Czy brak snu i złe nawyki w czasie snu powodują migrenowe bóle głowy? Poznaj najnowsze fakty dotyczące migreny.
Życie z migrenami może być błędnym kołem stresu, bólu i słabego snu. To nie jest dobre, ponieważ brak snu może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia jednego z tych bólów głowy nawet ośmiokrotnie. Dobra wiadomość jest taka, że możesz znaleźć sposób na lepszy wypoczynek - i utrzymać ból na dystans.
Migreny i sen
Problemy ze snem i migreny często są ze sobą powiązane. Jeśli nie odpoczywasz wystarczająco dużo lub często się budzisz, możesz mieć więcej bólów głowy i mogą one boleć jeszcze bardziej. Uzyskaj więcej niż 8 godzin w nocy i może to mieć ten sam efekt.Leczenie twój konkretny problem snu może pomóc swoje bóle głowy. Zapytaj swojego lekarza, co możesz zrobić. Niektóre leki mają skutki uboczne, które mogą sprawić, że będziesz senny; inne sprawiają, że jesteś hiper. Jeśli używasz over-the-counter sen lub ból głowy łagodzące zbyt często można dostać whats nazywane rebound ból głowy -- gdzie lek stępia swój ból na chwilę, ale migrena wraca prawo, gdy zużywa się.?
Trzymaj się harmonogramu
Jedzenie, picie, spanie i budzenie się o tej samej porze każdego dnia może być przyczyną mniej bolesnych migren. W miarę możliwości trzymaj się harmonogramu. Jeśli pijesz kawę lub napoje gazowane z kofeiną, pij codziennie taką samą ilość lub unikaj ich całkowicie.
Sen i leczenie bólu głowy
Możesz spróbować leków na receptę lub bez recepty, aby pomóc w problemach ze snem. Alternatywne metody leczenia, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, techniki relaksacyjne, joga lub suplementy mogą pomóc w złagodzeniu migreny, jak również stresu, który może być przyczyną snu.
?
Kofeina może pomóc Ci w leczeniu migreny, ale może też sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć. Niektóre leki na migrenę zawierają kofeinę. Utrzymuj swoje spożycie na tym samym poziomie każdego dnia, nawet jeśli dont mieć żadnych w ogóle.
?
Lepsze leczenie migreny i problemów ze snem może być na drodze. Naukowcy pracują nad lekami, które mogą zmniejszyć liczbę bólów głowy. Badają też gen związany ze słabym snem i migrenami u niektórych osób.
?
Jeśli nie śpisz dobrze lub wystarczająco długo, możesz próbować drzemać w ciągu dnia, aby to nadrobić. Ale to może utrudnić sen w nocy -- i wywołać więcej bólów głowy. Jeśli musisz się zdrzemnąć, zrób to przed godziną 15.00 i ogranicz do 30 minut.
Dobre nawyki dotyczące snu
Dąż do osiągnięcia 7-8 godzin snu każdej nocy. Możesz kontrolować niektóre rzeczy, które mogą przeszkadzać Ci w zasypianiu lub utrzymaniu snu.
?
-
Kładź się do łóżka, kiedy jesteś gotowy do snu. Nie leż w nim i nie oglądaj telewizji ani nie czytaj. Możesz przyzwyczaić się do leżenia w łóżku bez snu. Kiedy obudzisz się rano, wstań z łóżka.
-
Śpij tylko w swoim łóżku, nie w fotelu czy na kanapie.
-
Ustal harmonogram chodzenia spać i budzenia się. Trzymaj się tej rutyny tak często, jak to możliwe.
-
Używaj łóżka tylko do snu i seksu.
-
Zakryj zegar lub odwróć go od siebie. W ten sposób nie będziesz spoglądał na zegar, aby zobaczyć godzinę i martwić się, że nie śpisz.
-
Ćwicz regularnie. Nie należy ćwiczyć zbyt blisko pory snu, ponieważ może to utrudnić zasypianie. Ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu migreny.
-
Zadbaj o to, aby w Twojej sypialni było jak najciszej, aby zablokować hałas, który mógłby Cię obudzić. Zatyczki do uszu mogą pomóc w zablokowaniu dźwięków.
-
Utrzymuj w sypialni łagodną temperaturę. Jeśli będzie zbyt gorąco lub zimno, nie będziesz spał tak dobrze.
-
Nie kładź się do łóżka zbyt głodny lub zbyt najedzony. Jeśli potrzebujesz czegoś do jedzenia przed snem, zjedz lekką przekąskę.
-
Nie pij dużo płynów przed snem, aby nie wstawać w nocy do łazienki.
-
Unikaj alkoholu i palenia, szczególnie przed snem. Może Ci się wydawać, że Cię zrelaksują, ale mogą sprawić, że obudzisz się w środku nocy.
-
Jeżeli nie możesz zasnąć w ciągu 15 minut, wyjdź z łóżka. Przejdź do innego pokoju i poczytaj książkę, abyś mógł się zrelaksować i ponownie zasnąć. Nie oglądaj telewizji, nie patrz na komputer ani na telefon. Może ci być trudniej zasnąć, jeśli to zrobisz.
