Lekarz pokazuje, co można zrobić we własnym domu, aby złagodzić ból spowodowany migreną -- i pomóc sobie w zapobieganiu kolejnym.
1/11
Przyłóż okład z lodu do czoła, skóry głowy lub szyi, aby uzyskać ulgę w bólu. Eksperci nie są pewni, dlaczego to działa, ale zmniejszenie przepływu krwi może być tego częścią. Możesz również wypróbować zamrożony okład żelowy lub ściereczkę do mycia naczyń opłukaną w zimnej wodzie.
Leki bez recepty
2/11
Nie potrzebujesz recepty, aby otrzymać leki przeciwbólowe takie jak acetaminofen, ibuprofen czy naproksen. Możesz również kupić leki na migrenę, które zawierają kombinację środków przeciwbólowych.
Kofeina
3/11
Jest to składnik kawy i niektórych innych produktów spożywczych i napojów, który może przynieść Ci lekką ulgę. Może również pomóc Twojemu organizmowi szybciej wchłonąć niektóre leki na migrenę. Ale ostrożnie. Możesz uzależnić się od kofeiny, co może prowadzić do objawów odstawienia, takich jak zmęczenie i więcej bólów głowy.
Ciemny, cichy pokój
4/11
Jasne światło i głośne dźwięki mogą nasilić ból głowy. Znajdź więc miejsce z dala od ruchu i zaciągnij zasłony, gdy masz migrenę. Może to pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia.
Ćwiczenie
5/11
Nie próbuj ich wykonywać, gdy jesteś w trakcie ataku migreny, ponieważ mogą sprawić, że będziesz bardziej bolał. Ale kiedy czujesz się dobrze, regularny trening może zapobiec bólom głowy. Sprawia, że twoje ciało uwalnia endorfiny, substancje chemiczne, które zwalczają ból. Łagodzi również stres i pomaga lepiej spać.
Magnez
6/11
Ten minerał znajdziesz w ciemnozielonych warzywach, pełnych ziarnach i orzechach. Nie pomoże Ci podczas migreny, ale niektóre badania pokazują, że może jej zapobiec. Możesz go również przyjmować w formie tabletek, ale zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów.
Dobrze się wysypiaj
7/11
Regularny sen pomoże Ci uniknąć migreny. Zbyt mało lub zbyt dużo snu może wywołać bóle głowy i obniżyć próg bólu. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy, a także kłaść się spać i budzić o tej samej porze każdego dnia.
Joga
8/11
Ćwiczenia, które pobudzają serce do pracy, mogą zapobiegać migrenom, ale dla niektórych osób mogą być również czynnikiem wywołującym ból głowy. Ta aktywność, z jej wolniejszymi ruchami, jest jednak bezpieczną alternatywą. Badania pokazują, że regularne sesje jogi zmniejszają liczbę ataków i sprawiają, że są one mniej intensywne, gdy już się zdarzą.
Witamina B2
9/11
Nazywana jest również ryboflawiną i można ją znaleźć w mleku, serze, rybach i kurczaku. Można ją również przyjmować w postaci tabletek. Badania wykazują, że może ona pomóc w zapobieganiu migrenom.
Kontroluj czynniki wyzwalające
10/11
Migreny są czasem wywoływane przez jedzenie lub warunki panujące w Twoim otoczeniu. Dowiedz się, co wywołuje ból i unikaj tego. Częstymi problemami są czerwone wino, dojrzałe sery i wędliny. Jasne światła, przebywanie na dużej wysokości i silne zapachy mogą również stanowić problem.
Butterbur
11/11
Ludzie od lat używają tej rośliny do leczenia bólu. Czy działa ona w celu zapobiegania migrenom? Kiedy badacze przyjrzeli się wszystkim dowodom, stwierdzili, że przyjmowanie ekstraktu zmniejszyło liczbę i intensywność bólów głowy u niektórych osób.
