Alternatywne i uzupełniające metody leczenia bólów głowy i migreny

Dowiedz się więcej od lekarza na temat alternatywnych metod leczenia migreny i bólu głowy, takich jak suplementy ziołowe, biofeedback i akupunktura.

Stres prowadzi do niektórych z najczęstszych rodzajów bólów głowy, w tym migreny i napięciowe bóle głowy. Naukowcy zbadali więc alternatywne metody leczenia, które mają na celu zmniejszenie stresu, takie jak biofeedback i relaksacja, i stwierdzili, że często działają one dobrze. Niektórzy ludzie uzyskują ulgę dzięki nietradycyjnym metodom leczenia bólu głowy, w tym akupunkturze, masażowi, ziołom i diecie.

Biofeedback elektromiograficzny (EMG)

Biofeedback pomaga wykorzystać informacje (informacje zwrotne) o napięciu mięśni, temperaturze skóry, falach mózgowych i innych sygnałach z ciała, aby złagodzić stres. Technik umieszcza na skórze małe metalowe czujniki, zwane elektrodami, które mierzą te sygnały. Urządzenie wyświetla te dane w postaci liczb, fal elektrycznych lub dźwięków na ekranie.

Badania pokazują, że dzięki biofeedbackowi można nauczyć się rozluźniać pewne mięśnie i zmniejszać stres, który powoduje ból głowy lub pogarsza jego przebieg.

Większość badań nad biofeedbackiem pokazuje, że skraca on bóle głowy i sprawia, że występują one rzadziej u dzieci i dorosłych. Ogólnie rzecz biorąc, jego efekty wydają się podobne do efektów wielu leków, które leczą bóle głowy, i może być częścią wczesnego leczenia migreny.

Możesz pracować ze specjalistą na wydziałach psychologii, psychiatrii i medycyny integracyjnej w wielu ośrodkach medycznych, aby dowiedzieć się, jak stosować biofeedback.

Botox

Choć jest najbardziej znany z roli, jaką odgrywa w wygładzaniu zmarszczek, onabotulinumtoxin A (Botox) może również pomóc w leczeniu przewlekłych migren. Oznacza to, że masz obie te rzeczy:

• Migrenowe bóle głowy w wywiadzie

• Bóle głowy (w tym typu napięciowego) przez większość dni (15 lub więcej) w miesiącu, z czego osiem to migreny

Lekarze uważają, że Botox działa na migrenowe bóle głowy, ponieważ blokuje substancje chemiczne zwane neurotransmiterami, które przenoszą sygnały bólowe z mózgu. Botox jest jak blokada drogowa na tej ścieżce. Zatrzymuje substancje chemiczne zanim dotrą do zakończeń nerwowych wokół głowy i szyi. Ale Botox nie zadziała w Twoim przypadku, jeśli:

• Ból głowy występuje 14 lub mniej dni w miesiącu

• Mieć inne rodzaje bólów głowy, np. klasterowe

Zabieg będzie przeprowadzany co 3 miesiące przez rok lub dłużej. Składa się ono z zastrzyków w następujących miejscach:

• Mostek nosa

• Czoło

• Skronie

• Tył głowy

• Szyja

• Górna część pleców

Po pierwszych strzałach może minąć kilka tygodni, zanim pojawią się wyniki.

Zarządzanie stresem

Wydarzenia życiowe, które zwiększają stres, niepokój i depresję są powiązane z przewlekłymi migrenami i innymi bólami głowy. Badania pokazują, że połączenie zarządzania stresem i niektórych leków przeciwdepresyjnych łagodzi bóle głowy i stosowanie leków przeciwbólowych. Wraz z regularną praktyką relaksacyjną, pomocne może być również wysypianie się i zdrowa dieta.

Specjalista z zakresu psychologii, psychiatrii lub medycyny integracyjnej może nauczyć Cię, jak stosować trening relaksacyjny.

Joga

Badania pokazują, że osoby, które uprawiają jogę wraz z przyjmowaniem leków na migrenę mają mniej i mniej intensywne bóle głowy niż osoby, które przyjmują same leki. Około 10% osób, które cierpią na migreny lub silne bóle głowy, ćwiczy jogę.

Joga, która rozpoczęła się w starożytnych Indiach, obejmuje głębokie oddychanie i medytację. Poruszasz się powoli i trzymasz pozy. To trenuje cię, aby skupić się na swoim ciele i być świadomym tego, jak się poruszasz i jak się czuje.

