Podejmij kroki, aby być przygotowanym, gdy migreny zakłócają Twoje życie. Miej plan i wiedz, co robić, gdy bóle głowy przeszkadzają w codziennym życiu.
Migreny mogą trwać przez wiele dni. Ponieważ możesz być w pracy lub poza domem, możesz nie być w stanie wczołgać się pod kołdrę w ciemnym pokoju przez cały ten czas. Są rzeczy, które możesz zrobić, gdy migreny zakłócają Twoje życie.
Miej plan
Wiedz, co robić, gdy pojawi się migrena:
-
Jeśli możesz, połóż się w ciemnym, cichym, chłodnym pomieszczeniu. Jeśli nie możesz się położyć, spróbuj pójść gdzieś, gdzie będziesz mógł przynajmniej zgasić światło.
-
Miej pod ręką ciepłe lub zimne okłady. Użyj ich na głowę lub szyję. Wybierz temperaturę i miejsce, które jest dla Ciebie najlepsze.
-
Uciskaj delikatnie bolesne miejsca na skroniach i skórze głowy. Spróbuj lekkiego masażu, jeśli jest to przyjemne. Nie rób nic, co by bolało.
-
Wypij kawę lub napój gazowany. Niewielka ilość kofeiny może złagodzić ból we wczesnym stadium, kiedy zaczyna się ból głowy. Jeśli połączysz ją z dostępnym bez recepty środkiem przeciwbólowym, może ona pomóc w lepszym działaniu leku.
Poznaj swoje czynniki wyzwalające
Czasami migreny pojawiają się znikąd. Innym razem są związane z konkretnym czynnikiem wyzwalającym. Prawdopodobnie masz pojęcie o tym, jakie rzeczy powodują bóle głowy. Mogą to być pewne pokarmy lub pogoda. Mogą to być zapachy, podróże lub twoje hormony.
Leki mogą pomóc zapobiec niektórym bólom głowy, ale nie zawsze działają. Ponieważ nie zawsze można odeprzeć wszystkie migreny, zaplanuj, co je wywołuje.
Pomijanie posiłków może wywołać migrenę, więc jedz regularnie. Nie planuj dnia, w którym nie będziesz mieć czasu na jedzenie. Zbyt dużo lub za mało snu również może wywołać ból głowy. Pamiętaj, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu.
Znajomość swoich wyzwalaczy migreny może pomóc Ci zaplanować działania w swoim życiu nieco lepiej. W ten sposób możesz nadal robić rzeczy z rodziną i przyjaciółmi, zanim zacznie się migrena.
Kiedy migrena dopada w pracy
Istnieje prawdopodobieństwo, że ból głowy pojawi się podczas pracy. Przygotuj się na to, abyś wiedział, co robić, a ludzie wokół ciebie wiedzieli, czego się spodziewać.
-
Porozmawiaj z szefem lub działem HR. Poinformuj ich o swoich migrenach i o tym, że być może będziesz musiał przyjść później lub wyjść wcześniej, jeśli będziesz miał migrenę.
-
Bądź przygotowany. Miej przy sobie lekarstwa i zażywaj je, gdy tylko poczujesz zbliżającą się migrenę. Jeśli możesz, miej pod ręką okłady z ciepła lub zimna. Znajdź ciemne, ciche miejsce, do którego możesz się udać.
Migreny a Twoja rodzina
Ból głowy dotyka nie tylko Ciebie, ale także osoby z Twojego otoczenia. Możesz odwołać plany z rodziną i przyjaciółmi, ponieważ nie czujesz się dobrze. Możesz odłożyć na później wyjścia lub obowiązki. Dzieci często martwią się o chorych rodziców.
Najważniejsze jest, aby porozmawiać z najbliższymi. Powiedz im, jak się czujesz i bądź otwarty, prosząc o pomoc, gdy jej potrzebujesz.
