Aby zapobiec migrenom i bólom głowy, przeczytaj o tych znakach ostrzegawczych stresu i wskazówkach, jak sobie z nim radzić.
Co to jest stres?
Stres to Twoja reakcja na każdą zmianę, która wymaga od Ciebie dostosowania się lub reakcji. Ważne jest, aby pamiętać, że możesz kontrolować stres, ponieważ stres wynika z tego, jak reagujesz na stresujące wydarzenia.
Co powoduje stres?
Stres może być spowodowany przez wszystko, co wymaga od nas dostosowania się do zmian w otoczeniu. Twój organizm reaguje na te zmiany w sposób fizyczny, psychiczny i emocjonalny. Wszyscy mamy własne sposoby radzenia sobie ze zmianami, więc przyczyny stresu mogą być różne dla każdej osoby.
Do powszechnych przyczyn stresu należą:
-
Śmierć bliskiej osoby
-
Tłumy
-
Duży ruch
-
Konfrontacje
-
Małżeństwo
-
Ciąża
-
Terminy
-
Problemy prawne
-
Utrata pracy
-
Przeprowadzka
-
Wypadki
-
Rozwód
-
Nowa praca
-
Emerytura
-
Problemy z pieniędzmi
-
Choroby
Kiedy nie jesteś pewien dokładnej przyczyny swojego stresu, pomocne może być poznanie znaków ostrzegawczych stresu. Gdy uda Ci się zidentyfikować te znaki, możesz dowiedzieć się, jak Twój organizm reaguje na stres. Wtedy można podjąć kroki w celu jego zmniejszenia.
Jakie są sygnały ostrzegawcze stresu?
Twoje ciało wysyła fizyczne, emocjonalne i behawioralne sygnały ostrzegawcze przed stresem.
Emocjonalne znaki ostrzegawcze stresu obejmują:
-
Anger
-
Niezdolność do koncentracji
-
Bezproduktywne zamartwianie się
-
Smutek
-
Częste wahania nastroju
Do fizycznych oznak ostrzegawczych stresu należą:
-
Postawa pochylona
-
Spocone dłonie
-
Przewlekłe zmęczenie
-
Przyrost lub utrata masy ciała
Do behawioralnych sygnałów ostrzegawczych stresu należą:
-
Overreacting
-
Działanie pod wpływem impulsu
-
Używanie alkoholu lub narkotyków
-
Wycofywanie się z relacji
-
Częste zmiany pracy
Jak radzić sobie ze stresem?
-
Miej realistyczne oczekiwania; zaakceptuj, że są zdarzenia, na które nie masz wpływu.
-
Poproś innych o pomoc lub wsparcie.
-
Weź odpowiedzialność za zaistniałą sytuację.
-
Zaangażuj się w rozwiązywanie problemów.
-
Wyrażanie niepokojących emocji. Bądź asertywny zamiast agresywny. "Wyrażaj swoje uczucia, opinie i przekonania, zamiast się złościć, walczyć lub być biernym.
-
Utrzymywanie emocjonalnie wspierających relacji.
-
Zachowanie opanowania emocjonalnego.
-
Podważanie wcześniejszych przekonań, które nie są już adaptacyjne.
-
Bezpośrednia próba zmiany źródła stresu.
-
Zdystansuj się od źródła stresu.
-
Naucz się relaksować.
-
Jedz i pij rozsądnie.
-
Rzucić palenie lub inne złe nawyki.
-
Ćwicz regularnie.
-
Utrzymuj zdrowe poczucie własnej wartości.
Eksperci zgadzają się, że radzenie sobie jest raczej procesem niż zdarzeniem. Dlatego osoba może stosować na przemian kilka z powyższych strategii, aby poradzić sobie ze stresującym wydarzeniem.
Kiedy należy szukać pomocy w radzeniu sobie ze stresem?
Należy szukać pomocy w radzeniu sobie ze stresem, gdy doświadczamy któregoś z poniższych zjawisk:
-
Wyraźne pogorszenie wyników w pracy/szkole
-
Nadmierny niepokój
-
Nadużywanie alkoholu lub narkotyków
-
Niezdolność do radzenia sobie z wymaganiami życia codziennego
-
Irracjonalne lęki
-
Obsesyjna troska o jedzenie i strach przed otyłością bez związku z rzeczywistą masą ciała
-
Znacząca zmiana w nawykach dotyczących snu lub jedzenia
-
Utrzymujące się dolegliwości fizyczne i skargi
-
Myśli samobójcze lub chęć skrzywdzenia innych osób
-
Samookaleczenia, zachowania autodestrukcyjne lub niebezpieczne
-
Trwały nastrój lub zachowanie wycofane
Gdzie szukać pomocy w radzeniu sobie ze stresem?
-
Twój osobisty lekarz: Mogą oni określić, czy Twój stres jest spowodowany zaburzeniem lękowym, stanem medycznym lub oboma tymi stanami i w razie potrzeby mogą skierować Cię do specjalisty od zdrowia psychicznego.
-
Jeśli jest to nagły przypadek, zadzwoń na infolinię kryzysową lub udaj się do najbliższej izby przyjęć.
