Uzyskaj wskazówki dotyczące radzenia sobie z migrenami lub innymi rodzajami bólów głowy od ekspertów z Doktora.
Słuchaj swojego lekarza
Gdy lekarz przeprowadzi pełny wywiad i opracuje plan leczenia napadów migreny, ważne jest, aby jak najściślej przestrzegać tego planu. Ogólnie rzecz biorąc, lekarz - często specjalny lekarz zajmujący się bólami głowy, zwany neurologiem - zasugeruje, abyś spróbował leczyć atak przy najwcześniejszych objawach. To często daje największe szanse na sukces. W wielu przypadkach lek i jego dawka są starannie dobrane, aby zapobiec konieczności stosowania kolejnych dawek, co w przypadku niektórych leków może powodować efekt odbicia lub nadużywania w dłuższym okresie czasu.
Sen, dieta i ćwiczenia
Są to trzy ważne elementy zarządzania migrenowymi bólami głowy.
Regularny harmonogram, który pozwala na uzyskanie snu potrzebnego do prawidłowego funkcjonowania (około 8 godzin) jest niezbędny, aby zmniejszyć liczbę ataków migreny i złagodzić ich objawy. Pielęgnuj rutynę, która zgadza się z Twoimi naturalnymi rytmami. Staraj się utrzymywać regularną, kojącą rutynę w łóżku, unikaj czasu ekranowego przed snem i, co być może najważniejsze, budzić się o tej samej porze każdego dnia.
Wpływ diety różni się od osoby do osoby. Szukaj pokarmów, które mogą wywołać atak migreny. Dziennik migreny może w tym pomóc, a lekarz może pomóc zawęzić prawdopodobnych winowajców. Dziennik może również pomóc w opracowaniu innych rzeczy w twoim życiu, które mogą wywołać migrenę, abyś mógł sobie z nimi poradzić. Te czynniki również różnią się w zależności od osoby, ale mogą obejmować:
-
Stres emocjonalny
-
Stres fizyczny
-
Brak snu lub zmiana wzorców snu
-
Palenie tytoniu
-
Zbyt dużo alkoholu lub kofeiny
-
Odstawienie kofeiny
Ponadto, zdrowa, zrównoważona dieta i regularne posiłki mogą pomóc w utrzymaniu migreny na dystans. Niektórzy ludzie uważają, że mniejsze, częstsze posiłki mogą być nawet lepsze w kontrolowaniu objawów.
Regularne ćwiczenia, zwłaszcza na świeżym powietrzu, mogą regulować rytm snu i jedzenia, a to wydaje się być kolejną kluczową częścią zarządzania migrenowymi bólami głowy. Postaraj się o 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.
Jego dobry pomysł, aby spróbować utrzymać zdrową wagę ciała, ponieważ otyłość zwiększa ryzyko przewlekłych dziennych bólów głowy. Zdrowa dieta, ćwiczenia i sen pomogą Ci znaleźć się na właściwej drodze.
Techniki relaksacyjne
Medytacja, techniki relaksacyjne i oddechowe, a nawet terapie zdrowia psychicznego wydają się pomagać osobom cierpiącym na migrenę. Niektóre popularne podejścia obejmują:
Medytacja: Istnieje wiele podejść do medytacji. Wszystkie zmuszają do zatrzymania się i obserwacji. Oznacza to, że zatrzymujesz przepływ myśli w swoim umyśle i koncentrujesz się na jednej rzeczy, zazwyczaj na oddychaniu. Wykonywane regularnie, medytacja lub praktyka mindfulness, jak niektórzy nazywają ją, może pomóc w reakcji na ból, w tym migrenę.
Terapia zachowań poznawczych (CBT): Jest to podejście psychoterapeutyczne, które pomaga zmienić wzorce myślowe i zachowania, które mogą sprawić, że będziesz bardziej napięty i zwiększysz ryzyko ataku migreny. Zapytaj swojego lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego o profesjonalistę, który może pomóc w tym podejściu.
Biofeedback: Technika ta wykorzystuje urządzenia elektroniczne do pomiaru częstości oddechów, tętna, temperatury skóry, potu skóry, napięcia mięśni i innych reakcji fizycznych. Następnie przekazuje te informacje w formie wykresów lub dźwięków z komputera, które sugerują, że stajesz się bardziej lub mniej spięty. Z biegiem czasu, starasz się nauczyć kontrolować reakcję swojego ciała tak, abyś był mniej spięty. Niektóre badania sugerują, że może to pomóc w migrenie.
Joga: Ta starożytna hinduska praktyka łączy uważne oddychanie i uspokajającą medytację z pozycjami ciała, które rozciągają i wzmacniają mięśnie i ścięgna.
Znajdź swoją społeczność
Możesz również zwrócić się do organizacji i grup wsparcia, które mogą być w stanie pomóc.
National Headache Foundation pracuje nad poprawą leczenia bólu głowy i służy jako źródło informacji dla osób cierpiących na bóle głowy, lekarzy, innych pracowników służby zdrowia i społeczeństwa.
Sprawdź stronę internetową fundacji w celu uzyskania informacji, wyślij e-mail bezpośrednio na adres [email protected] lub zadzwoń pod numer 888-643-5552, aby uzyskać wskazówki dotyczące opieki nad migreną.
Move Against Migraine to internetowa społeczność prowadzona przez American Migraine Foundation dla osób cierpiących na migrenowe bóle głowy.
Miles for Migraine oferuje prowadzone przez ekspertów grupy społecznościowe do dyskusji na temat bólu migrenowego i leczenia kilka razy w tygodniu.
