Około połowa Amerykanów przejdzie przez co najmniej jedno traumatyczne wydarzenie w swoim życiu. Kiedy to nastąpi, ich umysły i ciała mogą ulec pewnym zmianom. Oto dlaczego.
Około połowa Amerykanów przejdzie przez co najmniej jedno traumatyczne wydarzenie w swoim życiu. Po tym wydarzeniu bardzo często czujemy się roztrzęsieni, źle śpimy, mamy koszmary i retrospekcje.
Normalne jest również, że organizm reaguje w sposób fizyczny, w tym:
-
Bóle głowy
-
Skurcz żołądka
-
Napięcie mięśniowe
-
Zmęczenie
Dlaczego może się to zdarzyć
Naukowcy badali wiele aspektów, aby wyjaśnić, jak trauma wpływa na ciało. Niektórzy sprawdzili, czy winna jest powódź hormonów stresu, takich jak kortyzol i noradrenalina. Doktor Stephen Porges z Kinsey Institute Traumatic Stress Research Consortium na Indiana University ma inną teorię.
Jego teoria, teoria poliwagalna, sugeruje, że nasze systemy nerwowe ewoluowały tak, że możemy czuć takie rzeczy jak intymność i bezpieczeństwo wokół innych. Ale jeżeli wykrywamy niebezpieczeństwo, inny, prymitywni, części nasz układ nerwowy kopią w -- jak współczujący układ nerwowy, który kontroluje nasz walkę lub ucieczkę odpowiedź, i przywspółczulny układ nerwowy, który powoduje my zamykać się i konserwować energię.
Te systemy także kontrolują rzeczy jak trawienie i tętno. Tak więc, gdy tylko ruszą do akcji, twoje ciało działa inaczej. To może wyjaśnić, dlaczego trauma jest powiązana ze wszystkim, od zaparcia do omdlenia.
Trauma wiąże się również z długoterminowymi problemami zdrowotnymi. Osoby, które przeżyły traumę są około trzy razy bardziej narażone na zespół jelita drażliwego, przewlekły ból, fibromialgię i zespół przewlekłego zmęczenia.
Paula Schnurr, PhD, profesor psychiatrii w Dartmouth, badała związek między traumatycznymi wydarzeniami a dolegliwościami zdrowotnymi, zwłaszcza u osób z PTSD.
Schnurr, również dyrektor wykonawczy National Center for Posttraumatic Stress Disorder, odkryła, że trauma może przyczynić się do chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i reumatoidalne zapalenie stawów.
W miarę upływu czasu wzrasta liczba prawie wszystkich problemów medycznych - mówi dr Bessel van der Kolk, badacz i autor badań nad traumą.
Ale to, że ktoś przeszedł przez traumę, nie oznacza, że będzie miał problemy zdrowotne. W grę wchodzą inne czynniki, takie jak doświadczenia życiowe, wsparcie ze strony bliskich i geny.
Związek między traumą a problemami zdrowotnymi nie jest liniowy, mówi van der Kolk.
Porges się z tym zgadza.
Kiedy ludzie doświadczają tego samego traumatycznego wydarzenia, niektórzy będą zdrowi, podczas gdy inni ulegną radykalnej zmianie.
Co można zrobić
Bez względu na to, jak zareagujesz na traumę, eksperci zgadzają się, że opieranie się na bliskich jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby wrócić do bycia sobą.
Jeśli zaczynasz się izolować i przestajesz robić rzeczy, które lubisz, to wszystko pogarsza - mówi Schnurr. Istnieją liczne dowody na to, że wsparcie społeczne pomaga.
Inni ludzie mogą być źródłem pocieszenia, publicznością, która pomoże Ci w rozmowach, a także mogą odwrócić Twoją uwagę od wydarzenia.
Schnurr mówi, że znaczenie systemu wsparcia jest nie do przecenienia.
Nie zamykaj się i nie wycofuj, mówi.
Psychoterapia może być również pomocna, mówi Schnurr, zwłaszcza jeśli jesteś jednym z około 8% Amerykanów zdiagnozowanych z PTSD.
Najlepsze leki w tej chwili nie działają tak dobrze jak najlepsze psychoterapie, mówi.
Van der Kolk zgadza się, że psychoterapia może być przydatna, pod warunkiem, że nie oczekujesz, że będzie to szybkie rozwiązanie i masz przestrzeń do rozmowy o tym, co naprawdę ci się przydarzyło.
To jest dawanie głosu temu, co niewypowiedziane, mówi. Wykazano, że sama możliwość powiedzenia, że to właśnie mi się przydarzyło, zmniejsza potrzebę przyszłych wizyt u lekarza.
Van der Kolk zgadza się również, że leki niekoniecznie są najlepszym rozwiązaniem.
Trauma wiąże się w dużej mierze z poczuciem bezradności i wstydu. Ludzie potrzebują aktywnego wsparcia, aby mogli ponownie przejąć kontrolę nad swoim życiem i odzyskać władzę - mówi.
Innym skutecznym sposobem na uzdrowienie jest ruch ciała.
Van der Kolk mówi, że chodzi o nauczenie się, jak czuć się bezpiecznie i żyć w swoim ciele, i zauważa, że może to oznaczać wszystko, od jogi, przez taniec tango, po sztuki walki.
Pozostawanie aktywnym może również pomóc w powstrzymaniu się od dysocjacji - naukowego terminu oznaczającego uczucie rozłączenia - co jest powszechne u osób, które przeżyły traumę.
Van der Kolk bada, jak może pomóc w tym narkotyk MDMA, znany również jako ecstasy. Ponad tuzin takich badań jest w trakcie realizacji.
Zmieniony stan świadomości daje osobom, które przeżyły traumę, perspektywę na to, co im się przydarzyło, a także odwagę i samoakceptację, by móc powiedzieć, że to było wtedy, a to jest teraz - mówi.
Jedna rzecz, której van der Kolk jest pewien, nie działa: Zachęcanie osób, które przeżyły traumę, aby się rozchmurzyły i spojrzały na jasną stronę.
Trzeba uznać grozę tego, co im się przydarzyło - mówi. Powierzchowne zapewnienia są całkowicie bezużyteczne.
