Dowiedz się, czym jest poczucie własnej skuteczności, jakie są jego zalety, jaka jest różnica między poczuciem własnej skuteczności a poczuciem własnej wartości i wiele więcej.
Idea teorii własnej skuteczności została po raz pierwszy zaproponowana w latach 60. przez Alberta Bandurę, profesora psychologii ze Stanford, specjalizującego się w psychologii rozwojowej i edukacyjnej. Wprowadził on samoskuteczność jako jeden z procesów realizacji celów w społecznej teorii poznawczej, teorii uczenia się opartej na pewnych obserwacjach.?
Inne procesy realizacji celów oprócz poczucia własnej skuteczności to samoobserwacja, samoocena i samoreakcja.
Przykłady samoskuteczności
Samoskuteczność jest związana z wiarą w siebie, skupia się na przekonaniu osoby o jej zdolności do wykonywania zadań i osiągania sukcesów. Głównym założeniem teorii własnej skuteczności jest to, że ludzie chętniej angażują się w działania, co do których mają wysokie poczucie własnej skuteczności, a rzadziej angażują się w te, co do których nie mają przekonania.
Na przykład, powiedzmy, że pewna korporacja prosi dwóch swoich pracowników, A i B, o przygotowanie wysokiej jakości wykresu do prezentacji na nadchodzącą konferencję. Pracownik A ma dużą wiedzę i doświadczenie w tworzeniu wykresów, ale nie jest przekonany, że potrafi tworzyć wykresy wysokiej jakości. Z kolei pracownik B ma niewielką wiedzę i brak doświadczenia w tworzeniu wykresów, ale jest przekonany, że potrafi stworzyć wysokiej jakości wykres na potrzeby prezentacji konferencyjnej.?
Pracownik A waha się, czy stworzyć wykres i informuje swojego przełożonego, że nie podejmie się tego zadania. Pracownik B przyjmuje zadanie i spędza dużo czasu na poszukiwaniu sposobów jego wykonania, ponieważ jest zmotywowany i pewny siebie. W końcu pracownik B tworzy wykres, a prezentacja zostaje przedstawiona na konferencji. Przełożony daje pracownikowi B awans za to, że to zrobił, podczas gdy bardziej doświadczony pracownik A nie dostaje nic.
Mówiąc prościej, jeśli masz wysoki poziom poczucia własnej skuteczności, masz większe szanse na wykonanie zadania. Samoskuteczność wpływa na motywację, zdolność uczenia się i wydajność.
Jakie są czynniki wpływające na poczucie własnej skuteczności?
Istnieją cztery główne czynniki wpływające na poczucie własnej skuteczności. Należą do nich:?
-
Opanowanie doświadczeń. Odnosi się to do możliwości uczenia się, które pojawiają się, gdy podejmujesz nowe wyzwanie i odnosisz w nim sukces. Kiedy dobrze wykonasz jakieś zadanie, może to pomóc Ci rozwinąć silniejsze przekonania osobiste. Dzieje się tak, ponieważ ćwicząc umiejętności pracy nad projektem, podświadomie uczysz siebie, że jesteś w stanie nauczyć się nowych talentów. Porażka może mieć odwrotny skutek, ale szczególnie będzie, jeśli nie masz silnego poczucia własnej skuteczności.?
-
Wzorce społeczne. Obserwowanie osób o wysokim poziomie własnej skuteczności, które odnoszą sukcesy dzięki swoim wysiłkom, może zainspirować Cię do uwierzenia, że Ty również możesz odnieść sukces. Kiedy widzisz, że twoje wzorce odnoszą sukcesy w projektach, prawdopodobnie również przejmiesz pewne dobre cechy. Każdy w twoim życiu może być pozytywnym wzorem do naśladowania.?
-
Doświadczenia wyobrażeniowe. Wizualizacja siebie zachowującego się z powodzeniem w danej sytuacji może pomóc w zbudowaniu wysokiego poziomu poczucia własnej skuteczności. Kiedy wyobrażasz sobie siebie odnoszącego sukces, możesz nastawić swój umysł na przekonanie, że sukces jest jedynym rezultatem.?
-
Stany emocjonalne i fizjologiczne. Możesz założyć, że uda Ci się wykonać zadanie na podstawie tego, jak się czujesz psychicznie lub fizycznie. W związku z tym nauka regulowania lęku i nastroju, zwłaszcza w obliczu wyzwań, może pomóc Ci zwiększyć poczucie własnej skuteczności. Możesz czuć się zmotywowany do osiągania dobrych wyników, jeśli nauczysz się lepiej podchodzić do trudnych sytuacji.
