Jeśli masz migreny i chcesz uniknąć wywołania jednej, lekarz mówi o kilku rzeczach, których nigdy nie powinieneś robić.
Co eksperci wiedzą jest to, że pewne rzeczy mogą być wyzwalacze migreny dla niektórych ludzi. Trzymając się z dala od tych rzeczy może obniżyć swoje szanse na uzyskanie jednego. Oto kilka rzeczy, których należy unikać.
Nie trzymaj się rzeczy, które wywołują bóle głowy.
Rzeczy, które wywołują migrenę są różne dla każdego. Kiedy już dowiesz się, jakie są Twoje, trzymaj się od nich z daleka lub porozmawiaj z lekarzem o tym, jak lepiej sobie z nimi radzić. Do najczęstszych należą stres, ćwiczenia, zmęczenie i leki. Kobiety często dostają ich z powodu zmian w hormonach tuż przed miesiączką. Alkohol i kofeina mogą je wywołać, podobnie jak pokarmy takie jak ser, czekolada, sztuczne słodziki, wędliny i rzeczy o silnym zapachu.
Nie opuszczaj posiłków.
Bycie głodnym do tego stopnia, że czujesz się roztrzęsiony, może wywołać migrenę. Niektórzy badacze uważają, że niski poziom glukozy (cukru we krwi) może powodować zmiany w mózgu, które wywołują migrenę.
Nie bierz leków przeciwbólowych dłużej niż przez 3 lub 4 dni.
Leki dostępne bez recepty, takie jak acetaminofen (Tylenol), aspiryna, ibuprofen (Advil, Motrin) lub połączenie acetaminofenu, aspiryny i kofeiny (Excedrin Migraine) mogą czasami pomóc złagodzić migrenowe bóle głowy. Najlepiej zażyć jeden z nich, gdy tylko poczujesz nadchodzącą migrenę. Jednak stosowanie ich przez więcej niż kilka dni z rzędu może prowadzić do "odbicia bólu głowy". Twoje ciało zaczyna oczekiwać leku przeciwbólowego, a migreny mogą wystąpić, jeśli nie masz go w swoim systemie.
Jeśli masz migreny więcej niż kilka razy w miesiącu lub są one ciężkie, porozmawiaj z lekarzem. Może on zalecić leki na receptę, które pomogą zapobiec bólom głowy.
Nie śpij za dużo lub za mało.
Oba te czynniki mogą wywołać migrenę. Ważne jest, aby zachować regularny harmonogram. Jeśli nie możesz zasnąć lub nie możesz utrzymać snu, lub jeśli śpisz 7 do 8 godzin w nocy i nadal czujesz się zmęczony, porozmawiaj z lekarzem. Możesz mieć zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub bezsenność. Mogą one powodować bóle głowy, w tym migrenowe bóle głowy. Leczenie ich może pomóc złagodzić ból głowy.
Nie poddawaj się bólowi.
Próby ignorowania bólu migrenowego lub objawów takich jak aura - które mogą obejmować widzenie jasnych lub zygzakowatych linii, słyszenie dzwonienia w uszach, zawroty głowy i uczucie niestabilności - mogą pogorszyć ból głowy. Jeśli możesz, połóż się w ciemnym, cichym miejscu, aż do momentu, kiedy to minie. Możesz również spróbować położyć chłodną, wilgotną ściereczkę na czole. Niektórzy ludzie uważają, że masowanie skóry głowy również pomaga złagodzić ból głowy.
Nie zapomnij robić notatek.
Nie ma znaczenia, czy robisz to w zeszycie, czy w telefonie. Zapisz te rzeczy:
-
Kiedy boli cię głowa
-
Jak długo trwa
-
Gdzie boli i jak bardzo
-
Czy reaguje na leczenie?
Możesz również dodać notatki na temat swojego dnia, aby pomóc w określeniu swoich wyzwalaczy. Śledź takie rzeczy jak:
-
Co jadłeś
-
Jeśli opuściłeś posiłek
-
Jak dobrze spałeś
-
Czy ćwiczyłeś
-
Pogoda
