Zamiast pocieszać się jedzeniem, wypróbuj te wskazówki.
10 sposobów, aby się odstresować i mniej jeść
Zamiast pocieszać się jedzeniem, wypróbuj te wskazówki.
Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Z archiwum lekarza
Czy zwracasz się do jedzenia, gdy jesteś zestresowany? Zachowania żywieniowe związane ze stresem można zmienić. Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci znaleźć lepsze sposoby radzenia sobie ze stresem:
-
Uprawiaj fitness każdego dnia
. Regularna aktywność fizyczna czyni cuda w radzeniu sobie ze stresem. Oddaj swój stres na chodnik lub bieżnię i wypuść go ze swojego ciała. Pozostawanie aktywnym w zimie podnosi nastrój i zmniejsza stres.
-
Ciesz się naturalnym światłem słonecznym
zwłaszcza w zimie. Może być przygnębiające, gdy utkniemy w domu podczas krótszych dni zimy, ale szybki spacer w promieniach słońca może być prawdziwym poprawiaczem nastroju.
-
Prowadź swój dziennik
każdego dnia. Samokontrola jedzenia, sprawności fizycznej i uczuć emocjonalnych jest doskonałym sposobem, aby stać się bardziej świadomym swoich wyzwalaczy i wzorców zachowań.
-
Nie pozbawiaj się siebie
Nie pozbawiaj się jedzenia, które uwielbiasz, bo to prowadzi tylko do obżarstwa. Zamiast tego planuj spożywanie niewielkich porcji pożądanych produktów, jedz je powoli i delektuj się każdym smakiem.
-
Ustal kilka podstawowych zasad
dotyczące jedzenia (np. jedz tylko siedząc, nie jedz po 21:00, nie podawaj drugiej porcji itp.)
-
Odwiedź naszą
regularnie odwiedzaj nasze fora społecznościowe i pozwól, aby pomogli Ci przyjaciele i profesjonalny personel. Badania wykazały, że utrzymywanie kontaktów jest jednym z najważniejszych aspektów radzenia sobie ze stresem i trzymania się planu żywieniowego.
-
Rozpoznaj sytuacje, które powodują przejadanie się
i opracuj listę, jak będziesz sobie radzić z tymi wyzwaniami. Bądź realistą. Porozmawiaj o tym z kumplami, którzy zmagają się z podobnymi stresorami, aby znaleźć realistyczne rozwiązania, które pomogą ci opanować stres.
-
Relax
. Daj sobie 15 minut spokoju każdego dnia, czas na refleksję, medytację lub po prostu relaks. Zanurzenie się w gorącej kąpieli z bąbelkami może pomóc uwolnić twoje problemy w powietrzu. Oderwanie się od rodziny, powiew świeżego powietrza lub ucieczka do cichego pokoju dodadzą ci energii i siły.
-
Bądź dla siebie dobry
. Miej listę motywacyjnych powiedzeń, które inspirują i wzmacniają Twoje postanowienia. Stosuj codziennie afirmacje, które pomogą Ci poczuć się dobrze ze sobą i swoją misją schudnięcia.
-
Jedz zdrowo
. Właściwe odżywianie sprzyja zdrowiu, dobremu samopoczuciu i odmłodzeniu, co z kolei zwiększa Twoją odporność na stres.