Jak zwiększyć poczucie własnej skuteczności
Twoje zdolności nie są stałe. W niektórych przypadkach Twoje wyniki mogą Cię zaskoczyć, i to nie zawsze przyjemnie. Jeśli jednak masz wysokie poczucie własnej skuteczności, możesz z łatwością odbić się od porażki, ponieważ skupisz się na tym, jak sobie z nią poradzić, a nie na tym, by się nią martwić.
Aby zbudować wysoką samoskuteczność, rozważ następujące działania:?
-
Dąż do uczenia się od swoich rówieśników, zwłaszcza jeśli ich dobre zachowanie przynosi im sukces. Być może już od najmłodszych lat doświadczasz wzorców. Na przykład nauczyciele, rodzice, opiekunowie lub rodzeństwo mogli dawać dobry przykład w twoim wychowaniu. Wzór do naśladowania lub wzór rówieśniczy sprawdza się nie tylko w przypadku dzieci, ale może być stosowany w każdym wieku.?
-
Nie zakładaj zawsze, że brak informacji zwrotnej to świetna informacja zwrotna. Otrzymanie jasnej i zwięzłej informacji zwrotnej może pomóc w budowaniu wysokiej samoskuteczności. Na przykład, jeśli jesteś pracownikiem, który nie otrzymuje informacji zwrotnej na temat swojej pracy, możesz być zdezorientowany, czy kontynuować to, co robisz, czy też może powinieneś coś zmienić. W takich sytuacjach dobrym rozwiązaniem może być konsultacja z rówieśnikami lub przełożonymi.
-
Uczestnictwo.?Uczestnictwo w każdym środowisku sprawi, że będziesz bardziej zaangażowany i aktywny. W zależności od tego, jak reagują bliskie Ci osoby, możesz rozwinąć wysokie poczucie własnej skuteczności, nakłaniając innych do uczestnictwa. Na przykład, studenci, którzy bardziej uczestniczą w środowisku klasowym, zazwyczaj uczą się więcej, rozwijają umiejętności krytycznego myślenia i zyskują pewność siebie.
-
Pozwól ludziom dokonywać własnych wyborów. Bez względu na wynik, pozytywny czy negatywny, pozwól im podejmować własne decyzje. Bycie bardziej odpowiedzialnym pomoże Ci zbudować wysoką samoskuteczność.
Korzyści wynikające z poczucia własnej skuteczności
Poczucie własnej skuteczności ma znaczący wpływ w takich dziedzinach jak edukacja, badania naukowe i praktyka medyczna.
Korzyści wynikające z poczucia własnej skuteczności obejmują:
-
Odporność na stres. Posiadanie wysokiego poziomu poczucia własnej skuteczności może pomóc w zmianie perspektywy patrzenia na stresujące kwestie. Zamiast pozwalać, by zwątpienie we własne siły dokuczało ci w stresujących momentach, możesz zainspirować się do opracowania rozwiązań, które będą dla ciebie skuteczne.
-
Wysokie poczucie własnej skuteczności może pomóc w prowadzeniu zdrowego stylu życia. Na przykład, jeśli twoje ćwiczenia są trudne, możesz znaleźć wewnętrzną zachętę do ich ukończenia.
-
Zwiększona wydajność pracownika.?Pracownik z wysokim poczuciem własnej skuteczności będzie zdeterminowany, aby się uczyć i dobrze wykonywać różne zadania.
-
Osiągnięcia edukacyjne.?Uczniowie o wysokiej samoskuteczności czują, że jeśli przyłożą się do tego, mogą pokonać każdą trudność. Uczeń o wysokim poczuciu własnej skuteczności będzie tworzył cele dla siebie i stosował taktykę, która pomoże mu je osiągnąć.
-
Leczenie fobii? Fobię można pokonać poprzez wykonywanie czynności, które wiążą się z tą fobią. Na przykład, jeśli boisz się węży, łatwiej będzie Ci się z nimi zmierzyć, jeśli będziesz miał z nimi bezpośredni kontakt (pamiętaj tylko, aby unikać gatunków jadowitych!). Samoskuteczność jest rozwijana poprzez osobiste doświadczenia.
Poczucie własnej skuteczności a poczucie własnej wartości
Samoocena i poczucie własnej skuteczności to nie to samo. Samoocena odzwierciedla naszą wartość, natomiast poczucie własnej skuteczności to postrzeganie własnej zdolności do osiągnięcia celu.
Mówiąc inaczej, możesz nie być dobry w jeździe konnej, ponieważ nigdy wcześniej nie jeździłeś na koniu. W takim przypadku poziom twoich umiejętności może być niższy, ale ponieważ nie przypisałeś swojej wartości do umiejętności jazdy konnej, twoja samoskuteczność może być nadal wysoka.
