Martwienie się może prowadzić do wysokiego poziomu lęku, który może wywołać chorobę fizyczną. Dowiedz się od lekarza, jak nadmierne zamartwianie się może wpłynąć na Twoje zdrowie - i jak sobie z tym poradzić.
Co się dzieje z nadmiernym zamartwianiem się?
Martwienie się to odczuwanie niepokoju lub nadmierne przejmowanie się jakąś sytuacją lub problemem. W przypadku nadmiernego zamartwiania się, twój umysł i ciało pracują w nadmiarze, ponieważ ciągle skupiasz się na tym, "co może się wydarzyć".
W trakcie nadmiernego zamartwiania się, możesz cierpieć z powodu wysokiego poziomu niepokoju - nawet paniki - podczas godzin nocnych. Wiele osób chronicznie zamartwiających się mówi o poczuciu zbliżającej się zagłady lub nierealnych lękach, które tylko zwiększają ich zmartwienia. Nadmiernie wrażliwi na otoczenie i krytykę innych, mogą postrzegać wszystko i każdego jako potencjalne zagrożenie.
Chroniczne zamartwianie się może wpływać na codzienne życie tak bardzo, że może zakłócać apetyt, nawyki życiowe, związki, sen i wydajność pracy. Wiele osób nadmiernie martwiących się jest tak zalęknionych, że szukają ulgi w szkodliwych nawykach życiowych, takich jak objadanie się, palenie papierosów czy używanie alkoholu i narkotyków.
Co to jest lęk?
Lęk jest normalną reakcją na stres. Jednak utrzymujący się niepokój może być wynikiem zaburzeń, takich jak uogólnione zaburzenie lękowe, zaburzenie paniczne lub lęk społeczny. Zaburzenia lękowe są powszechne w Stanach Zjednoczonych, dotykają prawie 40 milionów dorosłych. Lęk objawia się na wiele sposobów i nie jest dyskryminowany ze względu na wiek, płeć czy rasę.
Stresujące wydarzenia, takie jak test lub rozmowa kwalifikacyjna, mogą sprawić, że każdy poczuje się trochę niespokojny. A czasami, odrobina niepokoju lub zmartwień jest pomocna. Może pomóc Ci przygotować się do nadchodzącej sytuacji. Na przykład, jeśli przygotowujesz się do rozmowy kwalifikacyjnej, odrobina niepokoju może skłonić Cię do dowiedzenia się więcej o stanowisku. Wtedy można zaprezentować się potencjalnemu pracodawcy bardziej profesjonalnie. Martwienie się o test może pomóc Ci uczyć się więcej i być lepiej przygotowanym w dniu testu.
Ale nadmiernie martwiący się reagują szybko i intensywnie na te stresujące sytuacje lub wyzwalacze. Nawet myślenie o sytuacji może powodować u osób przewlekle zamartwiających się ogromny niepokój i niepełnosprawność. Nadmierne zmartwienie, ciągły strach lub niepokój jest szkodliwy, gdy staje się tak irracjonalny, że nie możesz skupić się na rzeczywistości lub myśleć jasno. Osoby z wysokim poziomem lęku mają trudności z okiełznaniem swoich obaw. Gdy tak się dzieje, mogą doświadczyć rzeczywistych objawów fizycznych.
Czy nadmierne martwienie się i niepokój mogą wywołać reakcję stresową?
Stres wynika z wymagań i presji, których doświadczamy każdego dnia. Długie kolejki w sklepie spożywczym, korki w godzinach szczytu, telefon dzwoniący bez przerwy lub przewlekła choroba to przykłady rzeczy, które mogą powodować stres na co dzień. Gdy zmartwienia i niepokój stają się nadmierne, szanse są tyll wyzwalać stresową reakcję.
