Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy twoje migreny mogą być spowodowane odwodnieniem, oto co musisz wiedzieć i co zrobić, aby zapobiec migrenom wywołanym przez odwodnienie.
Nawet ludzie, którzy nie dostają migreny mogą rozwijać odwodnieniowe bóle głowy, gdy dont uzyskać wystarczającą ilość płynów. Te bóle głowy mogą nie czuć się tak intensywnie jak migrena, ale nadal mogą być niewygodne.
Prawda jest taka, że odwodnienie i ból głowy mogą iść w parze. Jeśli jesteś osobą, która cierpi na migreny, musisz się upewnić, że zapobiegniesz temu powszechnemu czynnikowi wyzwalającemu.
Jak odwodnienie wywołuje migrenę?
Twój organizm potrzebuje pewnej ilości elektrolitów (minerałów regulujących funkcje organizmu) oraz płynów, aby działać jak najlepiej. Musisz wymieniać minerały takie jak potas i sód w ciągu dnia, ponieważ organizm traci płyny poprzez pot i siusianie. Normalnie jesz i pijesz, aby uzyskać te minerały.
Kiedy nie wymieniasz tych płynów i elektrolitów, może dojść do odwodnienia i spowodować migrenę. Badania pokazują, że możesz również stać się drażliwy i mieć problemy z koncentracją. Im dłużej nie pijesz płynów, tym dłużej trwa migrena.
Należy również pamiętać, że nawet łagodne odwodnienie może być czynnikiem wyzwalającym migrenę. Niektóre czynniki, które mogą powodować odwodnienie, oprócz niepicia wystarczającej ilości płynów, to:
-
Wymioty
-
Biegunka
-
Nadmierne pocenie się w wyniku wysiłku fizycznego lub wysokiej temperatury
-
Gorączka
-
Nadmierne sikanie
Możesz być również narażony na większe ryzyko odwodnienia, jeśli:
-
Przebywasz na dużej wysokości
-
Jesteś osobą starszą lub masz małe dziecko
-
cierpią na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca
-
Przyjmujesz leki, które zwiększają ilość oddawanego moczu
-
Wykonujesz intensywne ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza na zewnątrz w gorącym klimacie
Objawy odwodnienia
Jeśli jesteś lekko odwodniony, możesz mieć tylko kilka objawów. Możesz czuć się:
-
Pragnienie
-
Tired
-
Ospały
Zanim poczujesz pragnienie, możesz być już lekko odwodniony.
Jeśli odwodnienie trwa dłużej, inne objawy, które mogą się pojawić to:
-
Ogromne pragnienie
-
dezorientacja i zaburzenia orientacji
-
Zawroty głowy i zmęczenie
-
Zmniejszone oddawanie moczu
-
Ciemne zabarwienie moczu
-
Zwiększona częstość akcji serca
-
Niskie ciśnienie krwi
Umiarkowane lub ciężkie odwodnienie jest stanem zagrożenia medycznego. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z powyższych objawów należy niezwłocznie zwrócić się o pomoc medyczną.
Jak wyglądają migreny wywołane odwodnieniem?
Migreny wywołane brakiem płynów mogą u niektórych osób wywoływać bardzo specyficzne objawy. Wiele osób opisuje je jako kacowe bóle głowy. Ból może mieć charakter pulsujący.
Tak jak w przypadku większości migren, jasne światło może je pogorszyć, a pochylanie się lub poruszanie głową również zwiększa ból. Możesz odczuwać ból tylko po jednej stronie, z tyłu, z przodu lub na całej głowie.
Jak zapobiegać lub leczyć migrenę wywołaną odwodnieniem
National Headache Foundation mówi, że najlepszą opcją jest zapobieganie odwodnieniu, które może spowodować migrenę. Możesz również spróbować roztworów elektrolitów sformułowanych z elektrolitami i glukozą zaprojektowanych do szybkiego nawodnienia, jak napoje sportowe, aby pomóc w zapobieganiu odwodnieniu. Są one najlepsze po przegrzaniu lub intensywnym ćwiczeniu.
Inne rzeczy, które możesz zrobić:
-
Unikać napojów zawierających kofeinę i alkoholu, które zwiększają ilość oddawanego moczu i mogą powodować odwodnienie.
-
Nawadniaj się bardziej po ćwiczeniach lub w gorące dni
-
Jedz żywność bogatą w płyny
-
Ssanie kostek lodu
-
Spróbuj napoju dla sportowców
-
Ogranicz aktywność fizyczną w czasie upałów lub podczas migreny
-
Odpoczynek
-
Wypróbuj lek przeciwbólowy bez recepty lub lek na migrenę, jeśli czujesz, że zbliża się migrena
Ile powinieneś wypić, aby zachować odpowiednie nawodnienie?
Większość ludzi powinna pić około 8 szklanek wody dziennie (około 2 litrów). Do tego dochodzą inne napoje, takie jak sok i chude mleko. Należy również spożywać pokarmy, które zawierają dużo wody, takie jak:
-
Owoce i warzywa
-
Buliony i zupy
-
Jogurt (około 70% wody)
-
Twaróg (około 80% wody)
Do dobrych źródeł owoców i warzyw bogatych w wodę należą:
-
Arbuz
-
Brzoskwinie
-
Truskawki
-
Kalafior
-
Ogórki
-
Pomarańcze
-
Cukinia
-
Sałata
Jeśli masz już migrenę i uważasz, że przyczyną może być łagodne odwodnienie, pij płyny, aby sprawdzić, czy możesz złagodzić ból głowy i skrócić czas trwania migreny.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrition Reviews wykazało, że osoby cierpiące na migrenę wywołaną odwodnieniem odczuwały ulgę w ciągu 30 minut od wypicia płynów.
Śledzenie swoich migren za pomocą dziennika bólu głowy może być również pomocnym sposobem na odkrycie, czy odwodnienie może odgrywać rolę w Twoich migrenach. Zapisuj w nim takie rzeczy jak to, co jesz, pijesz i jakie czynności wykonujesz, abyś mógł zanotować wzorce towarzyszące Twoim atakom migreny.
