Poznaj swoje czynniki wyzwalające, aby spróbować poradzić sobie z przewlekłą migreną lub migreną o dużej częstotliwości.
Migrena przewlekła oznacza, że masz bóle głowy przez więcej niż 15 dni w miesiącu przez co najmniej 3 miesiące, a 8 z tych dni ma cechy migreny. Migrena epizodyczna o wysokiej częstotliwości oznacza, że masz 8 do 14 dni bólu głowy w miesiącu i jest bardziej prawdopodobne, że rozwinie się migrena przewlekła.
Nie zawsze jest jasne, co powoduje migrenę, ale są pewne rzeczy, które wydają się wywoływać atak.
Jednym ze sposobów radzenia sobie z migreną jest poznanie swoich wyzwalaczy. Staje się to szczególnie ważne, gdy migreny pojawiają się częściej, co ma miejsce u osób cierpiących na migrenę przewlekłą lub o dużej częstotliwości. Wyzwalacze mogą być różne dla każdej osoby, ale istnieje kilka, które są bardziej powszechne.
Co to jest wyzwalacz migreny?
Wyzwalacz migreny to coś, co się dzieje lub co robisz, a co prowadzi do ataku migreny. Wyzwalacz może wywołać migrenę od 6 godzin do 2 dni po fakcie.
Nie zawsze łatwo jest zidentyfikować własne wyzwalacze, a nawet odróżnić wyzwalacz migreny od objawu. Na przykład, powiedzmy, że zauważysz, że dostajesz ból głowy (lub inny objaw migreny), gdy pominiesz posiłek. To nie znaczy, że pominięty posiłek koniecznie spowodował ból głowy.
Czy więc pominięty posiłek spowodował atak migreny? Czy może był to po prostu wczesny objaw ataku migreny? To zależy. Może to być nawet po trochu jedno i drugie. A w niektórych przypadkach może się okazać, że pewna kombinacja czynników - np. stresujący dzień plus pominięty posiłek - okazuje się być czynnikiem wyzwalającym.
Niekontrolowane problemy zdrowotne i związane ze stylem życia, które utrzymują się przez dłuższy czas, takie jak stresująca praca lub życie domowe, regularny brak snu, a także migrena związana z miesiączką, mogą z większym prawdopodobieństwem prowadzić do przewlekłej lub częstej migreny epizodycznej. Jednak naukowcy potrzebują więcej badań, aby mieć pewność.
Jak rozpoznać czynniki wywołujące migrenę?
Jednym z najlepszych sposobów, aby dowiedzieć się, co wywołuje migrenę, jest zapisywanie objawów w dzienniku. Oznacza to nie tylko charakter objawów, ale również to, kiedy się pojawiają i jak poważne są, a także co może wywołać każdy atak. Możesz to robić w zwykłym notatniku lub używając aplikacji cyfrowych, takich jak oprogramowanie do pisania i aplikacje. Istnieją nawet aplikacje zaprojektowane specjalnie do śledzenia objawów migreny. Jeśli chodzi o samą migrenę, może pomóc śledzenie:
-
Konkretne objawy: nudności, wrażliwość na światło, ból głowy, itp.
-
Czas i data początku migreny, z podziałem na aurę, ból głowy, postdrom itp.
-
Długość poszczególnych etapów migreny
-
Poziom bólu w skali od 1 do 10
-
Lokalizacja bólu
Jeśli chodzi o możliwe czynniki wyzwalające, pomocne jest śledzenie:
-
Ilość snu w noc poprzedzającą migrenę
-
Stres poprzedzający migrenę i jego przyczyny
-
Pogoda (np. zmiany ciśnienia barometrycznego) prowadząca do migreny
-
Dieta w okresie poprzedzającym migrenę: Co jadłeś? Kiedy jadłeś? Czy pominąłeś/aś jakieś posiłki?
-
Wszystkie leki, które przyjmujesz: recepty, leki przeciwbólowe bez recepty, a nawet suplementy.
-
Czas i ilość wszystkich leków w odniesieniu do migreny
-
Kobiety powinny zwrócić uwagę na czas wystąpienia miesiączki w odniesieniu do ataku migreny
Zabierz swój dziennik migreny ze sobą na konsultacje z lekarzem na temat leczenia i zmian w stylu życia, które mogą poprawić objawy.
Jak radzić sobie z typowymi czynnikami wywołującymi migrenę?
Stres: Jest jednym z najczęstszych czynników wyzwalających. Naukowcy uważają, że może on mieć coś wspólnego z substancjami chemicznymi, które organizm uwalnia w reakcji na stres (walka lub ucieczka). Stres może również podnieść napięcie mięśni i rozciągnąć naczynia krwionośne w sposób, który może wywołać lub pogorszyć ataki migreny.
Co robić: Zrób listę rzeczy, które powodują niepotrzebny stres w Twoim życiu (pewna ilość stresu jest konieczna, a nawet zdrowa) i spróbuj zająć się nimi samodzielnie lub z terapeutą zdrowia psychicznego. Ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja i regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu reakcji organizmu na stres. Pomaga też regularny harmonogram snu.
Zmiany hormonalne: Migreny są często gorsze, jeśli youre kobieta około czasu, kiedy dostać miesięczny okres. Spadek estrogenu może być czynnikiem wyzwalającym, podobnie jak hormony zawarte w tabletkach antykoncepcyjnych lub hormonalnej terapii zastępczej.
