Uzyskaj praktyczne pomysły, które pomogą Ci poradzić sobie z powszechnymi problemami z migreny.
Okulary przeciwsłoneczne dla wrażliwych na światło
Jasne światła są wszędzie i wywołują migreny u wielu osób. Jeśli masz fotofobię lub wrażliwość na światło, naturalne i sztuczne oświetlenie może powodować lub nasilać ból głowy.
Aby poradzić sobie z tym ryzykiem, warto nosić okulary przeciwsłoneczne wewnątrz i na zewnątrz. Mogą one zablokować ostre światło, jak również niebiesko zabarwione światło, które jest najbardziej bolesnym rodzajem sztucznego światła, z twoich oczu.
Możesz również spróbować żarówek, które dają zielone światło. Jest to jedyny kolor, który nie został wykazany, aby pogorszyć ból głowy.
Innym dobrym pomysłem jest zmniejszenie jasności na swoich urządzeniach. Używanie subtelnego światła z telefonu lub komputera może być lepszym sposobem na uniknięcie migreny.
Podczas gdy nie zawsze będziesz w stanie uniknąć jasnych świateł, możesz trzymać się od nich z daleka tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli pracujesz w miejscu z jasnym sztucznym światłem, usiądź bliżej okna z naturalnym światłem, które nie jest tak rażące. Trzymaj się z dala od migoczących źródeł światła i powierzchni, które oślepiają.
Stres
Stres wyzwala ponad 70% osób cierpiących na migrenę. Ponieważ nie można sprawić, aby stres zniknął, należy skupić się na jak najlepszym i jak najszybszym radzeniu sobie z nim. Miej plan, co zrobisz w trudnych sytuacjach - w pracy, w życiu osobistym, podczas wykonywania obowiązków lub załatwiania spraw - aby nie dać się zaskoczyć.
Czy możesz usunąć się z sytuacji i uspokoić, zanim do niej wrócisz? Wziąć kilka głębokich oddechów, gdy zauważysz, że czujesz się zestresowany? Zadzwonić do przyjaciela lub wziąć szybki trening, aby pozbyć się stresu ASAP? Chcesz mieć kilka strategii antystresowych pod ręką, więc możesz wybrać to, co działa w danym momencie.
Jego także dobry pomysł sortować twój priorytety zatrzymywać stres zanim ono zaczyna. Zarządzaj swoim czasem w pracy lub szkole tak, abyś w każdy dzień wchodził z planem.
Ustal swój harmonogram
Migreny mogą być mniej prawdopodobne, gdy zachowasz spójność. Jeśli zmienisz swoją rutynę, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz miał silny ból głowy. Z tego powodu ważne jest, aby zachować podobny plan na każdy dzień. Utrzymuj ten sam harmonogram snu, czas ćwiczeń i utrzymuj swoją dietę konsekwentnie zdrową. Możesz również wprowadzić rutynę leczenia, tak abyś przyjmował wszelkie leki i terapie o tej samej porze każdego dnia.
Wyeliminuj silne zapachy
Silne zapachy, takie jak jedzenie czy woda kolońska, mogą wywołać u Ciebie ból głowy. Nie zawsze łatwo jest uciec od tych zapachów, więc ważne jest, aby być gotowym do dostosowania się do środowiska, w którym się znajdujesz.
Trzymaj w pobliżu siebie torebkę z ziarnami kawy (jeśli zapach kawy Ci nie przeszkadza). Ziarna kawy neutralizują zapachy, więc szybki powiew może zatrzymać migrenę na jej drodze.
Możesz również użyć balsamu z mięty pieprzowej, aby oczyścić powietrze wokół siebie. Możesz wetknąć trochę pod nos, aby zablokować silne zapachy.
Dobrym pomysłem jest również rozmowa o swoich wyzwalaczach zapachowych. Poproś rodzinę i przyjaciół, aby nie używali perfum i innych zapachów, kiedy są w pobliżu. Wyjaśnienie, co może być wyzwalacze migreny daje im prosty sposób, aby zaoferować wsparcie.
Sprawdź swoją dietę
Migreny mogą być spowodowane przez pokarmy wyzwalające. Każdy jest wrażliwy na inne pokarmy, dlatego ważne jest, aby śledzić, co jesz i jak reaguje na to twój organizm. Prowadź dziennik żywieniowy, aby zapisywać swoje posiłki i notować, jak się po nich czujesz. To pomoże Ci dowiedzieć się, co jest bezpieczne, a czego należy unikać. Nadal musisz dostarczać organizmowi wszystkich składników odżywczych, więc możesz skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem, jeśli zauważysz, że masz dużo pokarmów wyzwalających.
Bądź gotowy na atak aury
Niektóre osoby cierpiące na migrenę mają aurę przed lub w trakcie bólu głowy. Chociaż nie ma sprawdzonego sposobu, aby zapobiec aurze, możesz uspokoić skutki uboczne, gdy już się pojawią. Kiedy po raz pierwszy poczujesz objawy, udaj się do ciemnego i cichego pomieszczenia. Zdrzemnij się lub odpocznij przez jakiś czas. Możesz również chcieć użyć chłodnej szmatki lub okładu z lodu na czoło lub tył szyi. Nawodnienie może również pomóc, więc upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody lub uzyskać go z żywności.
