Lekarz tłumaczy gniew i zarządzanie gniewem.
Zarządzanie złością to sposób na złagodzenie skutków, jakie wywiera na nas złość. Gniew jest normalną reakcją i uczuciem, więc nie można sprawić, aby zniknął. Można jednak nauczyć się lepiej nim zarządzać.
Gniew jest silnym uczuciem. Jest to normalna i zdrowa emocja, która pojawia się, gdy jesteśmy sfrustrowani, zranieni, zirytowani lub rozczarowani. Może być wynikiem czegoś, co się nam przydarza, czegoś, co ktoś powiedział lub zrobił, albo czegoś, co pamiętamy. Złość może pomóc lub zaszkodzić, w zależności od tego, jak na nią zareagujesz. Jeśli potrafisz zareagować bez krzywdzenia kogoś innego, może to być dobre. Jest przydatna, gdy musimy się chronić i może zmotywować nas do zmiany. Ale może też sprawić, że zaczniesz reagować w sposób, którego nie powinieneś.
Jeśli trzymasz swój gniew w środku, może to prowadzić do pasywno-agresywnych zachowań, takich jak "odegranie się" na ludziach bez mówienia im dlaczego lub bycie krytycznym i wrogim. Wiedza o tym, jak rozpoznawać i wyrażać te uczucia w odpowiedni sposób, pomoże ci radzić sobie w sytuacjach kryzysowych, rozwiązywać problemy i utrzymywać znaczące relacje.
Kontrolowanie gniewu
Kiedy jesteś zły, możesz odczuwać różne uczucia, od lekkiej irytacji do wściekłości. Kiedy tak się dzieje, spróbuj tego:
-
Oddychaj głęboko z przepony.
-
Dodaj sobie otuchy.
-
Powoli powtarzaj spokojne słowo lub wyrażenie, takie jak "zrelaksuj się" lub "wyluzuj". Powtarzaj je sobie, jednocześnie głęboko oddychając, aż złość ustąpi.
-
Po tym czasie wyrażaj się jasno i spokojnie.
Wybuchy gniewu są stresujące dla twojego układu nerwowego i sercowo-naczyniowego i mogą pogorszyć problemy zdrowotne. Mogą one również pogorszyć stan zdrowia.
Inne strategie radzenia sobie z gniewem
-
Aktywność fizyczna, taka jak regularne ćwiczenia, jest sposobem zarówno na poprawę nastroju, jak i na uwolnienie napięcia i złości.
-
Unikaj używania narkotyków rekreacyjnych i picia zbyt dużej ilości alkoholu, które mogą sprawić, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z frustracją. Alkohol może również rozluźnić twoje zahamowania, tak że powiesz lub zrobisz coś, czego normalnie byś nie zrobił.
-
Uzyskaj wsparcie od innych. Porozmawiaj o swoich uczuciach i postaraj się zmienić swoje zachowanie.
-
Jeżeli masz problem z rozpoznaniem, kiedy masz gniewne myśli, prowadź dziennik, w którym zapisujesz, kiedy czujesz się zły.
-
Spróbuj uzyskać inną perspektywę, stawiając się na miejscu innej osoby.
-
Naucz się śmiać z siebie i dostrzegać humor w sytuacjach.
-
Naprawdę słuchaj. Słuchanie może poprawić komunikację i zbudować zaufanie między ludźmi. To zaufanie może pomóc w radzeniu sobie z potencjalnie wrogimi emocjami. Przydatnym ćwiczeniem komunikacyjnym jest powiedzenie komuś: Pozwól mi upewnić się, że rozumiem, co mówisz, a następnie powtórzenie tego, co według ciebie było głównym przesłaniem lub punktem widzenia. Takie podejście może pomóc w wyjaśnieniu nieporozumień, które mogą prowadzić do frustracji, oraz w określeniu kwestii, w których ostatecznie można się zgodzić, aby nie kłócić się ze sobą.
-
Wyrażaj swoje uczucia w sposób spokojny i bezpośredni, nie przyjmując postawy obronnej, wrogiej lub emocjonalnej. Czytaj książki samopomocowe lub szukaj pomocy u profesjonalnego terapeuty, aby dowiedzieć się jak używać asertywności i umiejętności radzenia sobie z gniewem.
Ryzyko związane z tłumioną złością
Jeśli nie radzisz sobie z gniewem, może on prowadzić do lęku i depresji. Może zakłócać relacje z innymi ludźmi i zwiększać ryzyko zachorowania. Długotrwały gniew jest związany z problemami zdrowotnymi, w tym:
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Problemy z sercem
-
Bóle głowy
-
Zaburzenia skóry
-
Problemy z trawieniem
Niekontrolowany gniew może być również związany z przestępczością, nadużyciami i innymi gwałtownymi zachowaniami.
Czasami wzorzec niewłaściwej złości może być również objawem zaburzeń nastroju, zaburzeń osobowości, problemów z używaniem substancji lub innych problemów psychicznych.
Niekontrolowana złość
Jeśli uważasz, że Twój gniew wymyka się spod kontroli i ma negatywny wpływ na Twoje życie i relacje, poszukaj pomocy u specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego. Psycholog lub inny licencjonowany specjalista od zdrowia psychicznego może pracować z Tobą, aby nauczyć Cię technik zmiany myślenia i zachowania. Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc Ci w odpowiedni sposób radzić sobie z gniewem.
Zapytaj swojego lekarza, czy leki mogą być pomocne. Czasami leki przeciwdepresyjne, niektóre leki przeciwdrgawkowe i niskie dawki leków przeciwpsychotycznych mogą pomóc w opanowaniu nagłych ataków gniewu lub złości. Unikaj alkoholu, krótko działających benzodiazepin, takich jak Xanax, lub narkotyków ulicznych, które mogą sprawić, że będziesz mówić lub robić rzeczy bardziej impulsywnie. Starannie wybierz terapeutę i upewnij się, że rozmawiasz z profesjonalistą przeszkolonym w zakresie zarządzania gniewem i umiejętności asertywności.
