Czy twój nieustający stres wywołuje częste migreny? Stres jest częstą przyczyną przewlekłej migreny. Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem, aby móc kontrolować lub nawet zapobiegać bólom głowy.
Aż 80% osób cierpiących na migrenę wymienia stres jako wspólny czynnik wyzwalający. Osoby te zgłaszają również wysoki poziom stresu. Połączenie stresu z bólem głowy może być gorsze u kobiet niż u mężczyzn.
Jeśli masz przewlekłą migrenę - bóle głowy przez co najmniej 15 dni w miesiącu - prawdopodobnie masz wysoki poziom stresu. Połączenie bólu głowy i stresu może również obniżyć jakość życia.
Jak radzić sobie z cyklem stres-migrena? Poniższe kroki mogą pomóc ci uniknąć czynników wywołujących bóle głowy i lepiej radzić sobie ze stresem.
Przewlekła migrena, stres i twój mózg
Częsty lub silny stres może zmienić funkcje i struktury twojego mózgu. Zmiany te będą się tylko pogłębiać w miarę trwania stresu.
Jeśli cierpisz na chroniczne migreny, twój mózg działa inaczej niż mózg zdrowych ludzi bez migreny. Nawet pomiędzy bólami głowy Twój mózg może być w stanie nadmiernego pobudzenia. Zmiany w strukturze mózgu mogą być skutkiem częstych migren.
Jaki rodzaj stresu wywołuje migreny?
Wiele rodzajów stresu lub stresujących wydarzeń może wywołać migrenę. Stres może być również wynikiem radosnych wydarzeń, takich jak zakup nowego domu, planowanie ślubu czy narodziny dziecka.
Niektóre badania pokazują, że regularne, codzienne stresy, takie jak stresująca praca, długie dojazdy do pracy lub wychowywanie dzieci, częściej powodują bóle głowy niż nietypowy stres. Codzienny stres, który tak naprawdę nigdy nie ustępuje, może prowadzić do przewlekłych bólów głowy.
Niektórzy ludzie mają migrenę, kiedy ich regularny stres odpuszcza. Po ciężkim tygodniu w pracy, możesz myśleć, że jesteś gotowy na relaks i cieszyć się weekendem, ale wtedy dostajesz migreny. Może to być spowodowane tym, że twój mózg jest przyzwyczajony do ciągłego stresu. Nagła zmiana w rutynie wywołuje ból głowy.
Jak można zredukować lub opanować stres?
Nie pozwól, aby stres wymknął się spod kontroli. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby go opanować lub mu zapobiec:
-
Zacznij ćwiczyć. Znajdź czas na codzienny 30-minutowy spacer.
-
Jedz zdrową, zbilansowaną dietę. Dodaj więcej świeżych owoców, warzyw i pełnych ziaren.
-
Wypisuj swój stres. Załóż dziennik. Pozwól swoim emocjom i myślom wypłynąć, abyś mógł sobie z nimi poradzić, zamiast pozwalać na gromadzenie się stresu.
-
Dbaj o odpowiednią ilość snu każdej nocy. Około 85% osób cierpiących na migrenę twierdzi, że źle sypia. Stres może powodować, że nie możesz zasnąć w nocy. Kiedy śpisz dobrze, Twoje ciało i umysł mogą naładować się na następny dzień. Ustal regularną rutynę snu i trzymaj się jej.
Zmień stresujące wzorce
Jeśli potrafisz zidentyfikować regularne czynniki wywołujące stres i migrenę, możesz wprowadzić pewne zmiany, aby ich uniknąć lub zmniejszyć ich wpływ.
Może twoje codzienne dojazdy autostradą są ciężkie. Sprawdź, czy możesz skorzystać z transportu publicznego. Oznacza to, że możesz czytać lub słuchać muzyki, gdy ktoś inny prowadzi samochód.
Jeśli to nie wchodzi w grę, zapytaj swojego pracodawcę, czy możesz zmienić godziny pracy, aby uniknąć dużego natężenia ruchu, lub czy możesz w niektóre dni pracować na odległość.
Zorganizuj się
Jeśli czujesz się bardziej zdenerwowany, gdy sprawy wymykają się spod kontroli, znajdź sposób, aby pozostać zorganizowanym. Stwórz harmonogram, którego będziesz przestrzegać każdego dnia. Wykonuj niektóre zadania z wyprzedzeniem, aby nie czuć się przytłoczonym przez duże projekty.
A może czujesz, że masz zbyt wiele spraw na raz. Zrób listę, które zadania są najważniejsze do wykonania teraz, a które mogą poczekać. Ustal priorytety. Skup swoją energię na tym, co znaczy dla Ciebie najwięcej.
Zaplanuj relaks
Ważne jest, aby zadbać o siebie i znaleźć czas na relaks. Zaplanuj czas na codzienny trening. Powiedz "nie" niepotrzebnym prośbom.
Joga łagodzi stres dla wielu osób. Weź udział w zajęciach, aby nauczyć się wykonywać ruchy i kontrolowane oddychanie, które pomaga się zrelaksować. Dowiedz się, jak medytować, aby uspokoić stres i radzić sobie z bólem.
Szukaj pomocy, jeśli jej potrzebujesz
Jeśli ciągły stres powoduje przewlekłe migreny, możesz potrzebować porady lub leków. Znajdź terapeutę, który pomoże Ci lepiej sobie z nim radzić. Przyjmuj też leki na migrenę zgodnie z zaleceniami lekarza. Biofeedback i terapia poznawczo-behawioralna to dwie techniki, które mogą pomóc Ci lepiej radzić sobie z przewlekłym stresem i bólem. Mogą one nawet pomóc w zapobieganiu bólom głowy.
