Leki arent the only way to control migraine pain or prevent headaches. Leczenie bólu i rzadsze bóle głowy za pomocą alternatywnych rozwiązań, takich jak joga, aromaterapia czy akupunktura. Dowiedz się, jak unikanie czynników wyzwalających, budowanie lepszych nawyków snu, a nawet picie kawy może pomóc w zarządzaniu migrenami.
Ogranicz kofeinę
Kawa, herbata, napoje gazowane i inne napoje zawierające kofeinę mogą łagodzić ból głowy. To dlatego, że przed migreną naczynia krwionośne są często zbyt szeroko otwarte. Kofeina może je zwęzić i złagodzić ból, zwłaszcza jeśli dodasz ją do leków na migrenę.
Jednak w przypadku niektórych osób kofeina może wywołać migrenę z odbicia, gdy jej działanie wygaśnie. Dobrze jest cieszyć się filiżanką kawy raz na jakiś czas. Jeśli jednak bóle głowy zdarzają się często, lepiej nie wprowadzać kofeiny do codziennego nawyku.
Zarządzaj lekami przeciwbólowymi
Leki mogą złagodzić silny ból migrenowy. Jeśli jednak przyjmujesz leki przeciwbólowe częściej niż dwa razy w tygodniu, mogą one mieć odwrotny skutek. Z powodu nadużywania leków możesz dostać rozszczepiającego się bólu głowy. Możesz usłyszeć od lekarza, że nazywa to bólem głowy z odbicia.
Jeśli masz migreny, każdy rodzaj leku przeciwbólowego stosowany zbyt często może wywołać ból głowy. To nie jest tylko twoje leczenie migreny.
Jeśli przestaniesz brać leki przeciwbólowe, bóle głowy z odbicia powinny ustąpić z czasem. Daj znać swojemu lekarzowi, jeśli masz bóle głowy po zażyciu jakichkolwiek leków. Być może uda się znaleźć inne sposoby radzenia sobie z bólem.
Obserwuj prognozę pogody
Każda zmiana pogody może wywołać migrenę. Nie tylko deszczowe dni czy zimne dni, ale także wysokie temperatury, jasne słońce, dzikie wiatry i wilgoć mogą wywołać ból u niektórych osób.
Dlaczego tak się dzieje? Nagłe zmiany pogodowe mogą spowodować, że substancje chemiczne w mózgu, takie jak serotonina, przestaną działać i wywołają ból głowy.
Chociaż nie możesz kontrolować natury, możesz śledzić spodziewane zmiany pogody i przygotować się na nie. Obserwuj swoją lokalną prognozę. Pozostań w domu w dni ekstremalnej pogody, jeśli możesz. Weź dawkę leku na migrenę przy pierwszych oznakach bólu głowy. Wysypiaj się, jedz pożywne posiłki i regularnie ćwicz.
Znajdź sposoby na odstresowanie się
Stres może wywoływać migreny i inne rodzaje bólu. Joga, tai chi, medytacja, ćwiczenia oddechowe i modlitwa mogą pomóc w redukcji stresu. Regularne ćwiczenia to kolejny sposób na utrzymanie stresu na wodzy i zapobieganie migrenom.
Ustal harmonogram snu
Zarówno zbyt duża, jak i zbyt mała ilość snu może wywołać silny ból głowy. ?
Stwórz harmonogram snu, aby wrócić do zdrowej rutyny drzemki. Ustal czas snu i czas pobudki. Trzymaj się ich w miarę możliwości.
Zmniejsz światło w swojej sypialni, aby pomóc Ci w drzemce. Trzymaj wszelkie urządzenia, które mają podświetlane ekrany poza zasięgiem wzroku. Utrzymuj w pokoju ciszę i chłód.
Śledzenie TMJ
Czy zgrzytasz lub zaciskasz zęby w nocy? Napięte mięśnie stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ) w dolnej szczęce mogą powodować bóle migrenowe. Zwróć uwagę na oznaki problemu z TMJ, takie jak starte zęby, bolące szczęki lub wyskakiwanie i klikanie podczas poruszania szczęką.
Aby zmniejszyć napięcie szczęki:
-
Codziennie wykonuj delikatne rozciąganie szyi lub masuj zawiasy szczęki.
-
Jeśli żujesz gumę, zerwij z tym nawykiem. Zamiast tego wypij miętówkę.
-
Siadaj prosto, gdy korzystasz z komputera.
-
Śpij na plecach zamiast na brzuchu.
Poznaj akupunkturę lub akupresurę
Akupunktura może pomóc w zapobieganiu migrenom. Może być alternatywą dla osób, które nie lubią przyjmować leków na migrenę lub zauważają efekty uboczne podczas ich przyjmowania.
Podczas akupunktury lekarz wbija bardzo cienkie igły w skórę w określonych punktach. Aby zauważyć rezultaty, może być potrzebnych nawet osiem sesji akupunktury.
Jeśli nie możesz znieść myśli o igłach, spróbuj akupresury. Może ona również złagodzić ból głowy. Wystarczy nacisnąć na skórę w określonych punktach. Możesz nauczyć się wykonywać akupresurę na sobie w domu.
Wąchaj miętę pieprzową lub lawendę
Silne zapachy mogą u niektórych osób wywołać migrenę. Czy istnieje sposób, aby zablokować smród spalin samochodowych lub czyjejś złej wody kolońskiej?
Trzymaj pod ręką fiolkę z olejkami z mięty pieprzowej i lawendy. Nanieś je na skórę i ciesz się naturalną aromaterapią. Mięta pieprzowa może złagodzić ból u niektórych osób. Lawenda może łagodzić uczucia niepokoju.
Odpręż się dzięki jodze
Badania wykazały, że osoby, które uprawiały jogę regularnie przez 3 miesiące, miały mniej bólów głowy. Joga może również pomóc złagodzić ból, depresję i niepokój, sprawić, że migreny będą mniej intensywne, a niektórzy ludzie będą mogli brać mniej leków na ból głowy.
Posypać sproszkowanym imbirem
Czy przyprawa z półki w supermarkecie może zmniejszyć ból migrenowy z mniejszą ilością skutków ubocznych niż leki na receptę? Potrzebujemy więcej badań, aby być pewnym, ale jedno badanie przeprowadzone na 100 osobach, które mają migreny z aurą, wykazało, że sproszkowany imbir działał równie dobrze jak sumatryptan, powszechny lek na migrenę, gdy był stosowany przez miesiąc. Imbir szybko sprawił, że ich ból głowy stał się mniej intensywny. Mieli mniej skutków ubocznych niż osoby w badaniu, które przyjmowały lek.
