Jak nie dać się zaskoczyć migrenie w podróży.
Bądź nawodniony.
Odwodnienie może być silnym czynnikiem wyzwalającym migrenę, dlatego ważne jest, abyś przyjmował dużo płynów, zwłaszcza jeśli wybierasz się w gorący klimat lub spędzisz długie godziny w samolocie z suchym powietrzem w kabinie. Nie zapominaj, że napoje zawierające kofeinę również mogą wywoływać migrenę, więc wybieraj wodę zamiast mrożonej kawy lub herbaty.
Trzymaj się swojego harmonogramu snu.
Zbyt dużo lub zbyt mało snu może być przyczyną migreny, więc nie zdziw się, gdy dowiesz się, że jet lag jest częstym czynnikiem wyzwalającym. To może być zabawne, aby zanurzyć się w nocnym życiu w nowym mieście, ale staraj się nie skąpić na sen. I dont take long naps, even if youre jet-lagged; you might wake up with a headache.
Zachowaj spokój i kontynuuj.
Stres jest głównym czynnikiem wywołującym migrenę, a każda podróż może być stresująca. Planowanie z wyprzedzeniem i pozostawienie sobie dużo czasu na dotarcie do celu może pomóc. Podczas pobytu w kraju trzymaj się regularnej rutyny ćwiczeń, aby utrzymać napięcie na wodzy, a jeśli twój harmonogram jest napięty, pamiętaj o przerwach na odpoczynek.
Nie przesadzaj z ilością słońca.
Niektóre osoby cierpiące na migrenę mają czynniki wyzwalające związane z pogodą, a słońce może być jednym z nich. Jeśli podróżujesz do słonecznego klimatu lub wiesz, że będziesz spędzać dużo czasu na zewnątrz, spakuj kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne. Często nakładaj krem z filtrem i trzymaj się w cieniu, kiedy tylko możesz. Jeśli czujesz, że zaczyna Cię boleć głowa, znajdź chłodniejsze, ciemniejsze miejsce w domu.
Odżywiaj się prawidłowo.
W czasie podróży może Cię kusić, aby się rozpieścić, ale najlepiej przestrzegać zasady umiaru. Pamiętaj, że wiele przetworzonych produktów spożywczych, nie mówiąc już o alkoholu, może wywołać migrenę. Podobnie jak zbyt długie przebywanie bez jedzenia, dlatego zabierz ze sobą zdrowe przekąski.
Dbaj o swoje leki.
Być może zaplanowałeś swoją podróż co do minuty, ale opóźnienia w podróży mogą się zdarzyć. Upewnij się, że masz pod ręką wystarczającą ilość leków i zapakuj je do bagażu podręcznego, abyś nie musiał się o nie martwić, gdy zaginie bagaż rejestrowany. Przedział bagażowy samolotu może być bardzo gorący lub zimny, co może spowodować, że leki nie będą działać tak dobrze. (Nie wkładaj tabletek do bagażnika gorącego samochodu z tego samego powodu).
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli będziesz lecieć samolotem.
Ciśnienie w kabinie samolotu może u niektórych osób wywołać migrenę. Zapytaj lekarza, czy lek na chorobę wysokościową o nazwie acetazolamid, który może pomóc w zapobieganiu bólom głowy związanym z lotem, może być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Pamiętaj, że być może trzeba będzie zacząć go przyjmować na jakiś czas przed podróżą.
Uważaj na niespodzianki.
W nieznanych, zatłoczonych miejscach może być pełno dymu papierosowego, jaskrawych świateł, głośnych dźwięków lub silnych zapachów. Jeśli się na nie natkniesz, postaraj się przenieść w spokojniejsze, mniej stymulujące miejsce. Spakuj maskę do spania i zatyczki do uszu (lub słuchawki z redukcją szumów), które pomogą Ci wyciszyć potencjalne czynniki wyzwalające.
