Masz stres? Dowiedz się o medytacji i reakcji relaksacyjnej od lekarza.
Chociaż medytacja jest praktykowana od tysięcy lat, technika medytacyjna zwana "reakcją relaksacyjną" została zapoczątkowana w USA przez lekarza z Harvardu Herberta Bensona w latach 70-tych. Technika ta zyskała akceptację lekarzy i terapeutów na całym świecie jako środek łagodzący objawy schorzeń od raka po AIDS.
Kiedy nasze ciała są narażone na nagły stres lub zagrożenie, reagujemy charakterystyczną reakcją "walcz lub uciekaj". Przypływ adrenaliny", którego doświadczamy, jest wynikiem uwalniania hormonów epinefryny (adrenaliny) i noradrenaliny. Powodują one wzrost ciśnienia krwi i pulsu, szybszy oddech i zwiększony przepływ krwi do mięśni.
Reakcja relaksacyjna jest techniką mającą na celu wywołanie reakcji organizmu przeciwnej do reakcji "walcz lub uciekaj" - stanu głębokiego odprężenia, w którym obniża się nasz oddech, puls, ciśnienie krwi i metabolizm. Codzienny trening naszego ciała w celu osiągnięcia tego stanu relaksu może prowadzić do poprawy nastroju, obniżenia ciśnienia krwi, poprawy trawienia i zmniejszenia codziennego stresu.
Technika reakcji relaksacyjnej polega na cichym powtarzaniu słowa, dźwięku lub wyrażenia - być może takiego, które ma dla Ciebie szczególne znaczenie - podczas spokojnego siedzenia z dobrą postawą i zamkniętymi oczami przez 10 do 20 minut. To powinno być zrobione w cichym miejscu wolnym od rozpraszania uwagi. Siedzenie jest preferowane niż leżenie, aby uniknąć zasypiania. Relaksuje twój mięśnie zaczynać od stóp i postępuje up twój twarz. Oddychaj przez nos w sposób swobodny i naturalny.
Podczas sesji medytacyjnej należy zignorować lub odrzucić przeszkadzające zmartwienia lub myśli, najlepiej jak potrafisz, skupiając się na dźwięku, słowie lub frazie. Dobrze jest otworzyć oczy, aby spojrzeć na zegar podczas praktyki, ale nie ustawiaj alarmu. Kiedy skończysz, pozostań w pozycji siedzącej, najpierw z zamkniętymi, a potem z otwartymi oczami i stopniowo pozwól swoim myślom powrócić do codziennej rzeczywistości.
Technika ta wymaga pewnej praktyki i na początku może być trudna, ale z czasem prawie każdy może nauczyć się osiągać pożądany stan relaksu. W swojej książce The Relaxation Response (opublikowanej w 1975 roku i wznowionej w 2000 roku) Benson zaleca praktykowanie tej techniki raz lub dwa razy dziennie. Nie zaleca praktykowania reakcji relaksacyjnej w ciągu dwóch godzin po spożyciu posiłku, ponieważ proces trawienia może zakłócić technikę.
Reakcja relaksacyjna może być również wywołana poprzez inne techniki medytacyjne i relaksacyjne, takie jak medytacja mindfulness.Bez względu na to, w jaki sposób osiąga się stan relaksacji, poprzez regularną praktykę można zmniejszyć fizyczne i emocjonalne konsekwencje stresu.
