Poznaj korzyści płynące z terapii masażem dla złagodzenia migreny i zapobiegania jej, a także najlepsze rodzaje terapii masażem, których warto spróbować.
Nie należy jednak jeszcze odstawiać leków na ból głowy. Nie ma zbyt wielu danych, aby wiedzieć na pewno, dlatego terapia masażem nie jest częścią oficjalnych zaleceń dotyczących leczenia migreny od Amerykańskiego Towarzystwa Bólu Głowy, organizacji dostawców usług medycznych, którzy specjalizują się w bólach głowy i twarzy.
Ale to, co wiemy, to że nauka o migrenie jest obiecująca. Wiele małych badań łączy masaż z łagodzeniem migreny od dziesięcioleci. Ponadto, istnieje wiele wysokiej jakości badań, które pokazują, że terapia masażem może pomóc w łagodzeniu wspólnych wyzwalaczy migreny, takich jak stres i problemy ze snem.
Co pokazuje nauka
Terapia masażem w celu złagodzenia migreny nie jest nowym pomysłem. Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Masażem (AMTA) oferuje swoim członkom kurs, na którym można dowiedzieć się o migrenach i o tym, jak masaż może pomóc. Niektórzy czołowi lekarze również zalecają terapię masażem w przypadku migreny.
Oto spojrzenie na kilka badań, które sugerują, że terapia masażem może być skutecznym sposobem leczenia migreny.
Terapia masażem może zmniejszyć ból migrenowy i poprawić jakość życia. W amerykańskim badaniu przeprowadzonym wśród osób cierpiących na migreny, 26 uczestników podzielono na dwie grupy. Grupa kontrolna nie otrzymała żadnej interwencji, natomiast grupa masażu otrzymała dwa masaże tygodniowo przez 5 tygodni. Grupa masażu radziła sobie znacznie lepiej, odnotowując:
-
Znacznie mniejszy ból migrenowy
-
Więcej dni bez bólu głowy
-
Mniej problemów z zasypianiem
-
Wyższy poziom hormonu dobrego samopoczucia - serotoniny
Terapia masażem może zmniejszyć częstotliwość migreny i poprawić sen. W 13-tygodniowym nowozelandzkim badaniu, w którym wzięło udział blisko 50 osób, również podzielono uczestników na grupę kontrolną i grupę masażu. Obie grupy wypełniały regularnie kwestionariusze dotyczące ich zdrowia i nawyków. Grupa masująca otrzymywała również cotygodniowe masaże w tygodniach 5-10.
Korzyści były wyraźne i trwałe, nawet podczas ostatnich 3 tygodni badania bez masaży. W porównaniu z grupą kontrolną, w grupie masażu odnotowano:
-
Mniej częstych migren
-
Obniżenie poziomu lęku, tętna i hormonu stresu - kortyzolu
-
Lepsze zarządzanie stresem i umiejętności radzenia sobie z nim
-
Znacznie lepsza jakość snu
Terapia masażem może w niektórych przypadkach działać równie dobrze jak leki w celu zapobiegania migrenom. Masaż nie jest jedyną terapią manualną stosowaną w przypadku migreny. W jednym z przeglądów przeanalizowano potencjał prewencyjny terapii masażem, fizjoterapii i chiropraktyki manipulacji kręgosłupa. W oparciu o dostępne dowody, wszystkie trzy terapie manualne wydają się działać dobrze, jak dwa powszechne leki do zapobiegania migrenie: propranolol (Inderal LA, Inderal XL, InnoPran XL), i topiramat (Eprontia, Qudexy XR, Topamax, Trokendi XR).
Rodzaje masażu dla złagodzenia migreny
Terapia masażem może być relaksująca lub intensywna. Może wykorzystywać gorące lub zimne kamienie. Może skupić się na stopach lub magii pracy nad szyją.
Czy istnieje jeden, który działa lepiej niż inny, jeśli chodzi o ulgę w bólu głowy? Absolutnie, ale może być inny dla Ciebie niż dla kogoś innego. Najlepszy rodzaj masażu dla Twoich migren będzie zależał od Twoich preferencji, wyzwalaczy i ostatecznie od Twoich wyników.
Zastanawiając się nad opcjami, rozważ poniższą listę rodzajów masażu, które mają pewne opublikowane dowody naukowe na poparcie ich stosowania.
Masaż tradycyjny i aromaterapeutyczny. Tradycyjny masaż pomaga złagodzić niepokój i promować relaks. Jeśli dodasz do niego aromaterapię, czyli masaż z użyciem olejków eterycznych, możesz poczuć się jeszcze lepiej. Badania pokazują, że olejek eteryczny z lawendy może pomóc złagodzić stres i promować jakość snu. Jedno z badań sugeruje nawet, że aromaterapia lawendowa pomaga zmniejszyć objawy migreny.