Joga może zrobić więcej, aby obniżyć stres i poprawić nastrój niż niektóre bardziej intensywne formy ćwiczeń. Delikatna joga może być dobrym sposobem na rozpoczęcie. Przykładem tego, jak to działa, jest styl zwany hatha jogą. Zaczyna się od ćwiczeń oddechowych, przechodzi do póz, a kończy odpoczynkiem.

Możesz ulec pokusie, aby rozpocząć jogę od obejrzenia filmu. Ale zazwyczaj lepiej jest pójść na zajęcia z nauczycielem. Powiedz im o swoich migrenach. Poprowadzi cię przez pozy i zmieni je w razie potrzeby. Na przykład, prawdopodobnie nie powinieneś robić póz, które obciążają twój kark lub stawiają na nim napięcie.

Prawdopodobnie najlepiej trzymać się z dala od intensywnych zajęć, które obejmują ciepło, dużo aktywności lub bardziej zaawansowane pozy. Te rzeczy mogą wywołać migrenę. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody podczas i po zajęciach.

Zanim spróbujesz jogi, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. I pamiętaj, aby być cierpliwym. Być może będziesz musiał ćwiczyć jogę często przez kilka miesięcy, zanim Twoje migreny się poprawią.

Akupunktura

Ta forma tradycyjnej medycyny chińskiej istnieje od tysięcy lat. Opiera się ona na założeniu, że organizm posiada naturalny przepływ energii zwanej chi, która przemieszcza się wzdłuż szlaków zwanych meridianami. Jeśli jedna z tych ścieżek jest zablokowana, twoje chi jest niezrównoważone, a akupunktura może to naprawić.

Podczas akupunktury lekarz wbija cienkie igły w określone punkty ciała.

Badania pokazują, że akupunktura może wyzwolić w organizmie substancje chemiczne blokujące ból, takie jak endorfiny. Może również skłonić mózg do wydzielania innych substancji chemicznych i hormonów, które wysyłają sygnały między różnymi typami komórek, w tym komórkami układu odpornościowego.

Akupunktura wydaje się pomagać w różnych problemach zdrowotnych. Światowa Organizacja Zdrowia uznaje ponad 30 warunków, które może poprawić, w tym alergie i łokieć tenisisty. Inne badania sugerują jednak, że pomaga ona głównie ludziom, ponieważ wierzą oni, że będzie działać. To jest to, co lekarze nazywają efektem placebo.

To, co czyni akupunkturę wyjątkową metodą leczenia bólu, to fakt, że jej efekty mogą być długotrwałe. W jednym z badań, złagodziła ona długotrwały ból w okolicy szyi i ramion oraz spowodowane nim bóle głowy, a efekty utrzymywały się przez wiele miesięcy.

Jeśli spróbujesz tego podejścia, upewnij się, że szukasz doświadczonego, dobrze wyszkolonego akupunkturzysty, który używa sterylnych igieł. Wiele stanów wymaga licencji, certyfikacji lub rejestracji, aby go praktykować, więc sprawdź prawa w swojej okolicy.

Akupresura

Zabieg ten polega na masowaniu określonych punktów na ciele w celu rozluźnienia mięśni, zrównoważenia naturalnego przepływu energii oraz złagodzenia stresu i bólu. Jest on również częścią medycyny chińskiej od ponad 2000 lat.

Badanie przeprowadzone w 2010 roku wykazało, że akupresura lepiej leczy migreny niż środki rozluźniające mięśnie, nawet do 6 miesięcy później.

Znajdź te punkty nacisku i masuj się, lub niech ktoś zrobi to za Ciebie. Nawet 4 lub 5 sekund na raz może pomóc złagodzić ból. Możesz to robić kilka razy dziennie:

Feng chi, lub GB20 -- skrót od gallbladder 20 -- odnosi się do obszaru na tylnej części szyi. Poczuj bok swojej głowy, aby znaleźć kość ucha, zwaną mastoidem. Podążaj za nią do miejsca, gdzie szyja styka się z czaszką. Użyj kciuków, aby mocno nacisnąć i pocierać ten obszar przez kilka sekund.

Jian jing, lub GB21, jest powszechnie stosowany w leczeniu stresu, bólu szyi i bólu głowy. Znajduje się w mięśniu naramiennym, a masuje się go, ściskając mięsień między kciukiem a środkowym palcem.

He gu, czyli LI4 - skrót od jelita grubego 4 - to punkt na dłoni, który podobnie jak GB21 może być wykorzystywany do łagodzenia bólów głowy, stresu, bólu szyi i nie tylko. Znajdziesz go w grubej części mięśnia pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym. Nie masuj tego miejsca, jeśli jesteś w ciąży - może to wywołać poród.

