Nie pamiętasz niczego? Nie jesteś sam. Skorzystaj z porad lekarza, aby zwiększyć swoją pamięć i poznać oznaki większego problemu.
Spokojnie. Nikt nie ma doskonałej pamięci i nie ma nic złego w tym, że zdarzają się wpadki, nawet jeśli jesteś jeszcze młody.
Co jest normalne?
Najtrudniej jest zapamiętać rzeczy, których nauczyłeś się niedawno - jak na przykład imię na imprezie - ponieważ nie zdążyły się jeszcze zakorzenić w twoim umyśle.
Często zdarza się również, że zapominasz, gdzie coś położyłeś lub gdzie byłeś umówiony. Najczęściej dzieje się tak dlatego, że nie zwracałeś na to uwagi. Może skupiłeś się na tym, żeby nie rozlać swojego kieliszka z winem, zamiast uczyć się imienia tej nowej osoby, albo myślałeś o swojej liście zakupów zamiast o tym, gdzie zostawiłeś swój samochód. Masz również tendencję do zapominania rzeczy, kiedy jesteś zmęczony, chory lub zestresowany.
Szybkie sztuczki
Istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją pamięć z dnia na dzień. Być może będziesz musiał nieco zorganizować (lub przeorganizować) swoje życie:
-
Zorganizuj się.
Przechowuj przedmioty, które często gubisz w tym samym miejscu, a prawdopodobieństwo ich zaginięcia w przyszłości będzie mniejsze. Zainstaluj wieszak na klucze i stację ładowania telefonu komórkowego, aby miały one swoje dedykowane miejsca.
-
Zapisz.
Jeśli chodzi o śledzenie swojego harmonogramu, numerów telefonów i dat urodzin, przyłóż pióro do papieru. Nawet jeśli nie spojrzysz na swoje notatki, zapisanie ich pomoże Ci przypomnieć sobie pewne rzeczy.
-
Sprawdź swój kalendarz
. Kup datownik lub kalendarz ścienny i zapisuj w nim spotkania, terminy, rodzinne wyjścia - i wszystko inne. Przed pójściem spać spójrz na swój plan dnia, aby zachować świeżość umysłu.
-
Graj w gry słowne.
Stwórz hasło internetowe, którego nigdy nie zapomnisz, używając akronimu. Wymyśl łatwe do zapamiętania zdanie lub frazę. Na przykład, możesz użyć roku, w którym Twoja ulubiona drużyna sportowa odniosła wielkie zwycięstwo: SSSBC14 może oznaczać Seattle Seahawks Super Bowl Champions w 2014 roku. Oznacza to coś dla Ciebie, więc będziesz pamiętać, ale nie jest łatwe dla hakera, aby dowiedzieć się. Jeśli hasło zostało przypisane, wymyśl zdanie, które do niego pasuje.
-
Powtarzaj, powtarzaj, powtarzaj.
Od imienia kogoś, kogo właśnie poznałeś, po adres, pod który musisz się dostać - powtórzenie czegoś może pomóc w utrwaleniu tego w pamięci.
-
Pracuj nad tym.
Zrób coś, co będzie wyzwaniem dla Twojego mózgu - naucz się nowego języka, dyskutuj z przyjaciółmi o książkach lub rozwiąż krzyżówkę.
-
Udzielaj się społecznie.
Ludzie, którzy są wolontariuszami lub po prostu utrzymują kontakt z przyjaciółmi i rodziną, mają większe szanse na zachowanie czujności.
Styl życia i pamięć
Styl życia ma wpływ na pamięć. Na przykład dieta odgrywa ważną rolę. Jeśli poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi są zbyt wysokie, naczynia krwionośne w mózgu i wokół niego mogą zostać zatkane lub uszkodzone. Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że ludzie, którzy jedzą więcej tłuszczów nasyconych (znajdujących się w mięsie i produktach mlecznych) wypadają gorzej w testach pamięciowych niż ci, którzy jedzą ich mniej. Jeśli starasz się dokonywać lepszych wyborów żywieniowych, rozważ dietę śródziemnomorską. Ten sposób odżywiania się, który obejmuje bogate w kwasy omega-3 ryby, zdrową dla serca oliwę z oliwek i mnóstwo świeżych produktów, został powiązany z ochroną myślenia i pamięci.
Zgadnij, co jeszcze jest równie dobre dla Twojej pamięci, jak i dla reszty ciała? Regularne ćwiczenia. Wspierają one przepływ krwi do mózgu. Powinieneś poświęcić na nie 30 minut każdego dnia. I potrzebujesz regularnego snu, który pomaga Twojemu mózgowi przechowywać wspomnienia, abyś mógł mieć do nich dostęp później.
Jeśli palisz, przestań. Uszkadza ono naczynia krwionośne. Jeśli dużo pijesz, zmniejsz spożycie. Badania wykazują, że intensywne picie szkodzi Twojej pamięci. Umiarkowane picie (nie więcej niż 1 drink dziennie dla kobiet lub 2 dla mężczyzn) może ją jednak chronić.
Pamięć i starzenie się
Z upływem lat pogarsza się pamięć. Od dwudziestego roku życia powoli tracimy komórki mózgowe, a pewne substancje chemiczne, których potrzebują te komórki, również się zmniejszają. To ma sens, że Twoja pamięć jest ostrzejsza w wieku 25 lat niż w wieku 55 czy 75 lat.
Poważne zmiany w pamięci nie zawsze są sygnałem choroby Alzheimera. Mogą być spowodowane udarem, urazem głowy, brakiem witamin w diecie lub problemami ze snem. Może to być nawet efekt uboczny jednego z przyjmowanych leków. W razie wątpliwości należy udać się do lekarza, aby to wyjaśnić.
Istnieją czerwone flagi, które mogą ujawnić poważniejszy problem. Jeśli Twoje wpadki zdarzają się często (codziennie zapominasz, gdzie zaparkowałeś) lub przeszkadzają Ci w codziennym życiu (nie możesz zbilansować książeczki czekowej lub nie pamiętasz, gdzie mieszkasz), zgłoś się do lekarza. Zbadaj się, jeśli rodzina lub przyjaciele mówią ci, że nie byłeś pewien, kim ktoś jest - a była to osoba, którą dobrze znasz, np. bliski przyjaciel lub krewny.
Jeśli mieszkasz z osobą, której osobowość się zmieniła lub wydaje się zdezorientowana - nie jest pewna, gdzie się znajduje lub jaki jest rok - zaprowadź ją do lekarza.
