Radzenie sobie z migrenowymi bólami głowy może być trudne, ale nie niemożliwe. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby złagodzić ból.
Kroki mające na celu złagodzenie bólu
Wyłącz światła i dźwięki. Jeśli możesz, znajdź ciemne i ciche pomieszczenie, gdy tylko poczujesz, że się zbliża. Jasne światło i głośne dźwięki mogą pogorszyć migrenę.
Śpij, jeśli możesz. Sen jest jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie bólu migreny. Może on również skrócić atak. W jednym małym badaniu, więcej niż jedna czwarta badanych mogła skrócić swoje ataki poprzez drzemkę w ciągu dnia. Ale dont oversleep jeśli jesteś podatny na migreny -- zbyt dużo snu może ustawić jeden off.
Stosuj ciepłe lub zimne okłady. Połóż je na głowie lub szyi. Zimno pomaga znieczulić ból. Ciepło może rozluźnić mięśnie. Ciepła kąpiel lub prysznic też może pomóc.
Wypij coś z kofeiną. Niewielkie ilości mogą odeprzeć migrenę, jeśli zrobisz to wcześnie. To może również pomóc over-the-counter leki, takie jak acetaminofen i aspiryna, działają lepiej. Ale dont pić zbyt wiele z niego, lub pić go przez cały czas. To może spowodować, że będziesz miał migrenę z odstawienia, jeśli nagle przestaniesz. Pamiętaj, że wiele over-the-counter leki na ból głowy mają kofeinę w nich też.
Przyjmuj swoje leki. Niektóre leki, takie jak tryptany, leczą migrenowe bóle głowy już po ich rozpoczęciu. Przyjmij je jak najszybciej. W ten sposób działają najlepiej.
Jak nie dopuścić do wystąpienia migreny
Dobrym pierwszym krokiem jest prowadzenie dziennika bólu głowy. Może to pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi w ustaleniu czynników wywołujących. Należy zapisywać:
-
Kiedy zaczyna się migrena
-
Co robiłeś, jadłeś lub piłeś, kiedy się zaczęła
-
Jak długo to trwało
-
Wszystko, co pomogło
Biofeedback i relaksacja w przypadku migreny
Niektórzy ludzie potrafią zidentyfikować pewne rzeczy, które wywołują ich migreny i trzymać się od nich z daleka. Jednak nie zawsze możesz to zrobić. W takim przypadku bardziej pomocne może być zastosowanie biofeedbacku lub treningu relaksacyjnego.
Metody te polegają na współpracy z wyszkolonym psychologiem lub terapeutą, który uczy, jak kontrolować reakcje organizmu na ból i stres.
Podczas sesji biofeedback, czujniki podłączają twoje ciało do maszyny, która podaje informacje o oddechu, temperaturze ciała, napięciu mięśni i innych funkcjach. W przypadku bólów głowy najczęściej stosowanymi metodami są elektromiografia (EMG) do pomiaru napięcia mięśni oraz trening z wykorzystaniem temperaturowego sprzężenia zwrotnego.
Terapeuta pomoże ci wykorzystać te informacje, aby nauczyć się zmieniać reakcje fizyczne, które mogą powodować bóle głowy. Na przykład, nauczysz się rozluźniać mięśnie, które napinają się i powodują ból. W końcu będziesz w stanie zrobić to samodzielnie. Jak długo to potrwa, zależy od tego, jak silne są twoje bóle głowy i jak szybko nauczysz się tej techniki.
Badania pokazują, że biofeedback i relaksacja mięśni może zmniejszyć ból migrenowy i długość ataku o 45% do 60%.
W celu przeprowadzenia treningu relaksacyjnego, zazwyczaj udajesz się do biura terapeuty. Nauczysz się technik oddychania, rozluźniania mięśni i wizualizacji, które pomogą ci się zrelaksować i zmniejszyć napięcie, które może wywołać migrenę.
Ćwiczenia i dieta w walce z migreną
Pomocne może być również regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Aktywność fizyczna może pomóc w opanowaniu migreny na kilka sposobów. Może ona:
-
Zmniejszyć stres
-
Uwalnianie endorfin, które poprawiają nastrój i łagodzą ból
-
Pomagają zasnąć
-
Pomóż kontrolować wagę - istnieje związek między nadwagą a częstszymi migrenami
Dla niektórych osób ćwiczenia mogą wywołać ból głowy. Zacznij stopniowo i nie forsuj się.
To, co jesz -- i kiedy -- może wpłynąć na częstotliwość występowania ataków migreny. Staraj się jeść zrównoważoną dietę z dużą ilością pełnych ziaren i warzyw. Trzymaj się z dala od zbyt dużej ilości soli. Nie opuszczaj posiłków - jeśli zbyt długo nie jesz, poziom cukru we krwi może spaść i wywołać atak.
Niektóre pokarmy, takie jak czekolada, sztuczne słodziki, alkohol i dojrzałe sery, mogą u niektórych osób wywołać migrenę. Jeśli prowadzisz dziennik migreny, może to pomóc Ci śledzić, które pokarmy mogą wywoływać u Ciebie migrenę. Jeśli uważasz, że dany produkt spożywczy jest przyczyną Twoich ataków, zrezygnuj z niego na jakiś czas i sprawdź, czy objawy ulegną poprawie.
Lepszy sen w przypadku migreny
Badania pokazują, że dobre nawyki dotyczące snu, czyli higiena snu, mogą drastycznie zmniejszyć częstotliwość występowania ataków migreny i ich długość. Zastosuj te nawyki dla lepszego snu:
-
Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
-
Trzymaj telefony komórkowe, telewizory i inne urządzenia elektroniczne poza sypialnią.
-
Utrzymuj sypialnię w ciemności i ciszy.
-
Wykonaj trochę ćwiczeń w ciągu dnia przed wieczorem.
-
Trzymaj się z dala od dużych posiłków, alkoholu i kofeiny przed snem.
Leki na migrenę
Istnieją leki produkowane na inne schorzenia, które mogą zmniejszyć liczbę bólów głowy występujących w miesiącu. Mogą one zmniejszyć ich nasilenie i długość trwania lub całkowicie się ich pozbyć. Należą do nich:
-
Leki przeciwdepresyjne
-
Leki przeciwpadaczkowe
-
Zastrzyki z botoksu
-
Leki obniżające ciśnienie krwi
FDA zatwierdziła kilka leków stworzonych specjalnie w celu zapobiegania migrenie. Są to:
-
Atogepant (Qulipta)
-
Eptinezumab (Vyepti)
-
Erenumab (Aimovig)
-
Fremanezumab (Ajovy)
-
Galcanezumab (Emgality)
Leki te blokują lub przylegają do peptydu związanego z genem kalcytoniny, czyli CGRP. Jest to neuroprzekaźnik, który wysyła sygnały bólowe do mózgu. Twoje ciało uwalnia go, gdy masz migrenę. Atogepant (Qulipta) może być przyjmowany doustnie. W przypadku innych, podajesz sobie zastrzyki z leku co 1 do 3 miesięcy, w zależności od leku. Eptinezumab (Vyepti) to inhibitor CGRP, który otrzymuje się w kroplówce co 3 miesiące, aby zapobiec migrenom.
