Kiedy migrena jest w drodze, może być w stanie zatrzymać go lub utrzymać go od pogorszenia. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby się przygotować.
Kluczem jest, aby zawsze być przygotowanym i mieć świadomość tego, co dzieje się z Twoim ciałem.
Zwracaj uwagę na sygnały ostrzegawcze
U niektórych osób przed wystąpieniem migreny pojawiają się znaki ostrzegawcze.
Prodrom jest jednym z rodzajów ostrzeżeń. Jest to grupa objawów, które występują od kilku godzin do 2 dni przed wystąpieniem migreny. Do 60% osób, które dostają migreny mają prodrom. Podczas tej fazy, możesz:
-
mieć zaparcia lub biegunkę
-
Zauważać zmiany nastroju
-
Sztywny kark
-
Pożądanie pewnych pokarmów lub napojów
Mogą również wystąpić aury, które powodują zmiany w widzeniu i innych zmysłach. Występują one u około 1 na 5 osób cierpiących na migrenę. Aura występuje tuż przed lub w trakcie migreny. Objawy aury obejmują:
-
Utrata wzroku
-
Widzenie kształtów, błysków lub jasnych punktów
-
Słyszenie dźwięków lub muzyki
-
Uczucie szpilek i igieł w ręce lub nodze
What to Do
Jeśli wiesz, że wkrótce dostaniesz migreny, zmiana zachowania może pomóc w jej kontrolowaniu. Podejmij następujące kroki, aby się przygotować:
Weź swoje leki. Nie czekaj, aż zacznie Ci się walić w głowie. Przyjmij zalecaną dawkę leku na migrenę, gdy tylko pojawią się objawy prodromu, aury lub migreny. Trzymaj te leki pod ręką, abyś był przygotowany.
W zależności od zaleceń lekarza, możesz przyjmować leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, leki na migrenę na receptę lub leki przeciw nudnościom.
Zrób sobie przerwę. Jeśli to możliwe, poświęć trochę czasu na relaks. Migreny sprawiają, że jesteś bardziej wrażliwy na dźwięk i światło. Usiądź lub połóż się w cichym, ciemnym pomieszczeniu. Jeszcze lepiej, zdrzemnij się.
Zjedz coś z kofeiną. Dla niektórych ludzi, picie kawy, herbaty lub coli może pomóc zatrzymać ból głowy. Nie należy jednak przesadzać. I unikaj kofeiny zbyt blisko pory snu. Brak snu lub zmiana w harmonogramie snu może pogorszyć sytuację.
Użyj poduszki grzewczej lub okładu z lodu. Oblodzenie głowy lub szyi może zmniejszyć ból. Dla niektórych osób ciepło działa lepiej. Weź gorący prysznic lub przyłóż poduszkę grzewczą do szyi, ramion lub głowy, aby zmniejszyć napięcie.
Bądź nawodniony. Kiedy migrena jest w drodze, ważniejsze niż kiedykolwiek jest picie wystarczającej ilości wody. Noś przy sobie butelkę z wodą, aby mieć pewność, że tak się stanie. Czasami wypicie szklanki wody wystarczy, aby powstrzymać ból głowy.
Czego nie należy robić
Nie należy przesadzać z lekami. Zbyt duża ilość leków może być równie szkodliwa jak zbyt mała. Jeśli bierzesz leki przeciwbólowe przez więcej niż 10 dni w miesiącu, jesteś narażony na ryzyko nadużywania leków lub na bóle głowy z odbicia. Może się to zdarzyć w przypadku leków na ból głowy dostępnych bez recepty lub na receptę.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli potrzebujesz leków przeciwbólowych częściej niż 2 dni w tygodniu.
Nie pomijaj posiłków. Staraj się jeść śniadanie, obiad i kolację o tej samej porze każdego dnia. Rozłóż swoje posiłki tak, abyś nie chodził długo bez jedzenia.
Ale trzymaj się z dala od pokarmów i napojów, które mogą wywołać migrenę. Mogą to być np. dojrzałe sery, alkohol, przetworzone mięsa, czekolada lub sztuczne słodziki.
Nie stresuj się. To ironia. Ale kiedy za bardzo martwisz się o to, że dostaniesz migrenę, stres może zwiększyć prawdopodobieństwo jej wystąpienia. Spróbuj masażu lub technik redukcji stresu, takich jak głębokie oddychanie lub medytacja.
