Akupunktura i biofeedback prowadzą naszą listę nielekowych metod leczenia migreny, które mogą pomóc złagodzić ból. Ten pokaz slajdów przedstawia każdy środek w skrócie.
1/13
W tej tradycyjnej chińskiej praktyce ekspert wprowadza drobne igły do ciała w określonych punktach. Niewielkie badania sugerują, że może ona złagodzić ból migrenowy, a także zmniejszyć liczbę bólów głowy. Należy jednak pamiętać o innych metodach leczenia.
Biofeedback
2/13
Twoje ciało reaguje na ból zmianami fizycznymi, takimi jak przyspieszone tętno, napięte mięśnie czy zimne dłonie. W biofeedbacku czujniki mierzą te zmiany, a następnie przekazują informacje w postaci migającego światła lub słyszalnego dźwięku. Uczysz się reagować na informacje zwrotne i rozluźniasz mięśnie. Niektóre badania pokazują, że może to często złagodzić ból głowy i zmniejszyć częstotliwość występowania migreny.
Masaż
3/13
Wczesne badania pokazują, że masaż może zmniejszyć liczbę bólów głowy u niektórych osób. Nie pomaga on jednak na ból po rozpoczęciu migreny. Masaż może również złagodzić stres, który jest częstym czynnikiem wywołującym bóle głowy.
Techniki relaksacyjne
4/13
Ponieważ migreny są często wywoływane przez stres, dobrym pomysłem jest trening relaksacyjny. Metody obejmują głębokie oddychanie i progresywną relaksację mięśni, w której napinasz i rozluźniasz mięśnie w różnych częściach ciała. Dzięki praktyce, technika ta może poprawić sposób radzenia sobie ze stresem, co może zmniejszyć bóle głowy.
Ćwiczenie
5/13
Regularne ćwiczenia kardio - treningi, które pobudzają serce do pracy - mogą mieć znaczenie. W szwedzkim badaniu porównano ćwiczenia z relaksem i lekiem, który zapobiega migrenom. Ćwiczenia kardio - 40 minut, trzy razy w tygodniu - działały tak samo dobrze jak relaks lub lek w zmniejszaniu bólu i częstotliwości występowania bólów głowy.
Manipulacja kręgosłupa
6/13
Istnieją pewne wątpliwości co do tego, czy ta technika, zwana również "dostosowaniem" przez kręgarza, może pomóc w migrenach. Ale jedno małe badanie wykazało, że działa równie dobrze jak leki, aby zapobiec ?bólom głowy.
Istnieją pewne zagrożenia z tego leczenia, więc porozmawiać z lekarzem przed próbą to.
Terapia rozmowna
7/13
Terapia poznawczo-behawioralna, która skupia się na zmianie myśli i działań, może pomóc w zmniejszeniu objawów migreny.
Skorzystanie z terapii nie oznacza, że masz problemy emocjonalne lub psychiczne. Może ona dać ci świeże podejście do sytuacji, które zwykle powodują bóle głowy. Działa szczególnie dobrze, gdy wykonujesz również inne zabiegi profilaktyczne.
Zmiany w diecie
8/13
Niektórzy ludzie uważają, że pewne pokarmy wywołują u nich migrenę. Najczęstszymi winowajcami są: alkohol, kofeina, czekolada, konserwy, peklowane lub przetworzone mięsa, dojrzałe sery, nabiał (np. jogurt), MSG i aspartam.
Zapisz swoje posiłki i przekąski w "dzienniku żywieniowym", aby pomóc sobie przypomnieć, co jadłeś przed pojawieniem się bólu głowy. Następnie odstawiaj te produkty po kolei, aby sprawdzić, czy to pomaga.
Ciśnienie
9/13
Wiele osób uważa, że wywieranie delikatnego nacisku na głowę, twarz i szyję podczas migreny może pomóc złagodzić ból. Techniki do wypróbowania:
-
Uciskaj linię brwi i miejsca pod oczami.
-
Okrężnymi ruchami pocieraj skronie i szczękę.
-
Masuj podstawę czaszki piłką tenisową.
Wiele różnych opasek na głowę twierdzi, że łagodzi ból migrenowy. Są niedrogie i warto je wypróbować.
Sen
10/13
Badania pokazują, że słaby sen i migreny często idą w parze. Przemyśl więc swoją rutynę. Rzeczy, których warto spróbować, aby lepiej się wyspać:
-
Nie czytaj, nie oglądaj telewizji ani nie słuchaj muzyki w łóżku.
-
Nie rób sobie drzemek.
-
Nie spożywaj ciężkich posiłków w ciągu kilku godzin przed snem.
-
Nie używaj telefonu, laptopa lub tabletu na czas snu.
Utrzymuj dobre nawyki
11/13
Twój styl życia może mieć duży wpływ na to, jak często dopadają Cię bóle głowy. Te wskazówki mogą pomóc:
-
Nie opuszczaj posiłków.
-
Bądź nawodniony.
-
Regularnie ćwicz.
-
Utrzymuj zdrową wagę.
Dlaczego warto spróbować leczenia, które nie jest lekiem?
12/13
Mogą one być dobrym rozwiązaniem, jeśli:
-
Nie odczuwasz ulgi po zastosowaniu zalecanych metod leczenia
-
Mają problemy z efektami ubocznymi leków
-
Choroby, które uniemożliwiają przyjmowanie leków na migrenę
-
Po prostu nie chcesz przyjmować leków
Do Your Homework
13/13
Jeśli chcesz wypróbować nowy sposób leczenia migreny, Twój lekarz może powiedzieć Ci, jak dobrze działa i czy istnieje jakiekolwiek ryzyko. Może znać eksperta, który specjalizuje się w takich metodach leczenia. Może też sprawdzić, czy nie spowodują one złych skutków ubocznych.
