Lekarz opisuje sposoby, dzięki którym dziecko z ADHD może nauczyć się radzić sobie z zadaniami.
Oto kilka wskazówek, które mogą ułatwić wam obojgu życie w domu.
Nawiąż kontakt wzrokowy
Być może Twoje dziecko ma problemy ze skupieniem uwagi i łatwo się rozprasza. Kiedy każesz mu coś zrobić, często o tym zapomina. Często dzieje się tak dlatego, że nie do końca zrozumiało, co powiedziałeś.
Postaraj się, aby dziecko patrzyło Ci w oczy, gdy mówisz. Następnie poproś je, aby powtórzyło to samo. Pomoże to utrwalić słowa w ich mózgu, zamiast wchodzić jednym uchem i wychodzić drugim.
Rozdzielanie zadań
Duże zadania mogą być przytłaczające dla każdego dziecka. Dotyczy to zwłaszcza dzieci z ADHD. Nie mają pojęcia, od czego zacząć, nawet w przypadku tego, co Tobie może wydawać się drobnym obowiązkiem. Nauka dzielenia zadań na mniejsze, możliwe do wykonania części to umiejętność, którą dziecko będzie wykorzystywać do końca życia.
Załóżmy, że chcesz, aby dziecko posprzątało swój pokój. W zależności od tego, jak bardzo zabałaganiony jest jego pokój, może to być duże zadanie. W przypadku starszych dzieci warto zrobić listę czynności, które mogą sprawdzić. Na przykład: ścielenie łóżka, wkładanie brudnych ubrań do kosza, odkładanie czystych ubrań na miejsce, odkładanie zabawek na swoje miejsce, odkurzanie itp.
Jeśli dziecko jest młodsze, poproś je, aby wykonało jedno zadanie i wróciło do Ciebie, aby dowiedzieć się, co ma robić dalej. Na przykład można zacząć od zebrania wszystkich klocków w pokoju i odłożenia ich na miejsce. Następnie można zająć się zbieraniem wszystkich ubrań. Można nawet zrobić z tego zabawę.
Ćwiczenie umiejętności społecznych
Twoje dziecko może mieć problemy z impulsywnością, wybuchami emocjonalnymi i przerywaniem innym. Może to mieć negatywny wpływ na jego interakcje z rówieśnikami.
Przeprowadzaj z dzieckiem praktyczne rozmowy. Delikatnie przypominaj mu, aby nie przerywało. Zachęcaj je do wzięcia głębokiego oddechu, gdy jest rozemocjonowane. Pokaż im, jak prowadzić rozmowę, w której każdy ma prawo do równego dawania i brania. Porozmawiaj z nimi o empatii i współczuciu dla innych.
Zdobądź wykształcenie
Poczytaj o ADHD i dowiedz się wszystkiego, co możesz. Dzięki temu lepiej zrozumiesz swoje dziecko i będziesz w stanie lepiej je bronić.
Podkreśl mocne strony
Dzieci z ADHD mogą w ciągu dnia usłyszeć wiele słów krytyki od przyjaciół, członków rodziny i nauczycieli. Nawet dokuczliwe uwagi mogą być bolesne. Z tego powodu potrzebują dużo pozytywnych informacji zwrotnych, otuchy i wsparcia.
W czym Twoje dziecko jest dobre? Co je najbardziej interesuje? Może lubi nauki ścisłe, a może jest początkującym artystą. Zachęcaj je do działania w tych dziedzinach. Bądź fanem nr 1 swojego dziecka. Rób wszystko, co możesz, aby zwiększyć jego entuzjazm i zainteresowanie, np. kup mu książkę o eksperymentach naukowych lub zabierz go na wystawę sztuki.
Korzystaj z aplikacji zwiększających produktywność
Starsze dzieci i nastolatki mogą skorzystać z aplikacji zwiększających produktywność. Mogą one pomóc im we wszystkim - od nauki gospodarowania pieniędzmi, przez pilnowanie obowiązków, po mindfulness. Dostępne są kalendarze, które pomogą im pilnować zadań, oraz aplikacje, które blokują smartfony i tablety, aby ograniczyć rozpraszanie ich uwagi. Istnieją nawet aplikacje, które pomogą im ćwiczyć umiejętności społeczne.
