Dowiedz się, jakie znaczenie ma znajomość poziomu cholesterolu i numerów wysokiego ciśnienia krwi.
Sprawdź swoje zdrowie
Czy musisz obniżyć poziom cholesterolu? A może problemem jest wysokie ciśnienie krwi? Nie martw się, jest nadzieja.
Medically Reviewed by Louise Chang,?MD Od lekarza Archiwum
Nasze życie składa się z ważnych liczb. Numery telefonów. Numery ubezpieczenia społecznego. Numery kont bankowych. Cóż, tutaj jest kilka więcej - ciśnienie krwi i cholesterol. Znajomość tych numerów może oznaczać różnicę między życiem w zdrowiu a stawianiem czoła poważnym chorobom, a nawet śmierci.
"Powinieneś znać własne numery ciśnienia krwi i cholesterolu" - podkreśla Christine Bussey, MD, dyrektor kliniczny kardiologii nuklearnej w Inova Fairfax Hospital w Fairfax, Va. "Najlepszy klient to wyedukowany klient".
Znajomość ogólnie zalecanych wytycznych dotyczących zdrowych liczb to pierwszy krok, mówi Michael D. Ozner, MD, prezes American Heart Association of Miami i autor książki The Miami Mediterranean Diet: Lose Weight and Lower Your Risk of Heart Disease.
Nie czekaj na nadciśnienie
Idealny odczyt ciśnienia krwi jest niższy niż 120/80. Nadciśnienie jest uważane za wysokie, gdy ciśnienie krwi osiągnie wartość 140/90. Zakres pomiędzy tymi dwoma odczytami jest obecnie znany jako "stan przednadciśnieniowy" i może zwiększać ryzyko rozwoju pełnoobjawowego nadciśnienia (lub wysokiego ciśnienia krwi), które zwiększa ryzyko wystąpienia zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak atak serca lub udar, mówi Ozner.
W przypadku pacjentów, którzy należą do kategorii "przed nadciśnieniem", lekarze najpierw określają czynniki ryzyka - czy mają cukrzycę, czy wcześniejszą chorobę sercowo-naczyniową, czy przewlekłą chorobę nerek, na przykład. "W przypadku pacjentów, którzy są już w grupie wysokiego ryzyka, jesteśmy bardziej rygorystyczni i od razu przepisujemy leki" - mówi Ozner. Dla większości ludzi jednak, pierwszym krokiem do uzyskania kontroli nad ciśnieniem krwi jest zmiana stylu życia, taka jak utrata wagi, rzucenie palenia, rozpoczęcie programu ćwiczeń i radzenie sobie ze stresem.
Ozner zaleca, aby zacząć od rozsądnego programu żywieniowego. Dodaj do swojej diety świeże owoce i warzywa, pełne ziarna i niskotłuszczowe produkty mleczne, unikając jednocześnie nadmiaru soli, kofeiny i alkoholu. Ogranicz także - znacznie - żywność przetworzoną i oleje uwodornione. Zaleca dodanie 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu (posypać na owsiankę, w jabłkach, lub w jogurcie, na przykład), który jest uważany za obniżający ciśnienie krwi, podobnie jak sok z granatu.
Ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, a jeśli masz nadwagę, mogą pomóc zrzucić niechciane kilogramy (a niższa waga często przekłada się na niższe ciśnienie krwi). "Nie musisz iść na siłownię, aby uzyskać ćwiczenia, których potrzebujesz", mówi Ozner. "Samo chodzenie co najmniej 30 minut dziennie może przynieść znaczące korzyści".
Stres może również przyczynić się do wysokich odczytów ciśnienia krwi, więc wszystko, co może pomóc Ci w zarządzaniu ciągłymi irytacjami życia -- czy to joga, medytacja, wizualizacja, a nawet modlitwa - powinno być dodane do Twojego codziennego reżimu. "One działają" - mówi Ozner, który poleca również przeczytanie tego, co jest uważane za "biblię" wśród poradników dotyczących radzenia sobie ze stresem - The Relaxation Response autorstwa Herberta Bensona, MD.
Jeśli zmiana stylu życia spowoduje, że ciśnienie krwi spadnie do normalnego zakresu, wtedy prawdopodobnie nie będziesz potrzebował leków. "Ale nie każdy może osiągnąć pożądane rezultaty bez leków" - mówi Ozner, dodając, że leki towarzyszą zmianom stylu życia, nie zastępują ich.