Co należy zrobić: Jeśli jesteś kobietą i zauważasz więcej ataków migreny (lub gorsze objawy) w okolicach miesiączki, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może on zasugerować pomocne zmiany w Twoim stylu życia lub diecie, lub dokonać zmian w kontroli urodzeń lub terapii hormonalnej, które mogą pomóc zmniejszyć liczbę lub intensywność ataków migreny.
Kofeina:Odstawienie kofeiny jest dobrze znanym wyzwalaczem migreny. W rzeczywistości, wiele leków OTC na ból głowy i migrenę zawiera kofeinę. Więc jeśli zwykle przyjmujesz pewną ilość kofeiny z kawy, herbaty lub innych źródeł każdego dnia, najlepiej jest utrzymać ten poziom. Jeśli chcesz zmniejszyć spożycie kofeiny, rób to stopniowo, aby Twój organizm mógł się do niej przyzwyczaić. Zbyt duża ilość kofeiny może być również czynnikiem wyzwalającym migrenę lub pogarszającym jej objawy u niektórych osób.
Co robić: Zwróć uwagę na to, co się dzieje, gdy pomijasz swoje normalne spożycie kofeiny. Co się dzieje, gdy wypijesz dodatkową kawę lub napój energetyczny z kofeiną? Jeśli uważasz, że ma to związek z atakami migreny, rozważ śledzenie spożycia w dzienniku i dostosowanie spożycia, aby zmniejszyć liczbę ataków.
Bodźce sensoryczne: Głośne dźwięki, silne zapachy, takie jak perfumy i dym tytoniowy, a nawet jasne, migające światła wydają się wywoływać migreny u niektórych osób.
Co robić: Pomyśl z wyprzedzeniem, kiedy możesz natknąć się na tego typu wyzwalacze. Okulary przeciwsłoneczne mogą pomóc w przypadku jasnych lub migających świateł, a zatyczki do uszu lub ochrona słuchu mogą pomóc, jeśli wiesz, że będziesz przebywać w głośnym miejscu. Jeśli problemem są silne zapachy, unikaj ich, jeśli to możliwe. Możesz również powiedzieć współpracownikom lub członkom rodziny o swojej chorobie i poprosić ich, aby nie nosili mocnych perfum lub wody kolońskiej.
Jedzenie: Niektórzy ludzie uważają, że pewne pokarmy i konserwanty - tyramina (naturalny związek występujący w dojrzałych serach, niektórych alkoholach, peklowanych lub przetworzonych mięsach, fermentowanych warzywach i owocach tropikalnych), azotany, MSG - prowadzą do ataków migreny. Ale nauka na ten temat nie jest jeszcze jasna. W niektórych przypadkach, może być tak, że pragniesz pewnych pokarmów na początku migreny i po ich zjedzeniu, mylisz je z przyczyną.
To, co wydaje się jasne, to fakt, że pomijanie posiłków lub niezrównoważona dieta mogą wywołać migrenę i pogorszyć jej objawy u niektórych osób.
Co robić: Nie pomijaj posiłków. Regularne spożywanie posiłków i zdrowa, dobrze zbilansowana dieta mogą w znacznym stopniu zapobiec atakom migreny u wielu osób. Możesz również spróbować uniknąć specyficznych pokarmów, które wydają się wyzwalać ataki. Rozważ jednak prowadzenie szczegółowego dziennika, aby spróbować dowiedzieć się, czy dany pokarm jest wyzwalaczem, czy po prostu zachcianką, która pojawia się na początku migreny. Niektórzy ludzie stosują również specjalną dietę, aby wyeliminować pokarmy, które uważane są za wyzwalające migrenę. Zapytaj swojego lekarza o konkretne diety, które mogą być dla Ciebie odpowiednie.
Problemy ze snem: Brak snu wydaje się być wspólnym wyzwalaczem migreny. Jednak zbyt duża ilość snu może mieć ten sam efekt. Zwróć uwagę na to, jak twoje wzorce snu wydają się wpływać na czas i intensywność ataków migreny.
Co robić: Dąż do tego, aby czas snu był jak najbardziej spójny. Większość osób dorosłych powinna dążyć do osiągnięcia około 8 godzin snu na noc, ale mogą wystąpić niewielkie różnice w zależności od osoby. Zacznij uspokajającą rutynę przed snem, w której unikasz kofeiny, tłustych potraw i alkoholu, a także wyłączasz urządzenia elektroniczne. Możesz spróbować kąpieli lub ćwiczeń oddechowych, aby pomóc nadać ton. Porozmawiaj z lekarzem o innych możliwych sposobach leczenia, jeśli problemy ze snem nie ustąpią po zastosowaniu tych strategii.
Zmiany pogody: Theres pewne dowody, że zmiany w pogodzie mogą być wyzwalaczem migreny. W szczególności, zmiany ciśnienia barometrycznego mogą prowadzić do zwiększenia częstotliwości ataków. Burze i bardzo gorąca pogoda również mogą odgrywać pewną rolę.
Co należy zrobić: Nie możesz kontrolować pogody. Ale możesz ją obserwować. Kiedy widzisz na horyzoncie warunki wyzwalające migrenę, zaplanuj to odpowiednio. Jeśli gorące dni wydają się być wyzwalaczem, spróbuj dostosować swój harmonogram tak, abyś mógł pozostać w środku w klimatyzacji podczas upałów. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak używać leków, aby zapobiec atakowi migreny, gdy wiesz, że wyzwalacz pogodowy jest w drodze.