Należy pamiętać, że olejki eteryczne, które wydają się naturalne i bezpieczne, mogą mieć również negatywne skutki. Niektóre mogą wywoływać bóle głowy lub inne objawy u osób, które są wrażliwe na zapachy.
Masaż punktów spustowych. Niektórzy ludzie znajdują ulgę w bólu głowy dzięki masażowi punktów spustowych głowy i szyi. Idea stojąca za jego skutecznością: problemy w mięśniach szkieletowych kierują ból aż do głowy. Gdy rozluźnisz te mięśnie, przewlekłe bóle głowy ustępują.
Badania nad masażem punktów spustowych w przypadku migreny są ograniczone, ale obiecujące. Jedno z badań wykazało, że terapia punktów spustowych plus leki były znacznie skuteczniejsze w łagodzeniu migreny niż same leki.
Refleksologia. W tym rodzaju masażu lekarz wywiera nacisk na różne części dłoni lub stóp. Podobnie jak w przypadku masażu punktów spustowych, zasada jest taka, że stymulowanie jednej części ciała może promować zdrowie i uzdrowienie w innej. Co najmniej, może to promować poczucie spokoju, co jest ważne, jeśli masz migreny. Kilka badań wskazuje na pewne szczególne korzyści płynące z refleksologii:
-
Większe odprężenie
-
Lepszy sen
-
Niższy poziom stresu
-
Zmniejszony ból
Masaż tajski. W przeciwieństwie do typowego masażu zachodniego, który jest kojący, masaż tajski jest aktywny. Łączy w sobie uciskanie mięśni, rozciąganie, ciągnięcie i kołysanie. Ma on również związek z mniej intensywnym bólem w migrenach. Rozważ go jako część ogólnego, samoopiekuńczego podejścia do zarządzania migreną - ale pamiętaj, aby powiedzieć, jeśli leczenie staje się niewygodne.
Terapia gorącymi lub zimnymi kamieniami. Terapia ciepłem i zimnem (myślimy o poduszkach grzewczych i okładach z lodu) jest od dawna stosowana w celu złagodzenia bólu i dyskomfortu. Terapia gorącymi lub zimnymi kamieniami osiąga podobne cele dzięki podgrzewanym lub chłodzonym, ultra gładkim kamieniom.
Ciepło ma tendencję do wywoływania relaksu, co jest kluczową zaletą masażu gorącymi kamieniami: terapii, w której ciepłe kamienie są używane wraz z rękami masażysty. Badania wykazują, że masaż gorącymi kamieniami może sprzyjać lepszemu snu jeszcze długo po opuszczeniu gabinetu zabiegowego.
Terapia zimnymi kamieniami na migrenę polega na umieszczeniu schłodzonych, lekkich kamieni wzdłuż twarzy i szyi. Ta specyficzna technika nie została zweryfikowana w literaturze naukowej, ale terapia zimnem na migrenę i inne bóle przynosi dobre rezultaty.
Najlepszy czas na masaż przy migrenie
Regularny program terapii masażu może być najlepszym sposobem na zmniejszenie wpływu migreny na życie, ale wiele osób dont mają czas lub fundusze. Następna najlepsza rzecz? Terapia masażem przy pierwszych oznakach migreny -- lub nawet w jej trakcie.
Jeśli złapiesz ją wystarczająco wcześnie, możesz być w stanie zapobiec pełnemu atakowi, według AMTA. Jeśli twoja głowa już pulsuje, badania sugerują, że terapia masażem może powstrzymać ból.
Jak znaleźć odpowiedniego terapeutę
Każdy dobrze wyszkolony masażysta powinien być w stanie zapewnić leczenie, które zrelaksuje Twoje ciało i umysł. Jeśli chcesz spotkać się z masażystą, który posiada specyficzną wiedzę na temat roli masażu w łagodzeniu migreny, musisz trochę poszukać.
-
Możesz poszukać na stronie internetowej AMTAs terapeuty w pobliżu. Wpisz w wyszukiwarkę hasło migrena, dodatkowo podając swoje miasto.
-
Na własną rękę lub za pośrednictwem lekarza znajdź w pobliżu centrum leczenia bólu głowy, które oferuje masaż.
-
Zanim zarezerwujesz masaż, zapytaj, czy terapeuta wziął udział w kursie dokształcającym na temat masażu w przypadku migreny, który oferuje wiedzę na temat migreny i odpowiednich rodzajów masażu w celu złagodzenia bólu migrenowego.
Możesz również być swoim własnym masażystą. Zapytaj swojego lekarza od bólu głowy lub zaufanego masażystę o wskazówki dotyczące techniki. I nie zapomnij o starożytnej praktyce akupresury, która ma długą historię stosowania do łagodzenia bólu i bólu głowy. Prawym kciukiem i palcem wskazującym ściśnij mięsistą tkankę u podstawy lewego kciuka i palca wskazującego. Uciskaj i masuj ten obszar przez 5 minut, a następnie zmień ręce.
