Ulga w migrenie nie zawsze jest łatwa do osiągnięcia. Kobieta cierpiąca na chroniczną migrenę opisuje techniki radzenia sobie z bólem i samoopieki, które jej pomagają.
Żyję z chroniczną migreną od około 9 lat i zajęło mi wiele prób i błędów, aby nauczyć się, jak uzyskać ulgę podczas ataku migreny.
Dokładne kroki, które działają dla mnie mogą nie pomóc komuś innemu. Każdy z chorobą migrenową jest wyjątkowy. Objawy różnią się od osoby do osoby, a nawet od jednego ataku do drugiego. Naprawdę trzeba eksperymentować, uczyć się jak najwięcej o chorobie, a najlepiej współpracować z certyfikowanym specjalistą od bólu głowy, aby dowiedzieć się, jakie zabiegi i techniki samoopieki pomogą Ci.
Mój atak migreny nie jest taki sam jak twój. Ale mam nadzieję, że znajdziesz jakąś pomoc w krokach, które podejmuję, kiedy czuję, że nadchodzi.
Wcześnie zastosuj leki zapobiegające migrenie
To jest kluczowe i jest to coś, czego nie robiłem wystarczająco w przeszłości. Leki hamujące migrenę mogą przerwać lub zatrzymać atak migreny. Jeśli twój lekarz przepisze ci jeden lub więcej z nich, ważne jest, aby brać je przy pierwszych oznakach ataku.
Obecnie biorę tryptany, gepanty i NLPZ jako leki przerywające. Próbuję ograniczyć je do nie więcej niż dwóch do trzech razy w tygodniu, ponieważ branie pewnych leków poronnych zbyt często może przynieść na bóle głowy z odbicia. Czasami leki poronne nie działają lub wykorzystałem swój limit. Więc mam mnóstwo leków ratunkowych, które mogę wziąć, jeśli muszę. Leki ratunkowe mogą nie powstrzymać ataku migreny, ale mogą pomóc złagodzić moje objawy, podczas gdy atak przebiega swoim torem.
Ataki migreny mogą się zmieniać w czasie, więc leczenie, które działa dla Ciebie teraz może nie działać później. Znajdź lek przerywający, który działa dla Ciebie. Miej też możliwość skorzystania z leków ratunkowych.
Ćwicz techniki samokontroli
Po zażyciu leków, przerywam wszelkie czynności i odpoczywam tak długo, jak to możliwe. Jeśli jestem w domu, kładę się w ciemnym, cichym pokoju. Jeśli jestem gdzieś indziej, sprawdzam, co mogę zmienić w swoim otoczeniu, aby było bardziej przyjazne migrenie.
Czekając, aż moje leki doraźne zaczną działać, sprawdzam swoją postawę i staram się rozluźnić szyję i ramiona. Biorę głębokie, powolne oddechy do mojego brzucha, aby utrzymać moje ciało w stanie zrelaksowanym.
Czasami ciepły ręcznik nad moimi oczami lub na karku pomaga mi się zrelaksować. Jeśli jednak jestem przegrzany, co może się zdarzyć podczas ataku migreny, używam zimnej ściereczki.
Praktykuję medytację mindfulness, aby pozostać w tym, co tu i teraz. Kiedy mój atak migreny powoduje ból fizyczny, używam mindfulness, aby uniknąć zagubienia się w myślach o nim. Staram się nie dać się ponieść opowieściom i znaczeniom, które umieszczam wokół tego bólu.
Używam również urządzenia do elektrycznej stymulacji nerwów, zaprojektowanego w celu złagodzenia objawów migreny. Umieszczam je na czole i pomaga mi ono przeczekać ból, aż moje leki zaczną działać. To jest straszne dla najgorszych ataków, kiedy ból jest rozdzierający.
Priorytetem jest odpoczynek
Jeśli nie zwolnię tempa podczas ataku migreny, staje się ona nie do zniesienia. Musimy poświęcić czas na to, aby atak minął, kiedy tylko możemy.
Przepychanie się przez atak migreny jest najgorszą rzeczą, jaką mogę zrobić, ale większość z nas musi przepychać się bardzo często. Kiedy muszę przeforsować, dostaję tak wygodne, jak to możliwe i anulować wszelkie nadchodzące plany, że mogę.?
My dont chcą odwołać plan, ale to jest tak ważne, aby słuchać naszych ciał i odpocząć podczas ataku migreny. Staram się każdego dnia być bardziej łagodna dla siebie i zaakceptować, że niektóre rzeczy będą musiały być zrobione później, a niektóre muszę odpuścić.
Poinformuj bliskie osoby, jak mogą pomóc
Czasami, gdy podczas ataku bardzo mnie boli, proszę mojego chłopaka, aby delikatnie położył mi rękę na plecach. Coś w tym jest naprawdę uspokajającego dla mnie.
Pomogłam mu również uświadomić sobie moje wyzwalacze migreny. Jestem bardzo wrażliwa na światło i dźwięk, więc jakiś czas temu dałam mu listę kontrolną dotyczącą migreny: Czy światła są zgaszone? Czy jakieś dźwięki są ciche lub wyłączone?
Zdrowe nawyki i wsparcie
Odkryłam, że pewne zdrowe nawyki i wsparcie są dla mnie kluczowe, niezależnie od tego, czy mam atak migreny, czy nie.
Ważne jest, aby zapewnić sobie trochę aktywności fizycznej. Dążę do tego, by każdego dnia mieć około 15 minut delikatnego ruchu. Możesz zapytać swojego lekarza, co jest dla ciebie odpowiednie.
Dbam również o swoje zdrowie psychiczne. Pomaga mi w tym codzienna praktyka wdzięczności. To może zmienić Twoją perspektywę na rzeczy w Twoim życiu, które przynoszą Ci miłość, radość i życzliwość. Bez względu na to, co dzieje się na świecie, w twoim umyśle lub w twoim ciele, codzienna praktyka wdzięczności jest powiązana ze zmniejszeniem objawów bólu, niepokoju i depresji.
Nie mogę polecić praktyk wdzięczności i mindfulness osobom żyjącym z depresją i niepokojem, które są powszechne wśród osób cierpiących na migrenę.
Utrzymuję również kontakt z ludźmi w moim życiu, którzy są kochający i mili i akceptują moją chorobę. To obejmuje ludzi, z którymi łączę się poprzez internetowe grupy wsparcia. Istnieją dziesiątki grup wsparcia migreny na Facebooku, każda z nich ma setki do tysięcy członków.
Również futrzani bliscy mogą zapewnić wsparcie. Mój pies Katsu, który jest wyszkolonym zwierzęciem towarzyszącym, przynosi mi komfort, radość i śmiech każdego dnia.
Patrząc wstecz, chciałbym wiedzieć wcześniej, że wielu ludzi żyje z przewlekłą migreną przez dziesięciolecia i że będzie to długa droga prób i błędów, aby znaleźć ulgę. Co najważniejsze, chciałabym naprawdę zaakceptować fakt, że moja tożsamość i wartość własna nie są oparte na mojej wydajności. Wraz z wdzięcznością i uważnością, bycie łagodniejszym dla siebie jest ciągłą, codzienną praktyką. To jak ciągłe dostosowywanie się do ciała, w którym się znajdujemy.
