Dowiedz się, jak ważne jest nawodnienie, aby zapobiec i złagodzić objawy migreny.
Co to jest odwodnienie?
Odwodnienie to sytuacja, w której organizm traci więcej płynów niż przyjmuje. Twój organizm musi utrzymywać dobrą równowagę między solą a wodą, aby zapewnić właściwy stan nawodnienia. Jeśli nie masz wystarczającej ilości soli w organizmie, nie możesz zatrzymać płynów i będziesz miał niskie ciśnienie krwi. Jeśli masz zbyt dużo soli w organizmie, możesz zatrzymywać zbyt dużo płynów.?
Dlaczego odwodnienie powoduje migreny?
Naukowcy nie są do końca pewni, jak odwodnienie powoduje migreny. Równowaga wodna w mózgu jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania. Niektórzy badacze uważają, że kiedy płyn w mózgu jest zbyt skoncentrowany, aktywuje receptory w mózgu, które powodują migrenę.?
Wskazówki, jak zachować nawilżenie
Ilość potrzebnej wody zależy od kilku czynników, takich jak temperatura, waga, poziom aktywności i wilgotność. Dobrym punktem wyjścia jest około 8 szklanek dziennie. Oto kilka dodatkowych sposobów na utrzymanie nawodnienia:?
Ogranicz inne rodzaje napojów
Czysta woda najlepszym napojem dla pozostania nawodnionym. Inne napoje, takie jak sok, alkohol i soda, mają w sobie inne składniki, które mogą być szkodliwe i zmniejszają ilość wody, którą z nich otrzymujesz. Sodas są szczególnie złe dla Ciebie, ponieważ zawierają cukier i sztuczne kolory. Są one również kwaśne. Sztuczny cukier w dietetycznych napojach gazowanych jest wyzwalaczem migreny dla niektórych ludzi.?
Zwracaj uwagę na ilość traconych płynów
Jeśli tracisz więcej płynów niż normalnie, musisz pić więcej, aby uniknąć odwodnienia. Twój organizm traci płyny na wiele różnych sposobów, w tym przez:?
-
Mocz, np. gdy przyjmujesz leki moczopędne, pijesz napoje z kofeiną lub alkohol
-
Pocenie się, gdy dużo ćwiczysz lub jest gorąco
-
Oddech, gdy powietrze jest szczególnie suche lub gdy wykonujesz intensywne ćwiczenia fizyczne
-
Biegunka
-
Wymioty, które mogą wystąpić przy migrenach
-
Wydzieliny, np. podczas przeziębienia, kiedy produkuje się dużo śluzu
Inne sposoby na utrzymanie właściwego poziomu nawodnienia
Większość ludzi nie pije wystarczająco dużo wody, a za dużo napojów gazowanych, soków i alkoholu. Oprócz picia wody i świadomości utraty płynów, oto kilka innych sposobów na utrzymanie nawodnienia:?
-
Noś przy sobie butelkę na wodę wielokrotnego użytku, aby łatwo ją uzupełniać
-
Unikaj bezpośredniego działania promieni słonecznych w najgorętszych okresach lata
-
Pij dużo wody przed i w trakcie ćwiczeń
-
Pij zanim poczujesz pragnienie
Odwodnienie nie powoduje migreny, ale może ją wywołać i pogorszyć. Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia to prosty sposób na zmniejszenie częstotliwości i intensywności migren.?
