Stres: Sposoby radzenia sobie i zmniejszania go

Stres może być szkodliwy dla Twojego zdrowia psychicznego i fizycznego. Dowiedz się, jak zarządzać i redukować stres w codziennym życiu.

Nauka zarządzania stresem wymaga praktyki, ale można - i trzeba - to zrobić. Oto 10 sposobów, aby to ułatwić.

1.Ćwiczenie

Regularny trening to jeden z najlepszych sposobów na zrelaksowanie ciała i umysłu. Dodatkowo, ćwiczenia poprawią twój nastrój. Ale musisz robić to często, aby się opłacało.

Więc ile powinieneś ćwiczyć w każdym tygodniu?

Pracuj do 2 godzin i 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, takich jak szybkie spacery lub 75 minut bardziej energicznych ćwiczeń, takich jak pływanie, jogging lub inne sporty.

Skup się na ustaleniu celów fitness, które możesz osiągnąć, więc dont give up. Przede wszystkim pamiętaj, że każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne.

2.Rozluźnij mięśnie

Kiedy jesteś zestresowany, twoje mięśnie stają się napięte. Możesz pomóc je rozluźnić i odświeżyć swoje ciało poprzez:

• Stretching

• Korzystanie z masażu

• Gorąca kąpiel lub prysznic

• Dobry sen w nocy

3.Głębokie oddychanie

Zatrzymanie się i wzięcie kilku głębokich oddechów może od razu zdjąć z ciebie presję. Youll be surprised how much better you feel once you get good at it. Wystarczy wykonać te 5 kroków:

4.Jedz dobrze

Regularne spożywanie dobrze zbilansowanej diety pomoże Ci poczuć się ogólnie lepiej. Może również pomóc w kontrolowaniu nastrojów. Twoje posiłki powinny być pełne warzyw, owoców, pełnych ziaren i chudego białka dla energii. I nie pomijaj żadnego. To nie jest dobre dla ciebie i może umieścić cię w złym nastroju, co może faktycznie zwiększyć stres.

5.Zwolnij tempo

Współczesne życie jest tak zajęte, a czasem po prostu musimy zwolnić i wyluzować. Spójrz na swoje życie i znajdź małe sposoby, w jaki możesz to zrobić. Na przykład:

• Ustaw zegarek na 5 do 10 minut do przodu. W ten sposób dotrzesz na miejsce trochę wcześniej i unikniesz stresu związanego ze spóźnieniem.

• Kiedy jedziesz autostradą, przesiądź się na wolny pas, aby uniknąć szału na drodze.

• Podziel duże zadania na mniejsze. Na przykład nie próbuj odpowiadać na wszystkie 100 e-maili, jeśli nie musisz - odpowiedz tylko na kilka z nich.

6.Take a Break

Musisz zaplanować jakiś prawdziwy przestój, aby dać swojemu umysłowi czas wolny od stresu. Jeśli jesteś osobą, która lubi wyznaczać cele, może to być dla Ciebie trudne na początku. Ale trzymaj się tego, a będziesz z niecierpliwością czekać na te chwile. Do relaksujących rzeczy, które możesz robić należą:

• Medytacja

• Joga

• Tai chi

• Modlitwa

• Słuchanie ulubionej muzyki

• Spędzanie czasu na łonie natury

7.Znajdź czas na hobby

Musisz wygospodarować czas na rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. Staraj się robić codziennie coś, co sprawia, że czujesz się dobrze, a to pomoże ci złagodzić stres. Nie musi to być dużo czasu - wystarczy nawet 15 do 20 minut. Do relaksujących hobby należą takie rzeczy jak:

• Czytanie

• Dzierganie

• Wykonywanie projektu artystycznego

• Gra w golfa

• Oglądanie filmu

• Układanie puzzli

• Granie w karty i gry planszowe

8.Porozmawiaj o swoich problemach

Jeśli coś cię niepokoi, rozmowa o tym może pomóc w obniżeniu poziomu stresu. Możesz porozmawiać z członkami rodziny, przyjaciółmi, zaufanym duchownym, lekarzem lub terapeutą.

Możesz też porozmawiać z samym sobą. Nazywa się to self-talk i wszyscy to robimy. Ale aby rozmowa z samym sobą pomogła zmniejszyć stres, musisz upewnić się, że jest pozytywna, a nie negatywna.

Więc słucha ściśle co tyre myśleć lub mówić gdy tyre stresujący. Jeżeli tyre dawać sobie negatywną wiadomość, zmieniać je pozytywny jeden. Na przykład, nie mów sobie, że nie mogę tego zrobić. Zamiast tego powiedz sobie: Mogę to zrobić lub Robię to najlepiej jak potrafię.

9.Ułatw sobie życie

Zaakceptuj, że nie możesz robić rzeczy idealnie, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Nie możesz też kontrolować wszystkiego w swoim życiu. Więc zrób sobie przysługę i przestań myśleć, że możesz zrobić tak wiele. And dont forget to keep up your sense of humor. Śmiech przechodzi długą drogę do tego, abyś czuł się zrelaksowany.

10.Wyeliminuj czynniki wyzwalające

Dowiedz się, jakie są największe przyczyny stresu w twoim życiu. Czy jest to Twoja praca, dojazd do pracy, praca w szkole? Jeśli jesteś w stanie określić, co to jest, sprawdź, czy jesteś w stanie wyeliminować to ze swojego życia lub przynajmniej zmniejszyć.

Jeżeli ty cant identyfikujesz główni przyczyny twój stres, próbuje utrzymywać stresowego dziennik. Robi notatki kiedy ty zostać najwięcej niepokojem i widzieć jeżeli ty możesz ustalać wzór, then znajduje sposoby usuwać lub lessen tamte wyzwalacze.