Wyzwalacze pokarmowe migreny

Każda osoba cierpiąca na migrenę ma unikalny zestaw czynników wyzwalających. Niektóre pokarmy częściej niż inne wywołują migrenę.

Dlaczego jedzenie powoduje bóle głowy?

Dokładna przyczyna migreny nie jest znana. Lekarze są jednak zgodni, że wywołują je krótkie zmiany w aktywności mózgu. Wpływają one na naczynia krwionośne i sygnały nerwowe. Rezultat: pulsujący ból głowy, który może trwać przez kilka dni.

Wiele rzeczy może powodować migreny, np. przyjmowane leki, zmiany w hormonach i brak snu. Nie bez znaczenia jest również dieta. U około 10% osób cierpiących na te bóle głowy, jedzenie jest czynnikiem wyzwalającym.

Produkty spożywcze, na które należy uważać

Niektóre z popularnych pokarmów wyzwalających to:

• Pieczywo z dodatkiem drożdży, takie jak chleb na zakwasie, bajgle, pączki i ciasto kawowe

• Czekolada

• Kulturowe produkty mleczne (jak jogurt i kefir)

• Owoce lub soki, takie jak owoce cytrusowe, owoce suszone, banany, maliny, czerwone śliwki, papaje, owoce męczennicy, figi, daktyle i awokado

• Orzechy i masła orzechowe

• Oliwki

• Produkty sojowe (miso, tempeh, sos sojowy)

• Pomidory

• Warzywa, takie jak cebula, strąki grochu, niektóre fasole, kukurydza i kapusta kiszona

• Vinegar

Zrezygnuj z sera

Tyramina jest naturalnym związkiem, który powstaje w żywności bogatej w białko w miarę starzenia się. Jest również czynnikiem wywołującym migreny. Te sery mają wysoką zawartość tyraminy:

• Niebieski

• Brie

• Cheddar

• Feta

• Mozzarella

• Muenster

• Parmezan

• Swiss

Unikaj tych dodatków

Substancje chemiczne dodawane do żywności, aby wzmocnić ich smak lub pomóc im dłużej zachować świeżość, mogą wywołać ból głowy:

MSG (glutaminian monosodowy).? Chociaż dotychczasowe badania nie wykazały jednoznacznie, że MSG jest czynnikiem wyzwalającym migrenę, należy go unikać, jeśli wydaje się być czynnikiem wyzwalającym. Jest to główny składnik sosu sojowego i zmiękczacza mięsa. Jego czasami wymienione na pakowanej żywności jako wszystkie naturalne środki konserwujące lub hydrolizowane białka. Raporty wskazują, że może wywołać migrenę w ciągu 20 minut od spożycia.

Azotany i azotyny. Te substancje chemiczne znajdują się w wielu peklowanych i przetworzonych mięsach, takich jak hot-dogi, szynka i bekon. Gdy dostaną się do twojego organizmu, powodują pęcznienie naczyń krwionośnych, co może wywołać ból głowy.

Aspartam. Nie jest jasne, w jaki sposób ten sztuczny słodzik, który jest 150 razy słodszy od cukru, powoduje bóle głowy. Potrzebne są dalsze badania. Mimo to, możesz chcieć ograniczyć ilość, jaką używasz.

Uważaj, co pijesz

Być może słyszałeś, że czerwone wino powoduje migreny, ale inne napoje alkoholowe, takie jak piwo, szampan i mocne alkohole, również mogą sprawić, że będziesz mieć problemy z głową. Niektóre składniki alkoholu powodują, że substancje chemiczne i naczynia krwionośne w Twoim mózgu działają w nietypowy sposób. You dont need to spend all night at a bar for this to happen. Dla niektórych osób jeden alkoholowy drink może wystarczyć, aby wywołać ból głowy.

Kofeina może powodować bóle głowy. Ale to nie jest mądre, aby przejść zimny indyk na swoich ulubionych napojów. To może prowadzić do bólu głowy z odstawienia. Zamiast tego, może trzeba ograniczyć spożycie kofeiny do nie więcej niż 200 miligramów dziennie. To mniej więcej jedna mała filiżanka kawy. Pamiętaj, że tont tylko gorące napoje i niektóre napoje gazowane mają kofeinę. Również czekolada ma jej trochę.

