Dowiedz się, czy medytacja może pomóc złagodzić ból migrenowy.
Medytacja mindfulness polega na skupieniu uwagi na obecnym momencie bez osądzania. Medytacja może działać poprzez hamowanie części układu nerwowego, która jest odpowiedzialna za stres. Poprzez zmniejszenie stresu i niepokoju, medytacja może również pomóc złagodzić migreny. Ludzie, którzy praktykują regularną medytację mają tendencję do posiadania wyższych poziomów dopaminy, serotoniny i melatoniny w swoich mózgach. Te substancje chemiczne pomagają ci lepiej spać i poprawiają twój nastrój.
Ludzie, którzy mają migreny często mają niższy poziom tych "dobrych" substancji chemicznych. Ludzie, którzy medytują mają również niższy poziom substancji chemicznych związanych ze stresem, takich jak kortyzol i noradrenalina, które są często wyższe u osób z migrenami.
Istnieją różne rodzaje medytacji, ale wszystkie obejmują następujące elementy:?
-
Skupienie uwagi, aby nie rozpraszać się na innych rzeczach
-
Głębokie, równomierne, powolne oddychanie, które sprzyja relaksowi i zwiększa ilość tlenu
-
Spokojne otoczenie, bez rozpraszania uwagi, przynajmniej do czasu zdobycia większego doświadczenia
-
Wygodna, zrelaksowana pozycja, siedząca lub leżąca
-
Otwarta postawa, która pozwala myślom przepływać przez umysł bez osądzania
Nie musisz brać udziału w zajęciach ani czytać książki, aby zacząć medytować. Nie musisz się martwić o "właściwy" sposób medytacji. Możesz zacząć tam, gdzie jesteś. Oto kilka prostych sposobów, aby zacząć już teraz:?
Oddychaj głęboko
Skup całą swoją uwagę na głębokim i powolnym oddychaniu. Skoncentruj się na odczuciu, że twoje ciało wdycha i wydycha. Jeśli Twój umysł zaczyna błądzić, delikatnie przekieruj swoją uwagę na oddychanie.
Medytacja podczas spaceru?
Połączenie spaceru z medytacją to świetny sposób na połączenie korzyści zdrowotnych obu tych czynności. Skup się na ruchach swoich nóg i stóp podczas spaceru. Zwolnij, aby móc skupić się na każdym doznaniu, gdy stopy dotykają ziemi i podnoszą się z niej ponownie.
