzone wzorce snu, w tym koszmary, zbyt mała ilość snu, trudności z zasypianiem, a nawet nadmierna senność.
-
Trudności z komunikacją lub zmiany osobowości, takie jak wycofanie lub wymaganie większej niż zwykle uwagi.
-
Niecierpliwość.
Jeśli doświadczasz kilku z tych objawów, istnieje prawdopodobieństwo, że Twój poziom stresu jest wysoki. Nieleczony stres może prowadzić do trwałego poczucia bezradności i nieskuteczności.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem
Teraz, kiedy wiesz już więcej o stresie i jego objawach, spróbuj zastosować się do poniższych 6 wskazówek, aby się zrelaksować, odstresować i odzyskać kontrolę nad swoim stanem emocjonalnym:
Zidentyfikuj źródła stresu.
Spróbuj dowiedzieć się, co powoduje objawy stresu. Może jesteś nadmiernie obciążony (zbyt wiele zobowiązań) i czujesz zmęczenie oraz rozdrażnienie. Gdy już zidentyfikujesz źródła stresu, postaraj się je jak najbardziej zminimalizować.
Porozmawiajmy o tym.
Jeśli poziom stresu jest zbyt wysoki, porozmawiaj z przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą. Ujawnienie swoich uczuć bez osądzania przez innych jest kluczowe dla dobrego zdrowia psychicznego.
Poświęć trochę czasu.
Zanim osiągniesz swój punkt krytyczny, wygospodaruj czas na samotność. Poświęć czas na pielęgnowanie siebie, z dala od trosk i obowiązków świata. Znajdź czas na wewnętrzną siłę i emocjonalne uzdrowienie.
Ustal granice.
Nigdy nie wahaj się powiedzieć "nie" zanim weźmiesz na siebie zbyt wiele zobowiązań. Zwłaszcza jeśli godzisz pracę z rodziną, ważne jest ustalenie priorytetów. Mówienie "nie" może pomóc sprowadzić stres do rozsądnego poziomu i dać Ci większą kontrolę nad swoim życiem.
Spróbuj zrobić wydech.
Oddychanie może mierzyć i zmieniać twój stan psychiczny, sprawiając, że stresujący moment zwiększa lub zmniejsza swoją intensywność. Często osoby niespokojne lub zdenerwowane biorą płytki oddech i nieświadomie go wstrzymują. Zwracając uwagę na swój oddech, szczególnie na wydech w napiętych momentach, poczujesz się bardziej zrelaksowany. Kup butelkę niedrogich baniek (w dziale zabawek w większości sklepów) i wykorzystaj ją do nauki powolnego wydechu. Oddychając z brzucha, dmuchaj przez dmuchawkę z bąbelkami stałym strumieniem oddechu. Jeśli dmuchasz zbyt mocno lub zbyt delikatnie, nie otrzymasz żadnych baniek. Ale płynne, miarowe oddechy spowodują ładny przepływ baniek. Użyj tej techniki oddychania (bez baniek), gdy czujesz się zestresowany.
Ćwicz codziennie.
Uważa się, że ćwiczenia zwiększają wydzielanie endorfin, naturalnie wytwarzanych w mózgu substancji, które wywołują uczucie spokoju. Wiele badań pokazuje, że ćwiczenia, wraz z podwyższonym poziomem endorfin, naprawdę zwiększają pewność siebie i poczucie własnej wartości oraz zmniejszają napięcie. Ćwiczenia działają również jako wypornościowy mechanizm obronny dla tych, którzy są "zestresowani". Co to znaczy? Jeśli kiedykolwiek szedłeś przez kilka mil, wiesz jak trudno jest myśleć o swoich problemach, kiedy twój umysł jest skupiony na chodzeniu.
Jak stres może wpłynąć na Twoje zdrowie?
Problem ze stresem polega na tym, że się kumuluje. Innymi słowy, jeśli nie masz zdrowego sposobu reagowania na stres lub równoważenia reakcji "walcz lub uciekaj", stała ekspozycja na hormony stresu przeciąża organizm.
Zmiany w poziomach hormonów produkowanych przez codzienny stres mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Kiedy poziom stresu wzrasta, powoduje to nadprodukcję hormonów stresu, które osłabiają układ odpornościowy. Może to prowadzić do problemów fizycznych i psychicznych.
Przewlekły lub długotrwały stres często powoduje wysoki niepokój, bezsenność, depresję, problemy żołądkowo-jelitowe, a nawet może prowadzić do uzależnienia od narkotyków i alkoholu (rozwiązanie samoleczenia, które pogarsza i tak już zły problem). Niektóre badania pokazują, że hormony związane z przewlekłym stresem są powiązane ze zwiększoną ilością tłuszczu w okolicach brzucha. To z kolei zwiększa ryzyko wystąpienia przewlekłych i poważnych chorób, takich jak cukrzyca.
Kiedy należy szukać pomocy w związku ze stresem?
Jeśli stres przeszkadza ci w życiu, powoduje problemy ze snem lub sprawia, że czujesz się niespokojny i nie panujesz nad sobą, porozmawiaj z pracownikiem podstawowej opieki zdrowotnej. Może on polecić ci profesjonalnego terapeutę, który może zaoferować ci wsparcie i udzielić praktycznych wskazówek, jak radzić sobie ze stresem, nie pozwalając mu zawładnąć twoim życiem.
