Jak zauważyć i unikać wyzwalaczy migreny, takich jak niektóre pokarmy, odstawienie kofeiny, stres i inne.
Pierwszym krokiem jest śledzenie objawów migreny w dzienniku. Zapisz, co robiłeś przed i kiedy pojawił się ból głowy. Co jadłeś? Jak dużo snu miałeś w poprzedniej nocy? Czy tego dnia wydarzyło się coś stresującego lub ważnego? To są kluczowe wskazówki.
Poznaj swoje czynniki wyzwalające
Jeśli zajrzysz do swojego dziennika, może się okazać, że te rzeczy prowadzą do migreny:
-
Stres
-
Okresy menstruacyjne
-
Zmiany w normalnym wzorcu snu
-
Ogromne zmęczenie
-
Niektóre pokarmy i napoje
-
Zbyt duża ilość kofeiny lub jej odstawienie
-
Pomijanie posiłków lub poszczenie
-
Zmiany pogody
-
Ćwiczenie
-
Palenie
-
Jasne, migoczące światła
-
Pewne zapachy
7 kroków do uniknięcia czynników wyzwalających
Uważaj na to, co jesz i pijesz. Jeśli boli Cię głowa, zapisz pokarmy i napoje, które spożywałeś przed wystąpieniem bólu. Jeśli z czasem zauważysz pewien wzór, trzymaj się z dala od tego produktu.
Jedz regularnie. Nie opuszczaj posiłków.
Ogranicz kofeinę. Zbyt duża jej ilość, w jakimkolwiek jedzeniu lub napoju, może powodować migreny. Ale nagłe odstawienie kofeiny również może je wywołać. Spróbuj więc powoli odstawić kofeinę, jeśli wydaje się ona być jednym z czynników wywołujących ból głowy.
Bądź ostrożny z ćwiczeniami. Każdy potrzebuje regularnej aktywności fizycznej. Jest to kluczowa część bycia zdrowym. Jednak u niektórych osób może ona wywoływać bóle głowy. Jeśli jesteś jedną z nich, nadal możesz ćwiczyć. Zapytaj swojego lekarza, co mogłoby pomóc.
Regularnie wysypiaj się. Jeśli masz problemy ze snem lub jesteś bardzo zmęczony, może to zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia migreny.
Ogranicz swój stres. Jest wiele sposobów, aby to zrobić. Możesz ćwiczyć, medytować, modlić się, spędzać czas z ludźmi, których kochasz i robić rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. Jeśli możesz zmienić niektóre z rzeczy, które sprawiają, że jesteś spięty, ustal plan na to. Porady i klasy zarządzania stresem są świetne, aby spróbować, zbyt. Możesz również skorzystać z biofeedbacku, gdzie nauczysz się, jak wpływać na pewne rzeczy (takie jak rytm serca i oddychanie), aby uspokoić stres.
Zadbaj o swoją energię. Jedz regularnie i nie pozwól sobie na odwodnienie.
Czego należy szukać w żywności
Te rzeczy są dla niektórych osób wyzwalaczami migreny:
-
Pokarmy zawierające tyraminę, takie jak dojrzałe sery (np. ser pleśniowy lub parmezan), soja, wędzone ryby i wino Chianti
-
Alkohol, zwłaszcza czerwone wino
-
Kofeina, która znajduje się w kawie, czekoladzie, herbacie, coli i innych napojach gazowanych
-
Żywność zawierająca azotany, taka jak pepperoni, hot-dogi i wędliny.
-
Chleb i inne wyroby piekarnicze
-
Suszone owoce
-
Chipsy ziemniaczane
-
Pizza, orzeszki ziemne i wątróbki z kurczaka
Jak działają wyzwalacze?
Łatwy sposób myślenia o wyzwalaczu to jak o włączniku światła. Kiedy się go włączy, rozpoczyna się proces aktywności w mózgu, który może zakończyć się bólem i innymi objawami migreny.
Ale to nie jest tak proste jak przyczyna i skutek. Coś, co wyzwala migrenę jednego dnia, może nie mieć takiego samego wpływu na inny dzień. Prawdopodobnie masz większe szanse na migrenę, jeśli występuje więcej niż jeden z wyzwalaczy.
Wyzwalacze różnią się w zależności od osoby. Ale większość jest związana z jakimś rodzajem stresu, czy to:
-
fizyczny, taki jak odwodnienie, utrata snu lub zmiany hormonalne
-
Emocjonalne, takie jak lęk
-
W środowisku, np. zmiany pogody
