Dowiedz się, jak uniknąć tych 10 czynników wywołujących migrenę.
10 złych nawyków, które mogą wywołać migrenę
Niewystarczająca ilość snu
1/10
Sen jest niezbędny, abyś mógł funkcjonować jak najlepiej i dać swojemu ciału i mózgowi szansę na odpoczynek. Niestety, ponad połowa wszystkich migren występuje między 4:00 a 9:00 rano. Nie tylko brak snu może wywołać migrenę, ale także migrena może zakłócić twoją zdolność do snu, tworząc błędne koło. Spróbuj stworzyć spokojne środowisko przed snem i zapewnić sobie co najmniej siedem lub osiem godzin snu w nocy, aby zapobiec migrenie w przyszłości.
Niekontrolowany stres
2/10
Prawie 70% osób cierpiących na migrenę zgłasza stres jako czynnik wyzwalający. Chociaż przy dzisiejszym szybkim tempie życia unikanie stresu może być trudne, spróbuj śledzić sytuacje, które powodują u Ciebie stres i prowadzą do migreny. Jeśli nie możesz uniknąć stresujących ludzi i sytuacji, skup się na metodach relaksacyjnych, takich jak medytacja i głębokie oddychanie.?
Siedzący tryb życia
3/10
Ćwiczenia powodują, że organizm uwalnia substancje, które blokują ból oraz zmniejszają lęk i depresję. Pomaga również utrzymać zdrową wagę, co może pomóc w ograniczeniu migreny. Zacznij jednak powoli, ponieważ energiczne ćwiczenia mogą wywołać migrenę, jeśli nie jesteś do nich przyzwyczajony.
Jedzenie niewłaściwych produktów spożywczych
4/10
Prowadzenie dziennika migreny, w którym zapisuje się, co jadło się przed migreną, jest najlepszym sposobem na określenie, jakie pokarmy wywołują migrenę. Chociaż każdy jest inny, wiele osób twierdzi, że następujące pokarmy wywołują migreny:?
-
Czekolada
-
Ser i inne produkty mleczne
-
Kofeina
-
Wędliny
-
Sztuczne słodziki
-
Żywność zawierająca MSG lub histaminę
Nieregularne spożywanie posiłków
5/10
Tak jak spożywanie niewłaściwych pokarmów może wywołać migrenę, tak samo może ją wywołać nieregularne odżywianie. Post zwiększa ryzyko wystąpienia migreny. Jedz śniadanie wcześnie i staraj się zachować regularny harmonogram posiłków. Jedzenie zbyt późno w ciągu dnia może zakłócać sen, dlatego kolację zjedz kilka godzin przed snem.
Picie zbyt dużej ilości alkoholu
6/10
Czerwone wino jest najczęściej zgłaszanym czynnikiem wyzwalającym migrenę, ale inne rodzaje napojów alkoholowych również mają związek z migrenami. Picie alkoholu może wyzwolić migrenę w ciągu kilku godzin lub możesz mieć opóźniony kacowy ból głowy. Chociaż możesz pić alkohol z umiarem, jeśli nie ma on na ciebie wpływu, unikaj go całkowicie, jeśli wyzwala bóle głowy.?
Overscheduling
7/10
Próbując zmieścić zbyt wiele w ciągu dnia, narażasz się na migrenę na kilka sposobów. Bieganie od jednej czynności do drugiej jest stresujące i nie daje Ci czasu na relaks. Pod koniec stresującego dnia może być trudno zasnąć. Postaraj się uprościć swoje życie tak bardzo, jak to możliwe, abyś miał dużo czasu na odpoczynek i zadbanie o siebie.
Bycie nieprzygotowanym na pogodę
8/10
Powszechne czynniki wywołujące migrenę związane z pogodą to burze, upały i zmiany ciśnienia barometrycznego. Nie możesz oczywiście kontrolować pogody, ale pozostanie w domu podczas burzy lub najgorętszej części dnia może pomóc Ci uniknąć wywołania migreny.
Nie pij wystarczającej ilości wody
9/10
Około jedna trzecia osób cierpiących na migrenę podaje odwodnienie jako czynnik wyzwalający. Wyrób sobie nawyk noszenia przy sobie butelki z wodą i dbania o nawodnienie. Przy pierwszych oznakach migreny wypij szklankę wody, aby spróbować ją powstrzymać.
Przyjmowanie zbyt dużej ilości leków
10/10
Jeśli lekarz przepisał ci leki na ostre bóle głowy, to przyjmowanie ich częściej niż 10 razy w miesiącu może wywołać bóle głowy z odbicia. Są to tzw. bóle głowy spowodowane nadużywaniem leków. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić, aby kontrolować migreny, tak abyś nie musiał brać leków tak często.
