Co zrobić, gdy klastrowe bóle głowy zaczynają doskwierać ci emocjonalnie.
Klasterowe bóle głowy mogą doskwierać. Są one bardzo bolesne i nieprzewidywalne, co może powodować uczucie niepokoju lub depresji.
Istnieje pewna ilość strachu przed następnym atakiem i strach przed robieniem rzeczy, które mogą wywołać ból głowy, mówi Noah Rosen, MD, dyrektor Northwell Healths Headache Center w Great Neck, NY. Niektórzy ludzie obawiają się również pójścia spać, ponieważ klasterowe bóle głowy często pojawiają się tuż po zaśnięciu.
Jeśli bóle głowy zaczynają zbierać emocjonalne żniwo, możesz zrobić wszystko, by znów poczuć się jak u siebie.
Kluczem jest nauczenie się pomocnych sposobów zarządzania uczuciami, które masz, mówi Clifford Segil, DO, neurolog w Saint Johns Health Center w Santa Monica, CA.
Co pomaga? Spróbuj tych strategii:
1. Pamiętaj, że to chwilowe.
Nie ma wątpliwości: Te bóle głowy czują się okropnie. Ale postaraj się zachować perspektywę.
Unikaj katastroficznego myślenia: "O mój Boże, ten ból głowy nigdy się nie skończy, moje życie jest skończone" - mówi Rosen.
Spróbuj zauważyć, co myślisz. Jeśli zauważysz, że zaczynają one schodzić w dół śliskiego zbocza, które sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej zdenerwowany, spróbuj pozwolić tym myślom odejść. Delikatnie przypomnij sobie, że ból głowy się skończy.
Dobrym sposobem na rozwinięcie tej umiejętności jest praktyka mindfulness. Po prostu siedzisz i obserwujesz na przykład swój oddech i pozwalasz myślom przemijać bez przykuwania Twojej uwagi. Już 5 lub 10 minut dziennie może zbudować ten nawyk. To nie jest lekarstwo na bóle głowy. To trening tego, jak reagować na wszystko, co pojawia się w twoim życiu.
2. Ustal plan z lekarzem.
Czasami proste zmiany w stylu życia robią różnicę, mówi Segil. Wiele z tych zmian polega na unikaniu czynników wyzwalających, które mogą obejmować takie rzeczy jak stres i pewne rzeczy, które jesz lub pijesz, takie jak czerwone wino i ser.
Kofeina jest wyzwalaczem dla niektórych ludzi, ale Segil mówi, że pomaga innym.
Leki mogą również pomóc. Neurolog lub specjalista od bólu głowy pracują z tobą, aby stworzyć dobrze zaokrąglony plan leczenia.
3. Staw czoła swojemu największemu lękowi.
Ludzie często niepokoją się z powodu bólu głowy, ponieważ obawiają się guza mózgu, mówi Segil.
To prawdopodobnie nie jest przypadek. Jeśli martwisz się o źródło swoich klastrowych bólów głowy, udaj się do neurologa. On lub ona może zamówić tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny, mówi Segil.
Jeśli badanie ujawni problem, możesz poddać się leczeniu. Jeśli nie, pomoże ci to uspokoić myśli.
4. Bądź gotowy.
Ponieważ klasterowy ból głowy pojawia się tak szybko, ludzie często czują się zaskoczeni i nieprzygotowani, mówi Rosen. Uzbrój się więc w lek ratunkowy, który możesz mieć zawsze przy sobie, jako zabezpieczenie na wszelki wypadek.
Twój lekarz może dać ci znać, jaki rodzaj leku byłby pomocny w takich przypadkach.
5. Otwórz się.
Poinformuj bliskie Ci osoby o tym, co się dzieje i jak mogą Cię wesprzeć.
Istnieje również wiele osobistych i internetowych grup wsparcia, zarówno dla klasterowych bólów głowy i zaburzeń nastroju, mówi Rosen. Poleca on American Headache Society.
6. Porozmawiaj z profesjonalistą.
Jeśli jesteś przygnębiony lub niespokojny, czas skontaktować się z doradcą. Może on pomóc Ci znaleźć rozwiązania i zalecić leczenie, dzięki któremu poczujesz się lepiej. Może ono obejmować zmianę stylu życia (np. ćwiczenia, dietę i dobry sen), a być może także leki.
Poproś swojego lekarza o skierowanie. Możesz też poprosić przyjaciół lub rodzinę o rekomendacje. Wiele osób korzysta z poradnictwa z wielu różnych powodów, więc zdobycie nazwisk kilku kandydatów może być łatwiejsze niż myślisz. Wybierz osobę, z którą rozmowa będzie dla Ciebie komfortowa.
7. Żyj swoim życiem.
Rób więcej tego, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy, związany z pozytywnymi ludźmi i zdrowy.
Oglądaj filmy, czytaj książki, spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi - mówi Rosen.
Dobre relacje i zajęcia, które kochasz, przeciwdziałają stresowi - i żaden ból głowy nie powinien Ci tego odebrać.
