Ile razy dziennie sprawdzasz swój telefon? Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie nie doceniasz tej liczby. Oto kilka wskazówek od lekarza, jak to zrobić.
1/14
Wiele aplikacji informuje o tym, ile czasu spędzasz na telefonie i jak długo jesteś w każdej aplikacji. Nawet jeśli nie uważasz, że zbyt często korzystasz z telefonu, zobaczenie zimnych, twardych liczb może zainspirować Cię do odłożenia go na bok.
Wyłącz powiadomienia
2/14
Łatwiej jest ignorować telefon, jeśli nie brzęczy co kilka sekund tekstem, e-mailem lub aktualizacją z mediów społecznościowych. Wszystkie one będą tam, niezależnie od tego, jak długo będziesz czekać na sprawdzenie telefonu, i możesz poczuć się lepiej i bardziej produktywnie, jeśli pozwolisz im trochę poleżeć. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na przegapienie niektórych rzeczy - powiedzmy wiadomości od współmałżonka lub dziecka - możesz ustawić swój telefon tak, aby tylko niektóre teksty przechodziły.
Załóż gumową opaskę na telefon
3/14
To małe przypomnienie, aby wyłączyć tę część mózgu, która robi rzeczy bez myślenia. Jeśli gumka jest zbyt irytująca, spróbuj wygaszacza ekranu, który pyta Czy naprawdę musisz dostać się do swojego telefonu? To może uratować cię, że 45 minut bezmyślnego przewijania zdjęć domów wiejskich, zanim przypomnisz sobie, że dont naprawdę lubisz domy wiejskie?
Kup budzik
4/14
Kiedy używasz alarmu w telefonie, aby obudzić się rano, jest bardziej prawdopodobne, że wciągniesz się w sprawdzanie poczty, tekstów i mediów społecznościowych. Budzik utrzymuje telefon z dala od Twoich rąk przynajmniej przez kilka minut. Inne pomysły to ładowanie go przez noc w innym pokoju i wyznaczenie konkretnego czasu na spojrzenie na niego rano.
Przejdź na zimną krew
5/14
Niektórzy eksperci sugerują, aby przez 3 dni nie używać telefonu. To może pomóc Ci wykopać złe nawyki związane z telefonem i znaleźć nowe, zdrowsze rzeczy do zrobienia zamiast tego. Możesz ułatwić sobie drogę powrotną do korzystania z niego - powiedzmy, tylko połączenia i teksty w określonych godzinach - a następnie stopniowo zacząć robić inne rzeczy, jeśli zdecydujesz, że chcesz ponownie.
Czas wolny od technologii
6/14
Jeśli nie możesz sobie wyobrazić życia bez telefonu przez 3 dni, wyznacz w swoim domu czas wolny od telefonu. (Może to być około godziny każdego wieczoru przed obiadem lub w każdą niedzielę po południu. Idźcie na spacer, zagrajcie w karty lub grę planszową - cokolwiek, co da wam szansę na rozmowę i wzajemne zaangażowanie. ?
Zaplanuj zabawę offline
7/14
Spróbuj czegoś prostego, jak czytanie książki lub wyjście do parku z psem. Nie musisz umieszczać zdjęć z tych wydarzeń w mediach społecznościowych. Zamiast tego zaproś kilku przyjaciół na kawę lub jogging i zobacz ich osobiście. Powiedz im, że wyłączasz telefon, a oni być może zdecydują się zrobić to samo.
Stwórz strefy wolne od telefonu
8/14
Wyjmowanie telefonu w łazience nie jest najlepszym pomysłem. Głównie ze względu na podstawową higienę, ale także dlatego, że dobrze jest trzymać telefon z dala od pewnych części życia. Te również mogą obejmować spotkania, czas zabawy z dziećmi i jazdy. To zdrowy sposób, aby przyzwyczaić się do krótkich ilości czasu bez niego.
Nie przeszkadzać
9/14
Niektóre smartfony mają ustawienie, które pozwala ograniczyć pewne elementy telefonu w określonym czasie każdego dnia. Na przykład, możesz zatrzymać wszystkie połączenia i aler- ty między 17 a 21:00 i po północy.?
Pozbądź się aplikacji
10/14
Te gry zostały zaprojektowane tak, abyś chciał do nich wracać, ale nie mogą, jeśli ich nie ma. Możesz sobie poradzić z telefonem, SMS-em i pocztą elektroniczną w telefonie - możesz sprawdzić media społecznościowe, gdy jesteś na komputerze.
Pomocne narzędzia
11/14
Niektóre aplikacje mogą pomóc w ograniczeniu czasu spędzanego na telefonie, blokując dostęp do pewnych rzeczy w określonych porach dnia lub po spędzeniu na nich określonej ilości czasu. Inne oferują zachętę lub nagradzają Cię czasem po wykonaniu takich czynności jak zrobienie 5000 kroków w ciągu dnia.
Rozmawiaj w sposób (właściwy)
12/14
Jest bardziej prawdopodobne, że zostawisz telefon w kieszeni, jeśli powiesz, że nie sprawdzam telefonu przy kolacji, niż jeśli powiesz, że nie mogę sprawdzić telefonu przy kolacji. Może to wynikać z tego, że cant sugeruje, że czegoś ci odmówiono, ale naukowcy nie wiedzą dokładnie, dlaczego to jedno słowo może robić różnicę.?
Zarządzaj oczekiwaniami
13/14
Jeśli chcesz spędzać mniej czasu przy telefonie, ale obawiasz się, że ludzie pomyślą, że jesteś niegrzeczny lub zdenerwują się, jeśli nie odpowiesz szybko, po prostu im to powiedz. Powiedz, że próbujesz zerwać z nawykiem korzystania z telefonu i że może minąć trochę czasu, zanim się odezwiesz.
Zamień smartfona na telefon stacjonarny
14/14
Jeśli pokusa posiadania kieszonkowego komputera jest zbyt duża, rozwiązaniem może być telefon komórkowy, który może tylko dzwonić i wysyłać SMS-y. Nie może on pobierać aplikacji ani mieć dostępu do Internetu, ale jest znacznie tańszy i może być właśnie tym, co cię uwolni.?