Na reakcję stresową składają się dwa elementy. Pierwszym z nich jest postrzeganie wyzwania. Drugi to automatyczna reakcja fizjologiczna zwana reakcją "walcz lub uciekaj", która powoduje przypływ adrenaliny i stawia organizm w stan czerwonej gotowości. Był czas, kiedy reakcja "walcz lub uciekaj" chroniła naszych przodków przed takimi zagrożeniami jak dzikie zwierzęta, które z łatwością mogłyby zrobić z nich posiłek. Choć dziś nie spotykamy się już z dzikimi zwierzętami, niebezpieczeństwa nadal istnieją. Istnieją one w postaci wymagającego współpracownika, kolki u dziecka, czy sporu z bliską osobą.
Czy nadmierne zamartwianie się może sprawić, że będę fizycznie chory?
Chroniczne zamartwianie się i stres emocjonalny mogą wywołać wiele problemów zdrowotnych. Problem pojawia się, gdy walka lub ucieczka jest wyzwalana codziennie przez nadmierne zamartwianie się i niepokój. Walka lub ucieczka odpowiedź powoduje bodys współczujący układ nerwowy uwalniać stresowe hormony tak jak kortyzol. Hormony te mogą podnosić poziom cukru we krwi i trójglicerydów (tłuszczów we krwi), które mogą być wykorzystywane przez organizm jako paliwo. Hormony te powodują również reakcje fizyczne, takie jak:
-
Trudności w połykaniu
-
Zawroty głowy
-
Suchość w ustach
-
Szybkie bicie serca
-
Zmęczenie
-
Bóle głowy
-
Niezdolność do koncentracji
-
Drażliwość
-
Bóle mięśniowe
-
Napięcie mięśni
-
Nudności
-
Energia nerwowa
-
Szybkie oddychanie
-
Duszność
-
Pocenie się
-
Drżenie i drgawki
Kiedy nadmiar paliwa we krwi nie jest wykorzystywany do aktywności fizycznej, chroniczny niepokój i wyrzut hormonów stresu może mieć poważne konsekwencje fizyczne, w tym:
-
Stłumienie układu odpornościowego
-
Zaburzenia trawienia
-
Napięcie mięśniowe
-
Utrata pamięci krótkotrwałej
-
Przedwczesna choroba wieńcowa
-
Zawał serca
Jeśli nadmierne zamartwianie się i wysoki lęk pozostają nieleczone, mogą prowadzić do depresji, a nawet myśli samobójczych.
Chociaż efekty te są odpowiedzią na stres, stres jest po prostu czynnikiem wyzwalającym. Czy zachorujesz, czy nie, zależy od tego, jak radzisz sobie ze stresem. Fizyczne reakcje na stres dotyczą układu odpornościowego, serca i naczyń krwionośnych oraz tego, jak pewne gruczoły w organizmie wydzielają hormony. Hormony te pomagają regulować różne funkcje w organizmie, takie jak funkcjonowanie mózgu i impulsy nerwowe.
Wszystkie te systemy oddziałują na siebie i są pod głębokim wpływem twojego stylu radzenia sobie i stanu psychicznego. To nie stres czyni cię chorym. Raczej, swój skutek odpowiedzi tak jak nadmierny martwienie się i niepokój mieć na te różnych interakcyjnych systemach które mogą przynosić na fizycznej chorobie. Istnieją rzeczy, które można zrobić, choć, w tym zmiany stylu życia, aby zmienić sposób reagowania.
Jakie zmiany w stylu życia mogą pomóc osobom nadmiernie martwiącym się?
Chociaż nadmierne zamartwianie się i wysoki poziom lęku mogą powodować brak równowagi w organizmie, istnieje wiele opcji, które mogą przywrócić harmonię umysłu, ciała i ducha.
-
Porozmawiaj z lekarzem.
Zacznij od rozmowy z lekarzem pierwszego kontaktu. Wykonaj dokładne badania lekarskie, aby upewnić się, że inne problemy zdrowotne nie powodują uczucia niepokoju. Lekarz może przepisać leki, takie jak leki przeciwlękowe lub antydepresyjne, które pomogą Ci opanować lęk i nadmierne zamartwianie się.
-
Ćwicz codziennie.
