Twoje ciało potrzebuje magnezu, aby pracować tak, jak powinno. Naukowcy twierdzą, że istnieje związek między niskim poziomem magnezu a migrenami. Dowiedz się, gdzie znaleźć magnez i ile go potrzebujesz.
Co to jest magnez?
Magnez jest jednym z najbardziej obfitych minerałów w twoim organizmie. W dużej mierze pomaga w budowie kości i mięśni, ale potrzebujesz go również do produkcji energii, kontroli ciśnienia krwi i wielu innych ważnych funkcji.
Jaki jest związek między magnezem a migrenami?
Badania wykazały, że osoby cierpiące na migreny mają niższy poziom magnezu niż osoby, które nie cierpią na bóle głowy. Niektórzy naukowcy uważają, że magnez blokuje sygnały w mózgu, które prowadzą do migreny z aurą lub zmian w widzeniu i innych zmysłach. Badania sugerują również, że magnez zatrzymuje pewne substancje chemiczne, które powodują ból. Co więcej, spadek poziomu magnezu wydaje się również powodować zwężenie naczyń krwionośnych w mózgu, co również może odgrywać rolę w migrenie.
Gdzie można znaleźć magnez?
Wiele produktów spożywczych jest bogatych w magnez, w tym szpinak, rośliny strączkowe, orzechy takie jak migdały i nerkowce, masło orzechowe i pełne ziarna. Ale aby uzyskać dawkę, której potrzebujesz, aby zapobiec migrenie, prawdopodobnie będziesz musiał przyjmować suplementy diety. Suplementy magnezu są łatwe do znalezienia. Możesz je zobaczyć w połączeniu z innymi minerałami, witaminami lub ziołami leczniczymi w produktach sprzedawanych w celu zapobiegania migrenom. Lekarze mogą również leczyć migreny, podając Ci magnez do żyły. Dzieje się to w klinice, aby leczyć atak migreny, który już trwa.
Jaką dawkę należy przyjmować?
Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów magnezu należy porozmawiać z lekarzem. Jeśli wyrazi zgodę, może zasugerować 400 miligramów dziennie jako dawkę początkową. Niektóre badania dają ludziom z migrenami do 600 miligramów dziennie. Dont wziąć więcej niż 1,200 miligramów dziennie. Jeśli przyjmujesz już multiwitaminę, sprawdź, czy zawiera ona magnez.
Jak dobrze działa magnez?
Czy suplementy magnezu zapobiegają migrenom nie zostały szeroko zbadane, ale niewielka ilość badań sugeruje, że mogą pomóc. W przeglądzie z 2017 roku opublikowanym w czasopiśmie Headache, naukowcy przeanalizowali wyniki pięciu złotych badań, w których suplementy magnezu były podawane jednej grupie pacjentów z migreną, podczas gdy druga grupa otrzymywała nieaktywne pigułki placebo.
W jednym z badań stwierdzono, że osoby, które przyjmowały suplementy magnezu miały migreny w 43% mniej dni niż inni, którym podawano puste pigułki placebo. Kilka innych badań wykazało, że osoby przyjmujące magnez miały mniej ataków migreny niż osoby nieużywające go. Ale jakość tych badań była nierówna. Ogólnie rzecz biorąc, badacze ocenili magnez jako prawdopodobnie skuteczny w zapobieganiu migrenom. Amerykańska Akademia Neurologii i Amerykańskie Towarzystwo Bólu Głowy doszły do podobnego wniosku na temat stosowania magnezu w profilaktyce migreny.
Czy suplementy magnezu są bezpieczne?
Badania sugerują, że suplementy magnezu są bezpieczne, ale mogą powodować pewne łagodne skutki uboczne, w tym biegunkę, nudności i skurcze żołądka. And heres another good reason to let your doctor know if you take magnesium supplements: They dont always work well with drugs for other conditions like bone health, infections, high blood pressure, and chronic heartburn.
Co jeszcze powinienem wiedzieć o suplementach magnezu?
Suplementy magnezu są stosunkowo niedrogie i sprzedawane w różnych formach. Niektóre z nich są łatwiejsze do wchłonięcia przez organizm. Należą do nich asparaginian magnezu, cytrynian magnezu, mleczan magnezu i chlorek magnezu. Jeśli wraz z lekarzem zgadzasz się, że warto spróbować magnezu w celu zapobiegania migrenom, bądź cierpliwy. Może upłynąć 3 lub 4 miesiące, zanim zauważysz jakiekolwiek korzyści.
