Dowiedz się, jak możesz wykorzystać moc swojego umysłu, aby pomóc uzdrowić swoje ciało.
1/11
Połączenie umysł-ciało to sposób, w jaki zdrowie psychiczne i fizyczne wzajemnie na siebie oddziałują. Zamiast być oddzielnymi kwestiami, każda z nich może wpływać na drugą. Choroba fizyczna może zwiększyć szanse na rozwój lęku, depresji i innych problemów psychicznych. I odwrotnie, depresja, lęk i nieopanowany stres mogą osłabić twój układ odpornościowy i wywołać objawy fizyczne.
Zmniejszanie bólu
2/11
Medytacja może spowodować, że twój mózg uwolni endorfiny, które mogą pomóc w zmniejszeniu bólu. Skupienie się na czymś spokojnym i cichym może również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i przeniesieniu uwagi z dala od bólu.?
Poprawa snu
3/11
Poznanie technik mindfulness pozwalających skupić się na głębokim oddychaniu i świadomości chwili obecnej może pomóc w lepszym śnie. Techniki te pomagają oderwać się od myśli wywołujących niepokój i uruchamiają reakcję relaksacyjną organizmu, dzięki czemu można szybciej zasnąć.
Obniżenie ciśnienia krwi
4/11
Praktykowanie medytacji może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Efekt ten wydaje się być wywołany przez produkcję tlenku azotu, który pomaga rozluźnić i rozszerzyć naczynia krwionośne. Regularna medytacja może pomóc organizmowi w produkcji większej ilości tlenku azotu.?
Wzmocnienie odporności
5/11
Wykorzystanie mocy umysłu może pomóc w utrzymaniu zdrowia poprzez uruchomienie reakcji układu odpornościowego. Praktyki medytacyjne i głębokie oddychanie aktywują przywspółczulny układ nerwowy, który pomaga kontrolować stan zapalny w organizmie, dzięki czemu można skuteczniej zwalczać choroby.
Zmniejszanie niepokoju
6/11
Twój umysł może pomóc ci pokonać lęk i inne związane z nim problemy, takie jak fobie i zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. Medytacja wywołuje głęboki stan relaksu, pomaga skupić uwagę i eliminuje hałaśliwe myśli, które powodują stres. Wynikające z tego poczucie spokoju i pokoju obniża niepokój i sprzyja dobremu samopoczuciu psychicznemu i fizycznemu.?
Zwiększona energia
7/11
Relaksacja i inne techniki pozytywnego radzenia sobie z problemami mogą pomóc w złagodzeniu skutków stresu, w tym uczucia zmęczenia i bezsenności, które mogą się pojawić. Relaksacja spowalnia tętno i poprawia jakość snu, co może pomóc w obudzeniu się z poczuciem świeżości i energii.
Obniżenie poziomu cukru we krwi
8/11
Każdy rodzaj stresu podnosi poziom cukru we krwi. Medytacja i inne techniki relaksacyjne pomagają przeciwdziałać temu efektowi, dzięki czemu cukier we krwi jest lepiej kontrolowany. Muzyka, masaże, terapia sztuką, joga i głębokie oddychanie to metody relaksacji, które mogą dać Ci te korzyści.
Poprawa funkcjonowania układu trawiennego
9/11
Reakcja stresowa hamuje Twoje trawienie. Kiedy organizm jest w stanie pobudzenia, odciąga zasoby od trawienia pokarmu, ponieważ przygotowuje się do "walki lub ucieczki". Aktywowanie reakcji relaksacyjnej może pomóc w zaburzeniach trawienia takich jak:?
-
Kwaśny refluks
-
Zaparcia
-
Nudności
-
Ból brzucha
Poprawia koncentrację
10/11
Naukowcy z Columbia University Medical Center odkryli, że relaksacja może zmienić funkcję i strukturę Twojego mózgu. Medytacja przez zaledwie kilka minut dziennie może zmniejszyć rozproszenie uwagi i pomóc ci lepiej się skoncentrować. Różne rodzaje medytacji, które pomagają się skupić, obejmują:
-
Uważność (Mindfulness), która polega na obserwowaniu swoich myśli bez osądu
-
Koncentracja, która polega na skupieniu się na konkretnym punkcie
-
Ruch, który polega na wykonywaniu powolnych, powtarzających się ruchów
Control Anger
11/11
Wykazano, że medytacja zmniejsza złość, negatywność i agresję. Pomaga ona uświadomić sobie swoją świadomość, dzięki czemu można zmienić swoje myśli i sposób odczuwania frustrujących sytuacji. Jedną z metod jest medytacja kierowana, która obejmuje cztery kroki:?
-
Fizyczna relaksacja
-
Medytacja niezależna
-
Medytacja z przewodnikiem
-
Koncentracja na wewnętrznym głosie