Porozmawiaj o ADHD
Nie bój się rozmawiać z dzieckiem o jego ADHD. Porozmawiaj o tym, jak ono na nie wpływa i co możecie wspólnie zrobić, aby ułatwić sobie życie i nauczyć się ważnych umiejętności życiowych. Jeśli Ty też masz to zaburzenie, podziel się tym, co Ci pomogło.
Przygotuj miejsce do odrabiania lekcji
Ułatw sobie czas odrabiania lekcji, ograniczając czynniki rozpraszające uwagę i dbając o porządek. Ustaw w pokoju stół lub biurko bez ekranów. Używaj timerów, aby dziecko wiedziało, kiedy może zrobić sobie przerwę. Zachęcaj je do korzystania z planera, w którym będzie mogło zapisywać swoje zadania domowe, notować uwagi i przypomnienia. Pokaż dziecku, jak organizować przybory szkolne, foldery i zadania domowe w sposób, który pomoże mu być za nie odpowiedzialnym.
Każde dziecko uczy się inaczej. Czy Twoje dziecko lepiej uczy się w ciszy, czy przy dźwiękach muzyki w tle? Czy łatwiej jest mu czytać lub uczyć się do sprawdzianu, gdy się porusza, czy też siedzi lub stoi? Pomóż dziecku ustalić, co jest dla niego najlepsze.
Wyraźnie określ oczekiwania
Niezależnie od tego, czy chodzi o zasady obowiązujące w domu, codzienne obowiązki czy zachowanie, upewnij się, że dziecko dokładnie wie, czego oczekujesz. Sporządź tabelę obowiązków, która pomoże mu je śledzić. Powieś listę zasad i odwołuj się do niej w razie potrzeby. Zanim gdzieś pójdziecie, porozmawiaj z dzieckiem o tym, jak ma się zachowywać.
Jeśli chcesz zmienić pewne zachowania, skup się na jednym lub dwóch naraz. Załóżmy, że dziecko ma problemy z pamiętaniem o myciu zębów. Zrób tabelę z dwoma polami na każdy dzień tygodnia. Za każdym razem, gdy dziecko umyje zęby, daj mu naklejkę, którą będzie mogło umieścić w tabeli (jeśli jest starsze, może zaznaczyć lub pokolorować pole). Gdy zdobędą określoną liczbę naklejek/zaznaczonych pól, otrzymują nagrodę. W końcu mycie zębów stanie się nawykiem i będzie można wybrać inne zachowanie, nad którym warto popracować.
Rozważ terapię behawioralną
Terapia behawioralna jest skutecznym sposobem leczenia ADHD, szczególnie w przypadku dzieci poniżej 12 roku życia. Najlepiej sprawdza się, gdy jest prowadzona przez rodziców. Szkolenie w zakresie zarządzania zachowaniem może pomóc dziecku lepiej radzić sobie w domu, szkole i w sytuacjach społecznych. Starsze dzieci i nastolatki mogą odnieść korzyści z samodzielnych spotkań z terapeutą w ramach terapii behawioralnej.
Jeśli interesuje Cię terapia behawioralna dla rodziców, poszukaj terapeuty, który zajmuje się szkoleniem rodziców. Może to być szkolenie indywidualne, grupowe lub przez Internet.
Bądź pozytywny
Pamiętaj, że ADHD nie jest niczyją winą. Tak, może być wyzwaniem zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka, ale sprawia, że jest ono tym, kim jest. Może zapomina o wszystkim, ale jest też niesamowicie kreatywne. Może jest tornadem w przebraniu dziecka, ale ma niesamowitą koncentrację, jeśli chodzi o zajęcia, które je interesują. Przyjmij do wiadomości wszystko, czym jest Twoje dziecko. Wspieraj je, zachęcaj i bądź jego orędownikiem.
Jeśli trudno Ci zachować pozytywne nastawienie, znajdź grupę wsparcia w Internecie lub osobiście. Usłyszenie, że inni przechodzą przez podobne doświadczenia i jak sobie z nimi radzą, może pomóc. Poczujesz się mniej samotny i będziesz mógł porozmawiać z innymi, którzy rozumieją.
