Doktor koncentruje się na mindfulness, praktyce polegającej na byciu bardziej uważnym na zdrowie swojego ciała i umysłu.
Co to jest Mindfulness?
Bycie uważnym oznacza zwracanie bacznej uwagi na to, co dzieje się w danej chwili. Mówiąc prościej, mindfulness to bycie obecnym.
Oznacza zauważanie tego, co dzieje się w Twoim umyśle i w Twoim ciele. (Boli cię brzuch, kiedy myślisz o robieniu podatków).
Oznacza to również bycie świadomym tego, co dzieje się wokół ciebie. (Kwiaty kwitną na twojej trasie do pracy).
Kiedy jesteś uważny, kluczem jest, aby nie etykietować lub oceniać to, co się dzieje. Twoje uczucia nie są dobre ani złe. One po prostu są.
W ten sposób mindfulness polega na obserwowaniu. Zauważasz swoje życie z odrobiną dystansu, zamiast reagować emocjonalnie.
Przeciwieństwem mindfulness jest bycie na autopilocie. To wtedy robisz rzeczy bez żadnej myśli czy zastanowienia.
Jesteś na autopilocie, na przykład, gdy wycofujesz się z podjazdu i kierujesz się do pracy w sobotę, gdy zamierzałeś pójść do parku.
Skąd wiesz, że robisz to dobrze?
Możesz skupić się na chwili obecnej zawsze i wszędzie: w samochodzie, stojąc w kolejce lub w pracy.
Spróbuj skupić się na jednym zadaniu. To robienie jednej rzeczy na raz i poświęcanie jej całej swojej uwagi. Może to być skupienie się na czymś tak zwyczajnym, jak nitkowanie zębów lub jedzenie jabłka.
Oto jak być mindful, gdy masz kilka minut dla siebie i nie musisz koncentrować się na bardziej pilnym zadaniu (np. prowadzeniu samochodu):
Po pierwsze, zatrzymaj się i skup na swoim ciele.
Zauważ, co widzisz i słyszysz. Sprawdź również, co czujesz, czujesz i czujesz. Nie etykietuj tych doznań jako dobre lub złe. Po prostu pozwól im zaistnieć.
Następnie zawęź swoją uwagę.
Co czujesz w swoim ciele? Zauważ subtelne odczucia, takie jak swędzenie czy mrowienie. Poświęć każdej części ciała chwilę swojej pełnej uwagi. Zacznij od głowy i przejdź do palców stóp.
Następnie skup się bardziej na swoim oddechu.
Gdzie w ciele czujesz to najbardziej? Zatrzymaj tam swoją uwagę.
Zapytaj siebie: Jak się czuję w tym momencie?
Uznaj swoje myśli i emocje. Spędź z nimi kilka chwil, będąc z rzeczami takimi, jakie są. Pozwól, aby Twoje uczucia były obecne bez osądzania.
Kiedy twój umysł błądzi
(a będzie), po prostu wróć do swojego oddechu. Nie ma potrzeby bić się za utratę koncentracji.
Dlaczego warto to ćwiczyć?
Uważność pozwala zauważyć, kiedy jesteś na autopilocie. Dzięki temu możesz zmienić to, co robisz w danej chwili, zamiast później tego żałować.
Załóżmy, że zdarza Ci się jeść torebkę chipsów przed telewizorem - Twój wieczorny wzorzec. Uważność może pomóc ci wyrwać się z transu autopilota i poświęcić chwilę na dokonanie innego wyboru. Możesz zamienić chipsy na marchewki lub zdecydować, że nie będziesz oglądać telewizji i przejdziesz się na spacer wokół bloku.
Mindfulness może utrzymać Cię w kontakcie z Twoimi celami i nadziejami. Skupienie się na chwili obecnej powstrzymuje Cię przed szybką reakcją i robieniem tego, co zwykle robisz bez zastanowienia - np. czujesz się zestresowany i sięgasz po królewskiego batonika.
Mindfulness a zdrowie psychiczne
Jak możesz ją wykorzystać, aby schudnąć
Możesz również użyć tej praktyki, aby pomóc ci osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.
W przypadku jedzenia masz wiele okazji do bycia uważnym:
Przed jedzeniem sprawdź, czy jesteś naprawdę głodny.
Skup się na każdym kęsie, delektując się jego smakiem i fakturą.
Zauważ, czy to co mówisz do siebie jest pomocne.
Sprawdź jeszcze raz, jak bardzo jesteś najedzony. W ten sposób możesz przestać jeść, kiedy poczujesz się najedzony, zamiast bezmyślnie czyścić swój talerz.
Ćwicz swój umysł
Chcesz więcej ćwiczyć? Mindfulness może pomóc Ci cieszyć się aktywnością. To z kolei sprawi, że będziesz bardziej skłonny do ich kontynuowania.
Jak ćwiczyć w sposób świadomy?
-
Zwróć uwagę na to, jak czuje się Twoje ciało. Czy twoje mięśnie są napięte? Czy czujesz się zdenerwowany?
-
Czy czynność, którą wykonujesz sprawia, że twoje ciało czuje się dobrze podczas jej wykonywania?
-
Jeżeli ćwiczenie jest ukierunkowane na określoną część ciała, jak się ona czuje podczas jego wykonywania?
-
Zauważ swoje myśli na temat tego, jak się poruszasz. Czy są to myśli zachęcające?
Kiedy skupiasz się na swoim ciele, może to zmotywować Cię do większego ruchu w ciągu dnia. Możesz również bardziej docenić swoje ciało i być dla siebie bardziej życzliwym.
Chcesz być bardziej obecny w swoim codziennym życiu? Po prostu włóż w to swój umysł.