Za zgodą lekarza rozpocznij regularny program ćwiczeń. Bez wątpienia substancje chemiczne wytwarzane podczas umiarkowanych ćwiczeń mogą być niezwykle korzystne, jeśli chodzi o wzmocnienie funkcji układu odpornościowego. Regularne ćwiczenia aerobowe i wzmacniające to także bardzo skuteczny sposób na wytrenowanie organizmu do radzenia sobie ze stresem w kontrolowanych okolicznościach.
-
Jedz zdrową, zbilansowaną dietę.
Stres i zmartwienia powodują, że niektórzy ludzie jedzą za mało, inni za dużo lub jedzą niezdrową żywność. Pamiętaj o swoim zdrowiu, gdy zmartwienia kierują Cię w stronę lodówki.
-
Pij kofeinę z umiarem.
Kofeina stymuluje układ nerwowy, co może wyzwolić adrenalinę i sprawić, że poczujesz się zdenerwowany i rozedrgany.
-
Bądź świadomy swoich zmartwień.
Każdego dnia poświęć 15 minut na skupienie się na problemach i lękach, a następnie przyrzeknij, że po upływie tych 15 minut odłożysz je na bok. Niektórzy ludzie noszą gumkę na nadgarstku i "puszczają" ją, gdy zauważą, że przechodzą w "tryb zamartwiania się". Rób wszystko, co możesz, aby przypomnieć sobie, że przestajesz się martwić.
-
Naucz się relaksować.
Techniki relaksacyjne mogą wywołać reakcję relaksacyjną - stan fizjologiczny charakteryzujący się uczuciem ciepła i spokojną czujnością umysłu. Jest to przeciwieństwo reakcji "walcz lub uciekaj". Techniki relaksacyjne mogą zaoferować realny potencjał zmniejszenia niepokoju i zmartwień. Mogą również zwiększyć zdolność do samodzielnego radzenia sobie ze stresem. Dzięki relaksacji zwiększa się przepływ krwi do mózgu, a fale mózgowe przechodzą z czujnego rytmu beta na zrelaksowany rytm alfa. Regularnie stosowane techniki relaksacyjne mogą przeciwdziałać wyniszczającym skutkom stresu. Popularne techniki relaksacyjne obejmują głębokie oddychanie brzuszne, medytację, słuchanie uspokajającej muzyki oraz zajęcia takie jak joga i tai chi.
-
Medytuj.
Codzienna medytacja - zamiast zamartwiania się - może pomóc ci wyjść poza negatywne myśli i pozwolić ci "odkleić się" od zmartwień, które utrzymują twoje ciało w stanie wysokiej gotowości. W medytacji celowo zwracasz uwagę na to, co dzieje się w chwili obecnej, nie myśląc o przeszłości lub przyszłości. Medytacja obniża poziom hormonów takich jak kortyzol i adrenalina, które są uwalniane podczas "walki lub ucieczki" lub reakcji na stres.
-
Posiadanie silnej sieci społecznej.
Chroniczne poczucie samotności lub izolacji społecznej utrudnia skuteczne radzenie sobie ze stresem. Ludzie, którzy są szczęśliwie żonaci i/lub mają duże sieci przyjaciół, nie tylko mają dłuższą średnią długość życia w porównaniu z osobami, które nie są zamężne, ale także rzadziej zapadają na wszelkiego rodzaju choroby.
-
Porozmawiaj z profesjonalnym terapeutą.
Poradnictwo psychologiczne może pomóc w opracowaniu odpowiednich strategii radzenia sobie z problemami, które wywołują nadmierne zamartwianie się. Interwencja psychologiczna może dać Ci metody radzenia sobie, które możesz wykorzystać w ramach innych programów leczenia lub poza nimi. Terapeuta pomoże Ci określić, jakie rodzaje myśli i przekonań powodują niepokój, a następnie pracować z Tobą nad ich ograniczeniem. Terapeuta może pomóc Ci sugerując sposoby, które mogą pomóc Ci się zmienić. Ale to Ty musisz dokonać zmian. Terapia jest skuteczna tylko wtedy, gdy sam pracujesz nad tym, by się poprawić.
