Gniew może być siłą dobra, ale przewlekły, intensywny gniew nie jest ani pomocny, ani zdrowy.
W tym czy innym momencie każdy z nas odczuwa przypływ złości. Nie ma w tym nic złego. Złość jest powszechna. To normalna reakcja, kiedy wyczuwasz zagrożenie lub społeczne czy zawodowe niedomówienie.
Tak więc, kiedy nowy facet w pracy dostaje awans, a ty nie, lub kiedy twój współmałżonek naciska twoje guziki", to jest w porządku czuć się gorąco pod kołnierzem.
Niektórzy ludzie mają jednak problem z wyłączeniem go lub poradzeniem sobie z nim we właściwy sposób. Przewlekły, ciągły gniew może zniszczyć twoje relacje, pracę, życie społeczne, reputację - a nawet zdrowie.
Złość sama w sobie nie jest ani dobra, ani zła, wyjaśnia dr Mitch Abrams, ekspert w dziedzinie zarządzania złością i profesor psychiatrii w Robert Wood Johnson Medical School na Uniwersytecie Rutgersa.
Niski lub umiarkowany gniew może nawet działać na korzyść, skłaniając do naprawiania krzywd i wprowadzania ulepszeń.
Ale powoduje również, że naturalne mechanizmy obronne organizmu zaczynają pracować na najwyższych obrotach. Kiedy wyczuwasz zagrożenie, twój układ nerwowy uwalnia potężne substancje chemiczne, które przygotowują cię do walki, ucieczki i utrzymania się przy życiu. Twoje tętno i oddech przyspieszają. Twoje ciśnienie krwi wzrasta, mięśnie się napinają i pocisz się.
Problem jest, chronicznie zły ludzie spędzają zbyt dużo czasu w ten podniecającym stanie. Z biegiem czasu, że stawia zbyt wiele zużycia na swoim ciele, co czyni cię bardziej prawdopodobne, aby uzyskać choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i inne problemy.
Szybka reakcja na gniew również wzmacnia twój mózg. Z jednej strony, pomaga ci to szybko rozpoznać potencjalne zagrożenie. Z drugiej strony, może popychać Cię do podejmowania pochopnych decyzji w gorącej chwili. Nic dziwnego, że złość jest powiązana z wypadkami i ryzykownymi działaniami, takimi jak palenie, hazard, picie i objadanie się. Złość odgrywa również rolę w depresji. Badania sugerują również, że trzymanie gniewu w środku może być równie niezdrowe jak wybuchanie.
Niekontrolowany gniew może co najmniej powstrzymywać ludzi, których najbardziej potrzebujesz. Co gorsza, może przerodzić się w agresję lub przemoc.
Abrams podkreśla, że nikt nigdy nie wpada w kłopoty z powodu odczuwania złości. Ale ludzie czasami wpadają w kłopoty za to, co robią, gdy są źli.
Oznaki ostrzegawcze problemu z gniewem
Jak można rozpoznać problem z gniewem?
Kiedy pojawia się zbyt często, kiedy jest zbyt intensywny lub kiedy trwa zbyt długo - mówi dr Howard Kassinove, dyrektor Instytutu Badania i Leczenia Gniewu i Agresji Uniwersytetu Hofstra. Jest on również współautorem książki Anger Management for Everyone: Seven Proven Ways to Control Anger and Live a Happier Life.
Kassinove widzi stopnie gniewu: irytację, złość i wściekłość. Sporadyczne odczuwanie irytacji czy nawet złości nie jest niczym niepokojącym.
Większość ludzi zgłasza, że złości się raz lub dwa razy w tygodniu, mówi Kassinove, ale ludzie, którzy oceniają wysoko cechę złości, złoszczą się około raz dziennie. Trzymanie się gniewu przez zbyt długi czas to kolejna oznaka problemów. Widzimy pacjentów, którzy nadal są źli na ludzi, którzy zmarli lata temu.
Przyglądanie się sobie może pomóc. Ludzie mogą zadawać sobie pytanie: "Czy jestem sam? Czy straciłem pracę, przyjaciół, rodzinę z powodu mojego gniewu?". mówi Abrams.
Jednak w większości przypadków ludzie są zazwyczaj ślepi na swoje problemy, mówi. Powszechne jest też zaprzeczanie. Zazwyczaj to ktoś inny przekonuje ich do szukania pomocy.
Wiele osób powie takie rzeczy jak: 'Nie ma ze mną nic złego. Ktoś inny lub coś innego powoduje, że jestem zły".
Kassinove zgadza się z tym. Pierwszym krokiem jest zrozumienie, że gniew jest spowodowany tym, jak interpretujemy dane wydarzenie. Nikt nie może zmusić cię do złości" - mówi. "Kiedy już to uznasz, jesteś odpowiedzialny za swój własny gniew.
Wskazówki jak oswoić złość
Kassinove proponuje te wskazówki, aby dostosować swoje myślenie i dobrze zacząć:
-
Zamiast nazywać sytuację okropną lub straszną, powiedz sobie: To jest nieprzyjemne.
-
Unikaj denerwujących skrajności typu: Nie mogę tego znieść. Zamiast tego spróbuj bardziej realistycznego, I really don't like it.
-
Trzymaj się z dala od myślenia, że ktoś powinien lub powinien zachowywać się inaczej. Chciałbym, żeby ona zachowała się inaczej, to lepszy wybór.
-
Staraj się nie używać przesady, takiej jak zawsze lub nigdy, aby opisać jak często zdarza się coś przykrego. Oceniaj zachowanie - nie osobę. (Ten kierowca to palant).
Inne wskazówki dotyczące radzenia sobie z gniewem:
-
Kiedy czujesz, że ogarnia cię gniew, zwolnij oddech i rozluźnij mięśnie. To może powstrzymać reakcję walki lub ucieczki, która pogarsza złość - mówi Abrams.
-
Wyobraź sobie plażę lub inną spokojną scenę. Wdychaj i wydychaj powietrze wraz z przypływem, wyobrażając sobie, że twój stres znika. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej i szybciej te techniki relaksacyjne zadziałają w niespodziewanej sytuacji.
-
Wycisz się przy łagodnej muzyce. Najlepiej sprawdzają się instrumenty i dźwięki natury bez słów.
-
Wiedz, co sprawia, że jesteś wściekły i zaplanuj swoją reakcję. Im wcześniej zainterweniujesz w proces złości, tym lepiej. Kluczem jest uspokojenie się przed wybuchem, mówi Abrams.
-
Wreszcie zaakceptuj, że nie możesz całkowicie zapobiec temu zjawisku. Nigdy nie czuć złości nie jest celem, mówi Abrams. Celem jest nauczenie się umiejętności kontrolowania gniewu.
Nie czekaj, aby uzyskać pomoc od specjalisty lub programu kontroli złości. Poproś pracowników szpitala, uniwersytetu lub organizacji zawodowej o skierowanie.