Zhong zhu, lub TE3 - skrót od Triple Energizer - to kolejny punkt dłoni. Znajduje się on pomiędzy knykciami palca różowego i serdecznego. Masowanie tego punktu może pomóc złagodzić czasowe bóle głowy oraz napięcie szyi i ramion.

Chiropraktyka

Gdy kręgosłup działa prawidłowo, pomaga to zmniejszyć napięcie w całym ciele. Chiropraktycy używają swoich rąk lub narzędzi do manipulowania kręgosłupem i innymi stawami. Badania sugerują, że regulacja kręgosłupa może pomóc zmniejszyć liczbę ataków migreny, ?jak silne są, i jak długo trwają. Kręgarz może również oferować masaż i terapie mięśni, wraz z poradami na temat żywności do jedzenia, ćwiczeń i sposobów na relaks. Badania nie wykazały, że jeden chiropraktyka technika pomaga z migreny więcej niż inny. Możesz znaleźć jeden, który działa najlepiej dla Ciebie.

Kolczyki w dali

Jednym z nietypowych sposobów leczenia bólu migrenowego jest przekłucie fałdu chrząstki na uchu tuż nad kanałem słuchowym. Jest to tzw. przekłucie daith. Ideą jest to, że celuje w określony punkt nacisku, jak akupunktura lub akupresura, ale w bardziej trwały sposób.

Piercing uderza obszar w pobliżu nerwu błędnego, który podróżuje z mózgu do wielu narządów. Kontroluje on niektóre z hormonów twojego ciała. Stymulacja tego nerwu była sposobem leczenia bólów głowy w przeszłości.

Chociaż niektórzy ludzie z częstymi migrenami mówią, że piercing pomógł, nie ma żadnych badań, które udowodniłyby, że jest to skuteczne leczenie.

Masaż

Badania kliniczne nie wykazały przekonywujących dowodów na to, że masaż leczy bóle głowy. Jest to jednak świetny sposób na zmniejszenie stresu i rozładowanie napięcia. Szczególnie pomaga w napięciu wrażliwych mięśni, takich jak te z tyłu głowy, szyi i ramion, a także zwiększa przepływ krwi w tych obszarach. Dla niektórych ludzi, masaż może złagodzić bóle głowy spowodowane napięciem mięśni.

Techniki umysł-ciało

Jeśli znasz powiedzenie, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, to już rozumiesz ideę stojącą za technikami mind-body. Kiedy czujesz się dobrze, korzysta na tym Twoje zdrowie. To jest właśnie połączenie umysł-ciało.

Szeroki zakres terapii należy do tej grupy, w tym joga i medytacja. Inne obejmują:

Biofeedback. Wykorzystuje się tu czujniki elektryczne, które dostarczają informacji o Twoim ciele. Dzięki temu można nauczyć się relaksować i kontrolować różne części ciała, takie jak tętno i mięśnie. Twój terapeuta może patrzeć na Twój oddech, fale mózgowe, temperaturę lub skurcz mięśni.?

Hipnoza. Metoda ta wprowadza Cię w stan podobny do transu, w którym masz duże skupienie i koncentrację. Możesz się tak zrelaksować, że jesteś otwarty na sugestie, np. jak bardzo możesz odczuwać ból.

Terapia poznawczo-behawioralna. Terapeuta pomaga Ci zidentyfikować Twoje stresujące myśli i uczucia. Znajdziesz nowe sposoby postrzegania ich, dzięki czemu możesz zmienić to, jak sprawiają, że się czujesz.

Trening relaksacyjny. Obejmuje to ćwiczenia głębokiego oddychania przez przeponę. Kurczysz i rozluźniasz różne grupy mięśni. Obejmuje również kierowaną wyobraźnię i mindfulness.

Zioła

Ludzie używają różnych ziół do leczenia migreny i bólu głowy oraz zapobiegania im. Większość badań nad skutecznością i bezpieczeństwem dotyczyła dwóch:

• Feverfewis najpopularniejszy ziołowy sposób zapobiegania migrenom, a badania wykazały, że może być pomocny, przy jedynie łagodnych skutkach ubocznych. Ale nie ma przekonujących danych, że jest bardziej skuteczny niż placebo (sztuczna pigułka). Naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań nad tymi metodami leczenia.

• Butterbur został uznany za środek zmniejszający częstotliwość migren. Używaj tylko produktów, które zostały przetworzone w celu usunięcia roślinnych substancji chemicznych zwanych alkaloidami pirolizydynowymi (PA). Mogą one powodować uszkodzenia wątroby i inne poważne choroby. Należy pamiętać, że nie ma zbyt wielu informacji na temat długoterminowych skutków stosowania butterburu.