Leki mogą towarzyszyć zmianom stylu życia
Lekarstwo, które przepisze lekarz, zależy od indywidualnej sytuacji pacjenta. Lekarze często decydują o wyborze leku po odosobnionym odczycie lub dwóch, mówi Ozner, ale zachęca on pacjentów do zakupu własnego ciśnieniomierza i dokonywania własnych odczytów w domu, kilka razy w ciągu dnia. "Pokazując lekarzowi zapis swojego ciśnienia w określonym czasie, możesz pomóc mu zdecydować, jak bardzo agresywny powinien być" - mówi Ozner.
Jeśli chodzi o liczby cholesterolu, całkowity poziom cholesterolu -- który lekarze wolą mieć poniżej 200 -- powinien być tylko częścią obrazu, mówi kardiolog z Inova Fairfax Christine Bussey. "Ważne jest, aby skupić się na różnych częściach", mówi, "ponieważ twój numer może być wysoki, ale wysoki w HDLs -- lub 'dobrym' cholesterolu".
Zalecane wytyczne dla HDL to 40 lub więcej dla mężczyzn, 50 lub więcej dla kobiet; dla LDL, czyli "złego" cholesterolu, chcesz mieć odczyt poniżej 100 (poniżej 70, jeśli jesteś pacjentem wysokiego ryzyka), a dla trójglicerydów, poniżej 150, a najlepiej w okolicach 100.
Dieta i ćwiczenia mogą poprawić poziom cholesterolu, mówi Bussey, ale inne czynniki - takie jak historia rodziny lub choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca - mogą również mieć wpływ i mogą wymagać leków.
Aby dokonać zmian w diecie na własną rękę, Bussey zaleca zmniejszenie ilości czerwonego mięsa, smażonych potraw i fast foodów oraz ograniczenie jajek do jednego lub dwóch na tydzień. Kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w rybach takich jak łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki i pstrąg oraz orzechy takie jak migdały, mogą również pomóc w pracy z liczbami cholesterolu. Omega-3 suplementy również pochodzą w over-the-counter tabletki. Niacyna jest kolejnym dostępnym bez recepty suplementem diety, który często sugeruje się w celu obniżenia poziomu cholesterolu, ale często wywołuje efekty uboczne, takie jak zaczerwienienie, które większość ludzi uzna za nie do przyjęcia, mówi Bussey.
Utrata wagi - poprzez obserwację tego, co się je i ćwiczenia - może również mieć dramatyczny wpływ na poziom cholesterolu, mówi Bussey. Ale czasami to nie wystarcza. "Poziom cholesterolu może być dziedziczny", wyjaśnia. "Może nie być wystarczająco dużo, które można zrobić na własną rękę".
W tych przypadkach leki, takie jak statyny, zostaną przepisane. "Statyny obniżają poziom cholesterolu i stabilizują płytkę nazębną, ewentualnie zapobiegają atakom serca" - mówi Bussey.
Nie wszystkie leki działają dla wszystkich ludzi chociaż, ona mówi, ale nie ma potrzeby, aby zniechęcić się, jeśli nie można tolerować jeden lek. "Zawsze możemy spróbować innego, a nawet jeśli statyny nie działają w ogóle dla Ciebie, są inne leki", mówi. "Bądź cierpliwy".
Współpracuj ze swoim lekarzem
Poza dietą, ćwiczeniami i lekami, innym ważnym składnikiem w uzyskaniu kontroli nad liczbami jest ścisła współpraca z lekarzem. "Twoje zdrowie jest partnerstwem między tobą a twoim lekarzem", mówi Gigi El-Bayoumi, MD, profesor nadzwyczajny medycyny w George Washington University Medical Center w Waszyngtonie. "Twój lekarz musi dać ci cele, ale musisz być zaangażowany w swoją własną opiekę".
Oznacza to, że nie należy czekać na pytania lekarza, mówi El-Bayoumi. Opowiedz mu nie tylko o swojej osobistej historii medycznej, ale także o historii swojej rodziny. Dostarcz swojemu lekarzowi dzienniczek żywieniowy i poproś o zalecenia dotyczące kontroli porcji, obniżenia zawartości tłuszczu w diecie itp. Nie akceptuj niejasnego komentarza w stylu: "Twoje liczby są w porządku" lub alternatywnie: "Musimy nad nimi popracować". Dowiedz się po prostu, jakie są te liczby. Zapytaj, czy zalecane są zmiany stylu życia lub czy zostaną przepisane leki; jeśli tak, zapytaj o rodzaj leku, czy będziesz potrzebować więcej niż jednego leku, dawkowanie, idealny czas przyjmowania leków, możliwe skutki uboczne, na co zwrócić uwagę, które mogą być poważne lub zagrażające życiu, i co może się stać, jeśli nagle przestaniesz brać lek.
Wreszcie, mówi El-Bayoumi, upewnij się, że ty i twój lekarz są jasne co do tego, jakie cele oboje oczekujecie osiągnąć.
