Kiedy lekarz zdiagnozuje u Ciebie migrenę, od razu możesz podjąć kroki, aby zapobiec atakom i złagodzić objawy. Dowiedz się więcej o tym, co należy zrobić, gdy zdiagnozowano u Ciebie migrenę.
Dowiedzenie się więcej o swojej chorobie może również pomóc Ci przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem.
Co należy zrobić w pierwszej kolejności
Dokonaj poniższych zmian w swoim codziennym życiu, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia migrenowego bólu głowy:
Przestań skracać sobie czas snu. Prawdopodobieństwo wystąpienia ataku migreny jest większe, gdy brakuje Ci snu. Dąż do 7-9 godzin odpoczynku każdej nocy. Staraj się chodzić spać i budzić o tych samych porach każdego dnia.
Stwórz nocną rutynę, aby pomóc sobie w relaksie. Dobra książka, ciepła kąpiel lub czas na medytację mogą Cię uspokoić. Trzymaj się z dala od urządzeń elektronicznych, kofeiny, intensywnych ćwiczeń i dużych posiłków przed snem.
Jeśli robisz sobie drzemkę w ciągu dnia, ogranicz ją do 30 minut, aby nie mieć problemów z zasypianiem w nocy.
Zacznij kontrolować swój stres. Stres jest jednym z najczęstszych wyzwalaczy migreny. Niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do ciągłego stresu i dostają ataków migreny w weekendy, kiedy wreszcie się relaksują. Sam ból migrenowy może powodować stres, tworząc niezdrowy cykl.
Aby poradzić sobie ze stresem, opracuj dzienny lub tygodniowy harmonogram, w którym znajdziesz czas dla siebie. Nie pakuj zbyt wielu zajęć w jeden dzień. Zastanów się, co możesz pominąć.
Zablokuj czas na wizyty z przyjaciółmi, hobby, ćwiczenia lub cokolwiek, co pomoże Ci się zrelaksować. Przynajmniej 15 minut czasu dziennie z dala od pracy i obowiązków może obniżyć napięcie.
Ćwiczenia głębokiego oddychania lub medytacja również mogą pomóc w złagodzeniu stresu.
Przestań chodzić głodny. Zbyt długi czas między posiłkami sprawia, że spada poziom cukru we krwi. To może wywołać atak migreny lub pogorszyć objawy. Nie pomijaj posiłków i staraj się jeść mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
Zacznij regularnie ćwiczyć. Kiedy ćwiczysz, Twój organizm uwalnia substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, które pomagają złagodzić lęk i depresję. Ponieważ lęk i depresja mogą nasilać migrenowe bóle głowy, aktywność pomaga im zapobiegać lub je zmniejszać. Ale nie należy przesadzać. Bardzo intensywne ćwiczenia mogą wywołać migrenę.
Ćwiczenia mogą również zapobiegać migrenie poprzez pomoc w utrzymaniu zdrowej wagi. Otyłość zwiększa ryzyko częstych bólów głowy.
Przestań się odwadniać. Odwodnienie może wywołać atak u około jednej trzeciej osób, które mają migrenę. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, aby się napić. I noś wodę ze sobą gdziekolwiek się wybierasz.
Poznaj swoje czynniki wywołujące migrenę
Jeśli dowiesz się, co wywołuje u Ciebie ataki migreny, lepiej zrozumiesz, jak im zapobiegać lub nie dopuścić do ich nasilenia. Każdy z nas ma inne czynniki wyzwalające. Ale jest kilka rzeczy, które wpływają na większość ludzi z migreną:
Hormony. Aż 75% kobiet cierpiących na migrenę ma migrenę menstruacyjną. Dzieje się tak, gdy miesiączka wyzwala migrenowy ból głowy. Dzieje się tak z powodu zmian w poziomie estrogenu i progesteronu. Niektóre metody kontroli urodzeń mogą zapobiec atakom migreny, ponieważ utrzymują poziom hormonów na stałym poziomie.