Przed zastosowaniem jakichkolwiek ziół lub suplementów diety należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że są one dla nas bezpieczne i nie kolidują z innymi przyjmowanymi przez nas lekami.

Aromaterapia

W tym rodzaju terapii wdychasz olejki eteryczne - skoncentrowane płyny z kwiatów, korzeni, liści i innych części roślin - lub pocierasz nimi skórę, aby pomóc Ci się zrelaksować i zmienić sposób postrzegania bólu. Należy jednak uważać, kiedy nakłada się olejki na skórę. Niektóre z nich mogą ją podrażnić.

• Mięta pieprzowa. Mięta była używana do leczenia problemów zdrowotnych przez tysiące lat. Kilka badań wykazało, że może ona złagodzić ból związany z napięciowymi bólami głowy, jeśli położysz ją na skroniach i czole. Ponieważ jest skoncentrowana, użyj tylko kilku kropli.

• Lawenda. Jeden z najbardziej popularnych olejków eterycznych w aromaterapii, lawenda była używana do leczenia niepokoju, bólu i pomagała ludziom spać. Wiele badań dotyczyło korzyści zdrowotnych lawendy. Jednak większość z nich była bardzo ograniczona. Jedno z badań wykazało, że wdychanie olejku eterycznego z lawendy może być bezpiecznym sposobem na złagodzenie objawów migreny.

• Rozmaryn. Jest on powszechnie stosowany w leczeniu wielu problemów, takich jak niestrawność, ból, skurcze i wypadanie włosów. W jednym z niewielkich badań stwierdzono, że nacieranie skóry olejkiem rozmarynowym złagodziło ból u osób poddawanych hemodializie, podczas której maszyna oczyszcza krew, gdy nerki nie są w stanie tego zrobić. Niektórzy ludzie używają go do uśmierzania bólu głowy, choć badania mówią, że pomaga on na migreny.

• Rumianek. Jest to popularny wybór w przypadku niepokoju, problemów żołądkowych i kłopotów ze snem. Ponieważ niepokój i stres mogą wywoływać migreny i inne bóle głowy, złagodzenie tych obaw może pomóc w złagodzeniu bólu. Mimo że rumianek jest często stosowany w leczeniu migreny, niewiele badań wskazuje na to, że działa.

• Eukaliptus. Używa się go do udrożnienia zatkanego nosa, a także łączy się go z lekami, które pomagają w łagodzeniu dolegliwości takich jak zapalenie oskrzeli i astma. Badania wykazały, że zastosowanie mieszanki olejku eukaliptusowego, olejku z mięty pieprzowej i etanolu na głowę może pomóc Ci się zrelaksować i myśleć jaśniej, jeśli boli Cię głowa. Nie nakładaj olejku eukaliptusowego bezpośrednio na skórę. Możesz mieć reakcję alergiczną. Upewnij się, że jest on najpierw rozcieńczony.

• Szałwia. Ta popularna przyprawa jest również szeroko stosowana do łagodzenia napięcia, stresu, skurczów mięśni i zmian menstruacyjnych. Niektórzy ludzie mogą sięgnąć po szałwię, aby złagodzić bóle głowy, które towarzyszą tym stanom. Jednak badań na ten temat jest niewiele.

Zmiany w diecie

Niektóre pokarmy, takie jak czekolada, dojrzały ser, owoce cytrusowe i czerwone wino, mogą u niektórych osób wywoływać bóle głowy. Jeśli tak jest w twoim przypadku, postaraj się zidentyfikować i unikać pokarmowych wyzwalaczy bólu głowy. (To samo dotyczy innych rzeczy, które wywołują bóle głowy, w tym stresu, braku snu i zmęczenia). Możesz zacząć od prowadzenia dokładnego dziennika objawów bólu głowy i nawyków żywieniowych.

Naukowcy przeprowadzili tylko kilka badań, aby sprawdzić, czy zmiana diety może złagodzić ból głowy. Niektórzy stwierdzili, że ludzie, którzy jedli mniej tłuszczu, mieli mniej migren. Inni sugerują dodanie do diety kwasów tłuszczowych omega-3. Suplementy, które mogą pomóc to magnez, ryboflawina, koenzym Q10 i melatonina. Ponownie, potrzeba więcej badań, aby wiedzieć, czy są one bezpieczne i skuteczne.

Najlepiej jest stosować dobrze zbilansowaną dietę. Nie opuszczaj posiłków ani nie jedz na czczo. Każdy z nich może wywołać migrenę. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub przyjmowania jakichkolwiek nowych leków, w tym witamin, ziół i suplementów.