Stresująca globalna pandemia oznacza więcej czasu w domu, dlatego osoby cierpiące na migrenę mają wyjątkowe potrzeby, jeśli chodzi o samoopiekę.
Czego więc dowiedzieliśmy się o samoopiece dla osób cierpiących na migrenę?
Korzyści z pracy w domu
Wiele firm przechodzi z biura osobistego na biuro wirtualne. Jeśli cierpisz na migrenę, możesz odkryć, że praca w domu może pomóc w podniesieniu ogólnego poziomu stresu.
Kiedy pracujesz w domu, masz znacznie lepszą kontrolę nad środowiskiem pracy. Możesz zarządzać temperaturą, poziomem hałasu, a nawet znaleźć sposoby na zaciemnienie pokoju, aby powstrzymać objawy.
Jeśli migreny się pogarszają, może to być spowodowane tym, że nie masz dostosowanego sprzętu, który masz w pracy. Porozmawiaj ze swoim companys zasobów ludzkich lub powiązanego działu o uzyskanie go dla swojego biura domowego, jak również.
Upewnij się, że właściwie zarządzasz swoją równowagę między pracą a życiem prywatnym, aby uniknąć zasilania przez migrenę, ponieważ jesteś w domu. Wyłącz także funkcję wideo podczas spotkań wideo i/lub wypróbuj różne widoki. Widok głośników może powodować problemy. W przypadku szybkiej zmiany głośników efekt migotania może wywołać migrenę. Widok galerii jest często lepszym wyborem dla osób cierpiących na migrenę. Jeśli Twoja firma nalega na korzystanie z oprogramowania lub rozwiązań, które uwięzią Cię w widoku głośników, porozmawiaj z działem kadr.
Możliwość kontrolowania otoczenia oznacza, że możesz mieć pod ręką wodę, przekąski i lekarstwa. Oznacza to również, że możesz wstawać i chodzić swobodniej niż w biurze.
Zdrowe odżywianie
Jedzenie w restauracji lub na wynos jest wygodne. Ale przetworzona żywność może wywołać migrenę, a jedząc w restauracji, nie możesz całkowicie kontrolować tego, co znajduje się w twoim posiłku. Pandemia i późniejsze blokady spowodowały, że wiele osób przestawiło się na bardziej domowe gotowanie, a praca w domu oznacza brak konieczności kupowania lunchu. Spróbuj utrzymać te nawyki niezależnie od tego, czy wróciłeś do biura. Postaraj się też oprzeć chęci częstego jedzenia na mieście.
Gotuj swoje jedzenie od podstaw jak najczęściej, aby uniknąć składników, które mogą spowodować epizod. Niełatwo jest też przekonać restauracje do poważnego traktowania czynników wywołujących migrenę, zwłaszcza jeśli tylko niewielka ilość danego składnika może wywołać epizod.
Bądźcie nawodnieni
Praca w domu ułatwia picie wody, gdy tego potrzebujesz. Utrzymuj ten nawyk. Zaopatrz się w dużą butelkę wody, którą możesz trzymać przy biurku, jeśli musisz wrócić do biura. Upewnij się, że pijesz regularnie przez cały dzień. Picie wystarczającej ilości wody jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia i może zmniejszyć częstotliwość występowania migren.
Take a Breather
Robienie częstych przerw na rozciąganie jest o wiele łatwiejsze, jeśli nie masz wrażenia, że pracodawca kontroluje Twój czas.
Częste przerwy podczas pracy są jednak korzystne. Tak zwane "mikroprzerwy" zwiększają zaangażowanie i produktywność. Nie bój się robić potrzebnych przerw i porozmawiaj z szefem, aby uniknąć potencjalnych problemów. Rozciąganie pomaga zapobiegać sztywnieniu mięśni, co może przyczyniać się do powstawania migren i innych problemów, takich jak napięciowe bóle głowy czy urazy związane z nadużywaniem siły.
Pracując w domu, ludzie mają tendencję do częstszego wstawania i poruszania się, a ten nawyk warto kontynuować również w biurze.
Spróbuj jogi
Dzięki temu, że oszczędzasz czas, nie dojeżdżając do pracy, możesz zająć się pomocnym hobby, takim jak joga. Liczne badania wykazały, że joga jest rzeczywiście świetnym sposobem leczenia migreny, pozwalającym na przyjmowanie mniejszej ilości leków i zmniejszającym liczbę dni migrenowych, które masz. Pomaga ona poprzez zmniejszenie napięcia w mięśniach, poprawę równowagi autonomicznej serca i poprawę nastroju.
Istnieją również filmy online, które można śledzić, jeśli nie jest wykonalne, aby uczestniczyć w zajęciach osobiście.
Upewnij się, że bierzesz swoje suplementy
Brak konieczności dojeżdżania do pracy oznacza, że rano masz więcej czasu na odpowiednie przygotowanie się do dnia. Dzięki temu możesz mieć pewność, że zjesz dobre śniadanie i będziesz pamiętać o suplementach lub witaminach, które stosujesz, aby utrzymać migrenę pod kontrolą.
Pandemia była wyzwaniem dla wszystkich, ale pomogła również wielu ludziom poprawić ich samoopiekę. Przede wszystkim, możliwość kontrolowania swojego środowiska pracy i pozbycie się stresujących dojazdów do pracy może pomóc w utrzymaniu migreny pod kontrolą. Niezależnie od tego, jakie dobre nawyki wyrobiłeś sobie podczas pandemii, zachowaj je, jeśli będziesz musiał wrócić do pracy.