Sprawdź swoje nawyki żywieniowe

Nie tylko jedzenie, które spożywasz może wywołać migrenę. Ważną rolę odgrywają również Twoje nawyki żywieniowe. Ból głowy może pojawić się, jeśli:

• Nie jesz wystarczająco dużo

• Nie pije wystarczającej ilości wody

• Pomijanie posiłków

Jak powstrzymać migrenę

Podejmij te kroki, aby pomóc powstrzymać migrenę po jedzeniu:

Wybieraj lepsze jedzenie. Jedz jak najwięcej zdrowej, świeżej żywności, takiej jak owoce i warzywa. Unikaj żywności przetworzonej i pakowanej.

Jedz więcej mini posiłków. Zamiast trzech dużych posiłków każdego dnia, zdecyduj się na pięć lub sześć małych. Dzięki temu unikniesz bólu głowy spowodowanego głodem. Mniejsze jest również prawdopodobieństwo zjedzenia dużej ilości jednego pokarmu, który może wywołać migrenę.

Pij dużo wody. Aby pozostać nawodnionym, wypijaj co najmniej osiem szklanek wody dziennie.

Radzenie sobie ze stresem. Napięte nerwy i zmartwienia mogą być wystarczającym powodem, by przyprawić Cię o ból głowy. Regularne ćwiczenia mogą dać Ci poczucie kontroli nad swoimi uczuciami. Pomoże Ci to również utrzymać zdrową wagę.

Jak stosować dietę eliminacyjną

Jeśli podejrzewasz, że pewne pokarmy lub napoje wywołują migrenę, pomocna może okazać się dieta eliminacyjna. Wyeliminujesz pokarmy i napoje, które mogą wywoływać migrenę, a następnie powoli dodasz je z powrotem. Jeśli objawy migreny powrócą, może to być znak, że jest to spowodowane pewnym pokarmem.

Porozmawiaj z lekarzem, zanim spróbujesz. Będziesz chciał upewnić się, że jest to bezpieczne dla Ciebie i dowiedzieć się, jak dostroić plan żywności dla swoich potrzeb.

Idź powoli

Dont wyciąć wszystko, co może powodować ból głowy na raz. Thatll tylko utrudnić, aby dowiedzieć się, które z nich wpływają na Ciebie. Ponadto, jego zły pomysł dla dzieci i kobiet w ciąży, aby ograniczyć jedzenie.

Zamiast tego należy odciąć jeden potencjalny czynnik wywołujący ból głowy na raz. Śledź, jak się czujesz przez następny miesiąc. To powinno pomóc Ci zdecydować, czy dany pokarm jest problemem, czy też możesz zacząć go ponownie jeść.

Prowadź dziennik żywieniowy

Dziennik pomoże Ci śledzić swoją dietę. Jeśli dopadnie cię migrena, nie patrz tylko na to, co jadłeś tego dnia. Cofnij się aż do 3 dni wcześniej.

Czasami ludzie pragną pokarmów, które wywołają ich migrenę. Jeśli podejrzewasz, że pewne jedzenie lub napój, usuń je ponownie ze swojej diety na co najmniej miesiąc.

Pomyśl o swoich lekach

Jeśli objawy nie ustępują podczas stosowania tej diety, lekarz może chcieć przyjrzeć się wszystkim lekom na receptę i bez recepty, które przyjmujesz. Niektóre popularne leki, takie jak te, które leczą trądzik, astmę i choroby serca, mogą wywołać migrenę. Tak samo jak niektóre pigułki antykoncepcyjne i suplementy odchudzające.

Nie odstawiaj ani nie zmieniaj dawek leków, dopóki nie dostaniesz zgody od lekarza.

Dieta eliminacyjna nie jest niezawodna

Ponieważ migreny mają wiele czynników wyzwalających, które nie są jedzeniem ani piciem, należy pamiętać, że dieta może nie dać wszystkich odpowiedzi.

I aby ta dieta działała, ważne jest, aby trzymać się planu. Istnieje wiele pokarmów do wycięcia, a ty będziesz musiał być zaangażowany, aby zobaczyć to przez. Ale jeśli pozostaniesz na kursie, możesz wyjść z planem działania dla zapobiegania migrenowym bólom głowy.