Niektóre produkty spożywcze. Te różnią się w zależności od osoby. Ale ogólnie rzecz biorąc, należy uważać na:
-
Czekolada
-
Ser i inne produkty mleczne
-
Sztuczne substancje słodzące
-
Mięsa przetworzone
-
Żywność zawierająca MSG
-
Wszystko, co ma intensywny zapach
Kofeina i alkohol. Dla wielu osób cierpiących na migrenę, kofeina lub alkohol pogarszają objawy. Inni twierdzą, że kofeina pomaga im poczuć się lepiej, gdy mają migrenowy ból głowy. Niektóre leki na ból głowy zawierają nawet kofeinę. Należy śledzić, co pomaga, a co szkodzi. I znaj swoje granice dla obu tych substancji.
Nadużywanie leków. Jeśli bierzesz leki przeciwbólowe przez więcej niż 10 dni w miesiącu, może to faktycznie wywołać więcej migrenowych bólów głowy. Lekarze nazywają to nadużywaniem leków lub bólem głowy z odbicia. Możesz go dostać stosując leki przeciwbólowe bez recepty lub na receptę.
Jeśli tak się stanie, odstaw lek i poczekaj, aż zniknie on z twojego organizmu, aby poczuć się lepiej. Zapytaj swojego lekarza o bezpieczny sposób odstawienia przepisanego leku.
Światło. Wszystkie rodzaje światła mogą wywołać migrenę - jasne światło słoneczne, światło fluorescencyjne, każde migoczące światło. Miej przy sobie okulary przeciwsłoneczne i noś je zawsze, gdy jesteś na zewnątrz. Wewnątrz, usiądź w pobliżu okna i trzymaj się z dala od oślepiających i migoczących świateł.
Zapach. Niektórym osobom cierpiącym na migrenę bardzo przeszkadzają zapachy. Niektóre zapachy pobudzają receptory nerwowe w przewodach nosowych i powodują ból głowy lub nasilają objawy. Silne perfumy, chemikalia, benzyna lub zapachy żywności mogą wywołać ten stan.
Powiedz swoim przyjaciołom i rodzinie, że masz wyzwalacze zapachowe, aby mogli spokojnie używać perfum i wody kolońskiej.
Pogoda. Upały, burze i zmiany ciśnienia barometrycznego są częstymi czynnikami wyzwalającymi migrenę. Jeśli pogoda wpływa na Twój ból, zostań w domu lub dostosuj swój plan dnia do prognozy.
Załóż dziennik migreny
Im szybciej zidentyfikujesz swoje osobiste czynniki wyzwalające, tym szybciej będziesz mógł kontrolować objawy migreny. Dziennik migreny jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić.
W zależności od tego, jak często masz migrenę, możesz pisać w dzienniku codziennie przez tydzień, miesiąc lub dłużej. Użyj gotowego formularza, aplikacji na smartfona lub po prostu rób notatki w codziennym kalendarzu.
Później ty i twój lekarz możecie przejrzeć dziennik, aby zobaczyć, co działa i czy trzeba zmienić plan leczenia.
Na początek zapisuj informacje dotyczące stylu życia, takie jak:
-
Harmonogram snu i to, jak dobrze śpisz
-
Kiedy i ile jesz (zwróć uwagę na wszelkie pominięte posiłki)
-
Czy piłeś kofeinę lub alkohol
-
Jak dużo i jakiego rodzaju ćwiczenia wykonujesz
-
Jaka jest pogoda
-
Twój cykl menstruacyjny, jeśli jesteś kobietą
-
Aktywność społeczna i zawodowa
Najważniejsze jest, aby uchwycić, co robiłeś w ciągu 6-8 godzin przed atakiem migreny.
Po wystąpieniu migrenowego bólu głowy notuj o:
-
Czasu, w którym się rozpoczął
-
Wszystkie objawy, w tym szczegóły dotyczące bólu głowy (pulsujący, jednostronny itp.)
-
Co robiłeś, kiedy to się zaczęło
-
Jak długo to trwało
-
Wszystko, co pogorszyło objawy
-
Czy cokolwiek pomogło Ci poczuć się lepiej
