Dzięki zmianie stylu życia i planowaniu, można żyć z migreną i cieszyć się czasem z przyjaciółmi.
Planuj z wyprzedzeniem
Migreny pojawiają się, gdy niezwykła aktywność mózgu zmienia nerwy, substancje chemiczne i naczynia krwionośne w mózgu. Nie jest jasne, co dokładnie powoduje te zmiany, ale specyficzne czynniki wyzwalające odgrywają znaczącą rolę. Dla niektórych osób jest to stres lub jedzenie, a dla innych ich okres.
Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania migrenie jest unikanie wyzwalaczy, ale może to być trudne, jeśli wychodzisz z przyjaciółmi. Planuj z wyprzedzeniem i trzymaj się swojej rutyny, aby unikać rzeczy, o których wiesz, że mogą wywołać lub pogorszyć atak migreny, lub rób plany na czas, w którym wiesz, że migreny są mniej prawdopodobne.?
?Jeśli dostajesz migreny menstruacyjne, na przykład, są one dość przewidywalne. Jeśli możesz, unikaj spędzania dnia lub nocy poza domem w czasie, gdy zaczyna się miesiączka i istnieje prawdopodobieństwo, że dostaniesz migrenę. Pomocne może być również przyjmowanie leków zapobiegawczych przed wystąpieniem miesiączki.
Wykonuj umiarkowane ćwiczenia fizyczne
Równowaga jest ważna dla Twojego mózgu, kiedy masz migrenę. Podczas gdy ćwiczenia mogą pogorszyć aktywny atak migreny, regularne umiarkowane ćwiczenia pomagają obniżyć częstotliwość migren. Ćwiczenia mogą również sprawić, że migreny będą mniej intensywne i mniej upośledzające.
Regularne ćwiczenia pomagają również złagodzić objawy lęku i depresji. Osoby z migrenami są około pięć razy bardziej narażone na rozwój depresji, a martwienie się o kolejny atak może stać się czynnikiem wyzwalającym ból głowy. Jeśli czujesz niepokój związany z ponownym wyjściem z przyjaciółmi lub z imprezą wyzwalającą migrenę, ćwiczenia mogą pomóc.?
Regularne ćwiczenia w celu zapobiegania migrenie oznaczają 30-40 minut umiarkowanej lub wysokiej intensywności aktywności aerobowej co najmniej trzy razy w tygodniu. "Spójrz z wyprzedzeniem na swoje wyjście towarzyskie i zaplanuj treningi. Jeśli ćwiczenia są dla ciebie wyzwalaczem, ćwicz w dni, w których nie masz migreny lub oznak jej nadejścia.
Priorytetowo traktuj sen
Zarówno zbyt duża jak i zbyt mała ilość snu może być czynnikiem wyzwalającym. Późne noce, niewystarczająca ilość snu w nocy lub późne spanie mogą prowadzić do migreny.
Przed ważnym wydarzeniem, nadaj priorytet swojemu snu. Kładź się do łóżka każdego wieczoru o tej samej porze i zapewnij sobie siedem lub osiem godzin snu. Jeśli potrzebujesz czasu, aby się przewietrzyć, połóż się do łóżka przed czasem snu.
Unikaj telefonów i telewizji przed snem. Zamiast tego spróbuj przeczytać książkę lub czasopismo albo wziąć ciepłą kąpiel, aby się zrelaksować.?
?Priorytet swój sen i swoje zdrowie podczas czasu poza towarzyskich, zbyt. Ustal czas powrotu do domu, i dont stay out zbyt późno. Poświęcenie kilku godzin snu może wywołać migrenę następnego dnia.?
Dobrze się odżywiaj i unikaj czynników wywołujących problemy z jedzeniem
Post, nieregularne spożywanie posiłków i spożywanie słodkich przekąsek zamiast posiłków to częste czynniki wyzwalające migrenę. Aby zachować równowagę, pamiętaj o regularnym spożywaniu zdrowych posiłków w dniach poprzedzających spotkanie z przyjaciółmi.
Jeśli Twoi przyjaciele spotykają się w czasie lub po posiłku, zjedz przed wyjściem pełnowartościowy posiłek. Zabierz ze sobą zdrową przekąskę, jeśli tego potrzebujesz, i unikaj pokarmów, o których wiesz, że są wyzwalaczami.
Zbyt duża ilość kofeiny może również powodować migreny. Oprzyj się chęci wypicia dużej ilości kawy lub innych napojów zawierających kofeinę, aby nie zasnąć na noc. Zamiast tego pij dużo wody i wracaj do domu, gdy jesteś zmęczony.
Przyjmuj leki zapobiegające migrenie
Profilaktyka migreny może obejmować przyjmowanie leków. Jeśli masz więcej niż cztery migreny w miesiącu, porozmawiaj z lekarzem o lekach zapobiegawczych. Może to pomóc zmniejszyć nasilenie i częstotliwość migren, które otrzymujesz.
Jeśli bierzesz leki na migrenę, zażywaj je przed i podczas nocnego wyjścia. Niektóre leki nie powinny być przyjmowane z alkoholem, w tym dostępne bez recepty leki przeciwbólowe i niesteroidowe leki przeciwzapalne, czyli NSAIDs.
Ograniczaj alkohol
Wyjście towarzyskie to okazja do zabawy i spędzenia czasu z przyjaciółmi, ale znaj swój limit. Cieszenie się imprezą i zapobieganie migrenie może oznaczać pominięcie drinków i bycie wyznaczonym kierowcą.
Słuchaj swojego ciała
Zwróć uwagę na swoje ciało. Czasami trudno jest zrezygnować z planów, ale jeśli masz oznaki, że zaczyna się atak migreny lub nie czujesz się dobrze, zmień termin. Powiedz im, co pomoże Ci czuć się najlepiej i cieszyć się wspólnym czasem.
